علائم عاطفی استرس بیش از حد

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. افسردگی
• رفتار
• 2. اضطراب
• رفتار
• 3. تحریک پذیری
• رفتار
• 4- رانندگی جنسی کم
• رفتار
• 5- مشکلات حافظه و غلظت
• رفتار
• 6. رفتار اجباری
• رفتار
• 7. نوسانات روحی
• رفتار
• راه های مدیریت و کاهش استرس شما
• چشم انداز چیست؟

بررسی اجمالی

استرس که تحت عنوان تنش عاطفی یا فشار روانی تعریف می شود ، در بسیاری از ما احساس بسیار رایج است.

طبق اعلام انجمن روانشناسی آمریکا (APA) ، میانگین استرس بزرگسالان در ایالات متحده در سال 2015 5.1 در مقیاس 1 تا 10 بود.

استرس بیش از حد می تواند علائم جسمی و عاطفی ایجاد کند.

بیایید به برخی از علائم عاطفی استرس و آنچه می توانید برای کاهش و مدیریت آنها بپردازیم ، بپردازیم.

1. افسردگی

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) افسردگی را به عنوان بیماری تعریف می کند که در آن فرد دارای روحیه کم و مداوم و شدید است.

تحقیقات حاکی از ارتباط بین سطح بالای استرس و شروع افسردگی است.

در یک مطالعه بیش از 800 زن ، ارتباط بین انواع مختلف استرس و افسردگی اساسی بررسی شده است.

در طول مطالعه ، محققان دریافتند که هر دو واقعه استرس مزمن و حاد منجر به بروز افسردگی بیشتر در زنان می شود.

یک مطالعه مشاهده ای دیگر سطح استرس جمعیت کارگر را مورد بررسی قرار داده است. میزان استرس و علائم کلی شرکت کنندگان اندازه گیری شد. افسردگی در افرادی که میزان استرس بالاتری را گزارش کرده بودند ، شایع تر بود.

رفتار

• به یک متخصص بهداشت روان نزدیک شوید.
• روان درمانی و دارو درمانی هم می توانند درمان موثری باشند.
• گروه های پشتیبانی ، تکنیک های ذهن آگاهی و ورزش نیز ممکن است کمک کنند.

2. اضطراب

اضطراب با افسردگی متفاوت است. این ویژگی فقط با احساس غم و اندوه احساس می شود.

با این حال ، مانند افسردگی ، مطالعات نشان داده اند که استرس ممکن است با اضطراب و اختلالات اضطرابی مرتبط باشد.

در یک مطالعه ، محققان تأثیر میزان استرس در خانه و کار بر میزان اضطراب و افسردگی را بررسی کردند. آنها دریافتند که افرادی که استرس شغلی بالایی را تجربه کرده اند ، بیشتر احتمال دارد علائم اضطراب و افسردگی بیشتری داشته باشند.

رفتار

• به یک متخصص بهداشت روان نزدیک شوید.
• گزینه های درمانی شامل روان درمانی و دارو است.
• درمان های جایگزین و تکمیلی برای کسانی که رویکرد طبیعی را ترجیح می دهند در دسترس است.

3. تحریک پذیری

تحریک پذیری و عصبانیت می تواند در افرادی که دچار استرس هستند ، به صفات متداول تبدیل شود.

در یک مطالعه ، میزان عصبانیت بالاتر با استرس روانی و احتمال حمله قلبی مرتبط با استرس همراه بود.

مطالعه دیگری به بررسی رابطه بین عصبانیت ، افسردگی و استرس در سرپرستان پرداخته است. محققان ارتباطی بین استرس مزمن مربوط به مراقبت و میزان خشم مشاهده کردند.

رفتار

• انواع استراتژی ها می تواند به کنترل سطح خشم کمک کند. تکنیک های آرامش ، حل مسئله و ارتباطات همه روش های خوبی برای کمک به مهار خشم هستند.
• تکنیک های مدیریت خشم می توانند به کاهش استرس در شرایطی که معمولاً شما را ناامید ، تنش یا عصبانیت می کند ، کمک کنند.

4- رانندگی جنسی کم

در بعضی از افراد ، استرس بیش از حد می تواند تأثیر منفی بر رانندگی جنسی و تمایل به صمیمی داشته باشد.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2014 نشان داد که میزان استرس مزمن تأثیر منفی برانگیختگی جنسی دارد. این تحقیق حاکی از آن است که هم سطح بالای کورتیزول و هم احتمال بیشتری برای پریشان بودن باعث پایین آمدن سطح برانگیختگی می شوند.

بیشتر تحقیقات مربوط به استرس و میل جنسی کم ، زنان را درگیر می کند ، اما مطمئناً می تواند بر مردان نیز تأثیر بگذارد. یک مطالعه حیوانی نشان داد که استرس اجتماعی در دوران نوجوانی بر اشتهای جنسی همستر مرد در بزرگسالی تأثیر دارد.

رفتار

• کاهش استرس می تواند به بازگرداندن جنسیت شما و بهبود میل جنسی کمک کند.
• مراقبت از خود ، تکنیک های آرامش و ورزش چند راه برای افزایش اعتماد به نفس است.
• بهبود ارتباط با شریک جنسی ممکن است صمیمیت را بهبود بخشد و احساسات مثبت نسبت به رابطه جنسی را بازیابد.

5- مشکلات حافظه و غلظت

اگر خود را در غلظت و حافظه مشکل دارید ، استرس ممکن است بخشی از مشکل باشد.

یک مطالعه حیوانی نشان داد موشهای صحرایی بزرگسالان در معرض استرس حاد نسبت به همتایان غیر استرس خود عملکرد حافظه بیشتری را تجربه کردند.

یک بررسی دیگر ، مسیرهای استرس-پاسخ در مغز و تأثیر آنها بر حافظه طولانی مدت را بررسی کرده است. محققان دریافتند که هورمونهای خاصی در پی یک واقعه استرس زا یا آسیب زا می توانند توانایی اختلال در حافظه را داشته باشند.

رفتار

• تغییرات مختلف در شیوه زندگی ممکن است به بهبود حافظه کمک کند.
• حفظ یک رژیم غذایی سالم و فعال نگه داشتن بدن و ذهن می تواند شما را متمرکز کند.
• جلوگیری از فعالیت هایی مانند نوشیدن و استعمال سیگار می تواند به سالم ماندن مغز شما کمک کند.

6. رفتار اجباری

مدت هاست که بین استرس و رفتارهای اعتیاد آور ارتباط وجود دارد.

یک مقاله در مورد این ایده که تغییرات ناشی از استرس در مغز ممکن است در پیشرفت اعتیاد نقش داشته باشد ، مطرح شد. به گفته محققان ، استرس مزمن می تواند ماهیت جسمی مغز را تغییر داده و رفتارهای عادت ساز و اعتیاد ایجاد کند.

یک مطالعه دیگر حتی نشان داد که در افراد خاص ، تغییرات ژنتیکی می توانند نقش بیشتری در پاسخ به استرس و آسیب پذیری در برابر اعتیاد داشته باشند.

رفتار

• عادات زندگی سالم می تواند به کاهش رفتارهای مشکل ساز و اجباری کمک کند. برای رفتارهای اجباری جدی تر ، کمک حرفه ای ممکن است لازم باشد.
• انستیتوی ملی سوءمصرف مواد مخدر برای شروع کار در مسیر بهبودی دارای منابع است. این موارد شامل توصیه‌های شیوه زندگی برای کمک به مدیریت استرس است.

7. نوسانات روحی

بسیاری از تأثیرات عاطفی استرس می تواند احساسات شما را در حال تغییر باشد.

در یک مطالعه از سال 2014 ، نقش انواع مختلف تستهای استرس بر فیزیولوژی ، خلق و خو و شناخت بررسی شد. این تحقیق نشان داد که هم عوامل استرس زا و هم از نظر جسمی می توانند تأثیر زیادی بر بهزیستی عاطفی و خلق و خوی بگذارند.

با وجود بسیاری از علائم عاطفی دیگر استرس ، به راحتی می توان فهمید که استرس تأثیر چه تاثیری بر روحیه کلی شما دارد.

رفتار

راه های زیادی برای بهبود روحیه شما وجود دارد ، مانند:

• کاهش استرس
• لذت بردن از طبیعت
• جشن با دوستان
• تکنیک های ذهن آگاهی

برای نوسانات جدی تری که به نظر نمی رسد از بین بروند ، برای کمک به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

راه های مدیریت و کاهش استرس شما

کاهش علائم عاطفی استرس با کاهش منابع استرس در زندگی شما شروع می شود.

انستیتوی آمریکایی استرس توضیح می دهد که اگرچه انواع تکنیک های کاهش استرس وجود دارد ، پیدا کردن روش هایی که برای شما مؤثر باشد مهم است.

• فعالیت های بدنی مانند دویدن ، آهسته دویدن و ایروبیک راهی عالی برای تسکین جسمی از استرس و تنش است.
• استراحت فعالیت های بدنی مانند یوگا یا تای چی می تواند در آرامش ذهن شما به عملکرد بدن کمک کند. برای تسکین استرس ، این نکات یوگا را امتحان کنید.
• تکنیک های ذهن آگاهی مانند مراقبه می تواند پاسخ های عاطفی شما را در برابر استرس تقویت کند.
• کاهش استرس در مناطق مختلف زندگی شما ، در صورت امکان ، می تواند به کاهش مواجهه شما با استرس زا های مزمن کمک کند.
• برنامه های تلفن همراه ممکن است ذهن شما را آرام کرده و مکالمات هدایت شده ای را برای کمک به شما در مدیریت استرس و اضطراب ارائه دهند.

چشم انداز چیست؟

یافتن تکنیک های کاهش استرس که برای شما مؤثر است گام مهمی در کاهش علائم عاطفی استرس است.

با گذشت زمان ، ممکن است متوجه شوید که عزم شما در برابر استرس قوی تر می شود و علائم شما بهبود می یابد.

با این حال ، اگر متوجه شدید که هنوز در تلاش برای تحقق بخشیدن به جنبه های عاطفی استرس روزمره یا مزمن هستید ، بهتر است به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.

به خاطر داشته باشید که استرس همچنین می تواند تأثیرات منفی بر سلامت جسمی شما بگذارد. کمک به ماندن در بهترین شکل ، چه از نظر احساسی و چه از نظر جسمی ، کمک می کند.