چگونه می توان از نظر احساسی حمایت کرد

محتوا

• این چیست
• پرسیدن…
• … و گوش کن
• تصدیق
• از قضاوت بپرهیزید
• از مشاوره صرف نظر کنید
• اصالت بر کمال
• آنها را بسازید
• از راه حل های آنها پشتیبانی کنید
• محبت جسمی را ارائه دهید
• از به حداقل رساندن خودداری کنید
• یک حرکت خوب انجام دهید
• یک فعالیت منحرف کننده را برنامه ریزی کنید
• دوباره وارد شوید
• خط آخر

پشتیبانی انواع مختلفی دارد.

شما ممکن است از شخصی که در ایستادن یا راه رفتن مشکل دارد یا از عزیزان در یک موقعیت تنگنا پشتیبانی مالی ارائه دهید.

انواع دیگر پشتیبانی نیز مهم است. افرادی در زندگی شما مانند اعضای خانواده ، دوستان و حتی همکاران نزدیک می توانند با ارائه حمایت های اجتماعی و عاطفی به شما در افزایش احساسات کمک کنند.

این چیست

مردم با ارائه تشویق ، اطمینان خاطر و دلسوزی واقعی ، از دیگران حمایت عاطفی نشان می دهند. این ممکن است شامل مواردی مانند ابراز همدردی کلامی یا حرکات فیزیکی محبت باشد.

حمایت عاطفی نیز می تواند از منابع دیگر حاصل شود - منابع مذهبی یا معنوی ، فعالیت های جامعه یا حتی حیوانات خانگی شما. به هر شکلی که باشد ، این پشتیبانی می تواند چشم انداز و سلامت عمومی هر کسی را بهبود بخشد.

برخی از افراد مهارت حمایت از نظر عاطفی را دارند اما این مهارت به طور طبیعی به همه نمی رسد.

اگرچه با کمی تمرین می توانید این مهارت ها را گسترش دهید. به خاطر داشتن 13 نکته در مورد پشتیبانی احساسی با کیفیت از هر کس در زندگی خود ، به خواندن ادامه دهید.

پرسیدن…

وقتی می خواهید از شخصی که به او علاقه دارید حمایت عاطفی کنید ، پرسیدن چند سوال مکان خوبی برای شروع است.

"چگونه می توانم از شما حمایت کنم؟" گاهی اوقات می تواند کارساز باشد ، اما همیشه بهترین روش نیست.

اگرچه نیت خیر در پشت س questionsالاتی از این دست نهفته است ، اما گاهی اوقات نتوانند تأثیری را که شما می خواهید داشته باشند.

مردم همیشه نمی دانند چه می خواهند یا به چه چیزی احتیاج دارند ، به خصوص در اواسط یک شرایط دشوار. بنابراین ، این س canال می تواند بسیار گسترده باشد و باعث شود کسی مطمئن نباشد که چگونه پاسخ دهد.

در عوض ، سعی کنید س questionsالاتی متناسب با شرایط یا وضعیت روحی فرد بپرسید ، مانند:

• "شما امروز کمی ناراحت به نظر می رسید. آیا دوست دارید در این باره صحبت کنید؟ "
• "من می دانم که رئیس شما وقت سختی به شما می داد. چطور تحمل می کردی؟ "

اگر می دانید کسی با چالش هایی روبرو شده است و مطمئن نیستید که چگونه می توانید مکالمه را شروع کنید ، سعی کنید با چند س generalال کلی شروع کنید ، مانند: "در زندگی شما اخیراً چه اتفاقی می افتد؟"

سعی کنید به جای طرح س questionsالاتی که می توانید با "بله" یا "نه" پاسخ دهید ، س questionsالات خود را باز نگه دارید. این یک توضیح را دعوت می کند و به ادامه بحث کمک می کند.

… و گوش کن

فقط س askال کردن کافی نیست. گوش دادن فعال ، یا همدلانه ، بخش مهم دیگری در ارائه حمایت عاطفی است.

وقتی تو واقعاً به کسی گوش دهید ، به او توجه کامل خود را می دهید. به سخنان آنها علاقه نشان دهید توسط:

• نمایش زبان بدن باز ، مانند چرخاندن بدن به سمت آنها ، آرامش صورت ، یا بازوها و پاها را بدون عبور
• اجتناب از حواس او را پرت کنید ، مانند بازی با تلفن یا فکر کردن در مورد کارهای دیگری که باید انجام دهید
• به همراه حرف هایشان سر تکان می دهند یا به جای قطع کردن ، صدای توافق را ایجاد می کنند
• وقتی چیزی را نمی فهمید ، می خواهید توضیح دهید
• خلاصه آنچه آنها گفته اند تا نشان دهید شما درک خوبی از اوضاع دارید

استفاده از مهارت های خوب گوش دادن به دیگران نشان می دهد شما به آنچه در آن گذرانده اند اهمیت می دهید. برای کسی که در تلاش است ، دانستن اینکه شخص دیگری درد آنها را شنیده است می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند.

تصدیق

به آخرین باری که چیز سختی را پشت سر گذاشته اید فکر کنید. شما احتمالاً می خواسته اید با کسی در مورد این مشکل صحبت کنید ، اما ممکن است لزوماً نخواسته باشید که آن را برای شما حل کنند یا آن را برطرف کنند.

شاید شما فقط می خواسته اید ناامیدی یا ناامیدی خود را تخلیه کنید و در ازای آن قدردانی تسکین دهنده ای بدست آورید.

نیازی به پشتیبانی برای درک کامل یک مشکل یا ارائه راه حل نیست. غالباً ، چیزی جز اعتبار سنجی ندارد.

وقتی شخصی را تأیید می کنید ، به او اجازه می دهید تا دید شما را ببیند و درک کند.

حمایتی که مردم بیشتر از همه خواستار آن هستند شناختن پریشانی آنها است. بنابراین ، هنگامی که یکی از عزیزان در مورد چالش هایی که با آنها روبرو است به شما می گوید ، ممکن است نیازی به شما نداشته باشد تا کمک کنید. شما ممکن است با نشان دادن نگرانی و حضور حضوری دلسوز بهترین پشتیبانی را ارائه دهید.

برخی از عبارات معتبری که می توانید استفاده کنید عبارتند از:

• "متاسفم که شما با آن شرایط کنار آمدید. خیلی دردناک به نظر می رسد. "
• "این خیلی ناراحت کننده به نظر می رسد. من می فهمم که چرا الان خیلی استرس داری. "

از قضاوت بپرهیزید

هیچ کس دوست ندارد احساس قضاوت کند. کسی که در نتیجه اقدامات خود با یک وضعیت دشوار روبرو شده است ، ممکن است قبلاً خود قضاوت کرده باشد.

صرف نظر از این ، هنگام جلب حمایت ، مردم معمولاً نمی خواهند انتقادی را بشنوند - حتی اگر انتقاد سازنده ای را با بهترین نیت ارائه دهید.

هنگام ارائه پشتیبانی ، سعی کنید نظرات خود را در مورد کارهایی که باید انجام داده باشند یا جایی که به اشتباه به خودتان خطور کرده اند حفظ کنید.

از پرسیدن س theyالاتی که آنها ممکن است به عنوان سرزنش یا قضاوت تعبیر کنند ، مانند "پس چه چیزی آنها را چنان عصبانی شما کرده است؟" خودداری کنید.

حتی اگر قضاوت یا انتقادی مستقیم ارائه نکنید ، لحن می تواند احساسات زیادی را منتقل کند ، بنابراین صدای شما ممکن است احساساتی را که قصد گفتن آن را ندارید ، به اشتراک بگذارد.

با تمرکز بر احساساتی مانند همدردی و دلسوزی هنگام صحبت ، مراقب باشید که یادداشت های عدم پذیرش را از صدای خود خارج کنید.

از مشاوره صرف نظر کنید

ممکن است فکر کنید با گفتن چگونگی رفع مشکل به کسی کمک می کنید. اما ، به طور کلی ، مردم مشاوره نمی خواهند مگر اینکه آن را درخواست کنند.

حتی وقتی تو می دانم شما راه حل مناسبی دارید ، آن را ارائه ندهید ، مگر اینکه آنها به طور خاص از جمله ، "فکر می کنید چه کاری باید انجام دهم؟" یا "آیا چیزی را می دانید که بتواند کمک کند؟"

اگر آنها از "تخلیه" به "گفتن از طریق مسئله" منتقل شده باشند ، یک رویکرد بهتر اغلب شامل استفاده از س questionsالات انعکاسی است که به آنها کمک می کند راه حل های خود را پیدا کنند.

به عنوان مثال ممکن است چیزی مانند این بگویید:

• "آیا قبلاً در چنین وضعیتی بوده اید؟ چه چیزی کمک کرد؟ "
• "آیا می توانید به تغییرات خاصی فکر کنید که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید؟"

اصالت بر کمال

وقتی می خواهید از کسی حمایت کنید ، زیاد نگران نباشید که نوع "صحیح" پشتیبانی را ارائه می دهید.

دو نفر متفاوت معمولاً به طور یکسان پشتیبانی نمی کنند. اشکالی ندارد ، زیرا روشهای زیادی برای حمایت از شخصی وجود دارد.

روش شما ممکن است بسته به شخصی که می خواهید پشتیبانی کنید نیز متفاوت باشد.

به جای جستجوی مطلبی مناسب برای گفتن ، به دنبال چیزی باشید که طبیعی و اصیل به نظر می رسد. ابراز نگرانی معتبر احتمالاً برای عزیز شما بسیار بیشتر از یک واکنش کنسرو شده یا خالی از احساس واقعی خواهد بود.

آنها را بسازید

دشواری های شخصی ، به ویژه مواردی که منجر به طرد شدن می شوند ، می توانند مردم را پایین بیاورند و آنها را به شک در خود و توانایی هایشان سوق دهند.

اگر متوجه شدید شخصی که از او مراقبت می کنید به نظر می رسد کمی کم است ، نسبت به خود او سخت تر از حد معمول است یا دچار تردید در خود می شود ، یک یا دو تعارف صادقانه می تواند تا حد زیادی به بهبود چشم انداز او کمک کند.

هنگام ارائه تعارف ، می خواهید چند نکته را بخاطر بسپارید:

• آنها را با شرایط فعلی مرتبط نگه دارید. به عنوان مثال ، ممکن است به دوستی که از یک اشتباه در کار ناراحت است ، الگوی موفقیت معمول خود را یادآوری کنید.
• تعارفاتی را انتخاب کنید که نقاط قوت خاص آنها را برجسته کند به جای تعریف های خالی که ممکن است برای هر کسی اعمال شود. به جای اینکه به سادگی بگویید "شما خیلی متفکر هستید" ، آنچه را به فکر می اندازد مشخص کنید و قدردانی خود را از این مهارت به اشتراک بگذارید.
• عجله نکن یک تعارف خوب قرار گرفته می تواند احساس خوبی در کسی ایجاد کند. استفاده بیش از حد از آن باعث می شود که مردم نسبت به تعارف شک داشته باشند یا حتی کمی ناراحت کننده باشند (حتی اگر واقعاً منظورتان از آنها باشد).

از راه حل های آنها پشتیبانی کنید

هنگامی که یک دوست نزدیک یا یک شریک عاشقانه باور دارد که آنها پاسخی برای مشکل خود پیدا کرده اند ، ممکن است در مورد اثربخشی این راه حل شک کنید.

مگر اینکه رویکرد آنها شامل برخی از خطرها یا خطرات باشد ، به طور کلی بهتر است به جای اشاره به نقایص برنامه آنها ، پشتیبانی را ارائه دهید.

ممکن است آنها رویکرد شما را انتخاب نکرده باشند ، اما این به این معنی نیست که آنها اشتباه می کنند. حتی اگر نمی توانید راه حل آنها را ببینید که کار می کند ، نمی توانید بدانید که اوضاع با اطمینان چگونه پیش خواهد رفت.

از گفتن آنچه فکر می کنید باید انجام دهند اجتناب کنید ، زیرا این امر گاهی اوقات می تواند احساس مثبتی را که از حمایت شما ارائه داده اید ، خنثی کند.

اگر آنها از نظر شما س askال کنند ، می توانید راهنمایی های ملایمی ارائه دهید که ممکن است به موفقیت برنامه آنها کمک کند. حتی اگر آنها نظر صادقانه شما را خواستند ، از پاسخ دادن با انتقاد تند یا منفی یا پاره کردن برنامه آنها خودداری کنید.

محبت جسمی را ارائه دهید

محبت جسمی البته در همه شرایط مناسب نیست.

بسته به رابطه شما با شخصی که می خواهید از او حمایت کنید ، بغل کردن ، بوسه و دیگر لمس ها و نوازش های صمیمی اغلب می توانند تأثیرات مهمی داشته باشند.

• پس از یک مکالمه دشوار ، در آغوش کشیدن کسی می تواند پشتیبانی جسمی ایجاد کند که حمایت عاطفی شما را به تازگی تقویت می کند.
• دست یک عزیز را در حالی که یک روش دردناک را پشت سر می گذارید ، اخبار ناخوشایند دریافت می کنید یا با یک تماس تلفنی ناراحت کننده برخورد می کنید ، می تواند به آنها احساس قدرت بیشتری دهد.
• نوازش با همسرتان بعد از اینکه روز بدی را پشت سر گذاشتند ، می تواند احساسات شما را نسبت به او تأکید کند و آرامش را بهبود بخشد.

از به حداقل رساندن خودداری کنید

مردم در زندگی با انواع موقعیت های ناخوشایند روبرو می شوند. برخی از این چالش ها تأثیر بسیار گسترده تر یا گسترده تری نسبت به بقیه دارند.

این شخص دیگری نیست که بگوید کسی باید نسبت به هر نوع پریشانی احساس ناراحتی کند (یا نباید).

مقایسه مشکلات یک عزیز با مشکلاتی که مردم دیگر با آن روبرو هستند ، غالباً به عنوان تلاشی برای تسلیت اتفاق می افتد.

شما ممکن است قصد داشته باشید با گفتن جملاتی از جمله: "ممکن است خیلی بدتر باشد" یا "حداقل هنوز هم یک شغل دارید" آنها را دلگرم کنید. این تجربه آنها را انکار می کند و اغلب نشان می دهد که آنها در وهله اول نباید احساس بدی داشته باشند.

مهم نیست چقدر نگرانی شخصی پیش پا افتاده است ، از مسواک زدن آن خودداری کنید.

مطمئناً ، شاید سخنرانی بهترین دوست شما از رئیسش خسته نباشد شما. اما شما نمی توانید تجربه یا واکنش احساسی او را کاملاً درک کنید ، بنابراین عادلانه نیست که احساسات او را به حداقل برسانید.

یک حرکت خوب انجام دهید

عزیزی که سعی در کنترل آشفتگی عاطفی دارد ممکن است توانایی ذهنی کمتری در برخورد با مسئولیتهای معمول خود داشته باشد.

بعد از اینکه احساسات آنها را شنیدید و آنها را تأیید کردید ، در صورت امکان ، می توانید با کمک به سبک کردن بار آنها ، دلسوزی کنید.

شما مجبور نیستید کار بزرگی یا جاروبرقی انجام دهید. در حقیقت ، چیزهای کوچک اغلب می توانند تأثیر بیشتری داشته باشند ، به خصوص وقتی که اقدامات شما نشان می دهد که شما سخنان آنها را واقعاً شنیده و درک کرده اید.

یکی از این مهربانی های کوچک را امتحان کنید:

• یکی از کارهای خانه همسرتان را مانند ظروف یا جاروبرقی انجام دهید.
• ناهار یا شام را برای یکی از دوستانتان که روز سختی دارند سپری کنید.
• برای خواهر یا برادر خود که از یک جدایی ناخوشایند برخوردار است ، گل یا یک نوشیدنی یا میان وعده مورد علاقه خود را بیاورید.
• پیشنهاد انجام یک کار برای یک دوست یا والدین تحت فشار را ارائه دهید.

یک فعالیت منحرف کننده را برنامه ریزی کنید

بعضی از شرایط دشوار راه حلی ندارند. می توانید به درد عزیزان خود گوش فرا دهید و شانه خود را (از نظر جسمی و عاطفی) برای حمایت پیشنهاد دهید.

اما وقتی زمان تنها وسیله برای رفع مشکل آنهاست ، ممکن است هر دو احساس کمی درماندگی کنید.

اگرچه هنوز هم می توانید پشتیبانی کنید. کسی که با یک وضعیت دشوار روبرو است ممکن است تلاش کند تا روی چیزهای دیگر تمرکز کند.

آنها ممکن است بخواهند خود را از استرس و نگرانی منحرف کنند اما نمی دانند از کجا شروع کنند.

از طرف دیگر ، شما احتمالاً به اندازه کافی از این مسئله فاصله دارید که می توانید چند ایده بیاورید تا ذهن آنها را از مشکلاتشان دور کنید.

یک فعالیت سرگرم کننده و کم فشار را در نظر بگیرید که اگر احساس رضایت نکردند می توانید برنامه ریزی مجدد کنید. معمولاً نمی توانید با چیزی که می دانید از آن لذت می برند اشتباه کنید ، مانند پیاده روی در یک مسیر طبیعی مورد علاقه یا سفر به پارک سگ ها.

اگر نمی توانید بیرون بروید ، به جای آن یک کاردستی ، یک پروژه خانگی یا یک بازی را امتحان کنید.

دوباره وارد شوید

هنگامی که به یکی از عزیزانتان کمک کرد تا در یک موقعیت دشوار کاوش کنند ، فقط مسئله را به طور کامل رها نکنید.

مرور مجدد موضوع طی چند روز به آنها اجازه می دهد تا مشکلات خود را برای شما مهم بدانند حتی اگر هیچ مشارکت فعالی نداشته باشید.

یک ساده ، "هی ، من فقط می خواستم ببینم چگونه پس از روز دیگر کنار آمدی؟ من می دانم که ممکن است مدتی طول بکشد تا از یک جدایی بهبود یابد ، بنابراین می خواهم بدانید که اگر دوست دارید دوباره صحبت کنید اینجا هستم. "

آنها ممکن است مایل نباشند تمام وقت در مورد ناراحتی خود صحبت کنند - این کاملاً طبیعی است. نیازی نیست که هر روز آن را مطرح کنید ، اما کاملاً خوب است که از اوضاع پیش بروید و به آنها بگویید که برایتان مهم است.

اگر آنها از شما مشاوره خواسته اند و شما یک راه حل بالقوه دارید ، می توانید آن را با گفتن این جمله معرفی کنید: "می دانید ، من در مورد وضعیت شما فکر می کردم و به چیزی فکر کردم که می تواند کمک کند. آیا شما علاقه مند به شنیدن این موضوع هستید؟ "

خط آخر

حمایت عاطفی ملموس نیست. نمی توانید آن را ببینید یا در دستان خود بگیرید و ممکن است بلافاصله متوجه تأثیر آن نشوید ، مخصوصاً اگر در تلاش هستید.

اما این می تواند به شما یادآوری کند که دیگران شما را دوست دارند ، برای شما ارزش قائلند و پشت شما هستند.

وقتی از دیگران حمایت عاطفی می کنید ، به آنها می گویید که آنها تنها نیستند. با گذشت زمان ، این پیام حتی ممکن است تأثیر مثبت بیشتری نسبت به تقویت کننده های موقتی خلق و خو یا اشکال پشتیبانی بر سلامت عاطفی داشته باشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.