6 گیاهان دارویی و مکمل های افسردگی

محتوا

• داروهای جایگزین برای افسردگی
• 1. گرگ سنت جان
• 2. اسیدهای چرب امگا 3
• 3. زعفران
• 4. SAM-e
• 5- ورق زدن
• 6. روی
• گیاهانی که هنوز به اثبات نرسیده اند ، افسردگی را کاهش می دهد
• با پزشک خود صحبت کنید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

داروهای جایگزین برای افسردگی

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) داروهای مختلفی را برای درمان افسردگی تصویب کرده است. اگر با افسردگی زندگی می کنید اما تصمیم به انتخاب یکی از این داروها ندارید ، هنوز گزینه های دیگری دارید. برخی افراد برای یافتن علائم از علائم خود به گیاهان و داروهای طبیعی مراجعه می کنند.

بسیاری از این روشهای درمانی قرنها به عنوان درمانهای مردمی و جایگزین از داروها استفاده می شده اند. امروزه بسیاری از گیاهان به عنوان تقویت کننده خلق و خو برای افرادی که احساس مزمن غم و اندوه یا ناامیدی می کنند ، به بازار عرضه می شوند.

مطالعات سعی در فواید گیاهان برای درمان افسردگی دارد. در اینجا چندین گیاه دارویی وجود دارد که ممکن است هنگام افزایش افسردگی خفیف تا متوسط ​​به افزایش روحیه شما کمک کنند.

1. گرگ سنت جان

Wort's Saint John گیاهان بومی اروپا ، غرب آسیا و شمال آفریقا است. اروپایی ها معمولاً زگیل سنت جان را راهی برای درمان افسردگی می دانند ، اما FDA گیاهان دارویی را برای درمان این بیماری تأیید نکرده است.

مصرف زگیل سنت جان با افزایش مقدار سروتونین در بدن ارتباط دارد. سروتونین یک ماده شیمیایی خوب در مغز است که افراد مبتلا به افسردگی غالباً کم هستند. چندین داروی ضد افسردگی با افزایش مقدار سروتونین در مغز کار می کنند.

مطابق با انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، زگیل سنت جان ممکن است به اشکال خفیف تر افسردگی کمک کند ، اگرچه اثرات آن به هیچ وجه اثبات نشده است. در یک بررسی 2008 روی 29 مطالعه روی زگیل سنت جان ، مشخص شد که این گیاه برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​به عنوان داروهای ضد افسردگی مؤثر است ، اما منجر به عوارض جانبی کمتری شد. از سوی دیگر ، مرکز ملی بهداشت و درمان مکمل و یکپارچه NIH از دو مطالعه جداگانه حمایت مالی کرد که نشان داد که بهتر از دارونما برای درمان افسردگی نیست.

توجه به این نکته مهم است که زگیل سنت جان به دلیل تعامل با داروهای زیادی شناخته شده است. این امر به ویژه در مورد رقیق کننده خون ، قرص های ضد بارداری و داروهای شیمی درمانی صادق است. همیشه قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت کنید.

خرید آنلاین برای مکمل های زگیل سنت جان.

2. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی سالم است که در ماهی مانند ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا و ساردین یافت می شود. آنها به صورت مکمل در دسترس هستند و گاهی به آنها کپسول روغن ماهی نیز می گویند. طبق کلینیک مایو ، محققان دریافتند افرادی که مقادیر کم دو ماده شیمیایی مغز در مکمل های روغن ماهی وجود دارد ممکن است در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار بگیرند. ایده آل برای گرفتن نسبت بالاتر DHA به EPA ، که هر دو نوع اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

علاوه بر مصرف مکمل های روغن ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 ، می توانید میزان ماهی هایی را که می خورید نیز افزایش دهید. خوردن ماهی سه بار در هفته می تواند اسیدهای چرب امگا 3 را بدون کمک مکمل ها افزایش دهد.

به خاطر داشته باشید که برخی از ماهی ها می توانند سطح جیوه بالایی داشته باشند. از جمله این موارد می توان به ماهی شمشیر ، ماهی کاشی ، ماهی شاه ماهی و کوسه اشاره کرد. از این موارد به نفع ماهی هایی که سطح جیوه کمتری دارند ، مانند ماهی کنسرو سبک ، ماهی سالمون ، ماهی قزل آلا در آب شیرین و ساردین خودداری کنید.

خرید آنلاین مکمل های امگا 3.

3. زعفران

زعفران ادویه ای است که از قسمت خشک شده یک تمساح ، گلی در خانواده عنبیه حاصل می شود. مطابق مطالعهای در Alternative Review Review ، نشان داده شده است که گرفتن ننگ زعفران (انتهای کارپل یا ساقه مانند میله ، در گل) در درمان افسردگی خفیف تا متوسط ​​مؤثر است.

خرید آنلاین زعفران.

4. SAM-e

SAM-e برای S-adenosylmethionine کوتاه است. این مکمل به گونه ای طراحی شده است که مانند یک فرم مصنوعی مواد شیمیایی تقویت کننده خلقی بدن است. مطابق مطب کلینیک مایو ، SAM-e به عنوان مکمل در ایالات متحده در نظر گرفته می شود - FDA آن را یک دارو نمی داند.

شما نباید SAM-e را همراه با داروهای ضد افسردگی مصرف کنید. همچنین باید توجه داشته باشید که اگر بیش از حد مصرف کنید ، SAM-e می تواند عوارضی مانند ناراحتی معده و یبوست ایجاد کند.

خرید آنلاین مکمل های SAM-e.

5- ورق زدن

ممکن است بین سطح پایین اسید فولیک (شکل مصنوعی فولات) و افسردگی ارتباط وجود داشته باشد. مصرف 500 میکروگرم اسید فولیک با بهبود اثربخشی سایر داروهای ضد افسردگی ارتباط دارد.

یکی از راه های افزایش سطح فولات مصرف روزانه غذاهای غنی از فولات است. اینها شامل لوبیا ، عدس ، غلات غنی شده ، سبزیجات برگ تیره ، دانه آفتابگردان و آووکادو است.

خرید آنلاین برای مکمل های فولات.

6. روی

روی ماده ای مغذی است که با عملکردهای ذهنی مانند یادگیری و رفتار ارتباط دارد. طبق تجزیه و تحلیل در روانپزشکی بیولوژیکی ، سطح پایین روی خون با افسردگی همراه است.

طبق گفته Nutrition Neuroscience ، مصرف یک مکمل روی 25 میلی گرم روزانه به مدت 12 هفته می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. مصرف مکمل های روی نیز می تواند میزان اسیدهای چرب امگا 3 موجود در بدن را افزایش دهد.

خرید آنلاین مکمل های روی.

گیاهانی که هنوز به اثبات نرسیده اند ، افسردگی را کاهش می دهد

فروشگاه های مواد غذایی سالم ممکن است گیاهان و مکمل هایی را که توانایی درمان افسردگی دارند ، به بازار عرضه کنند. با این حال ، براساس بررسی منتشر شده در BJPrief Advances ، به نظر نمی رسد که بسیاری از این درمان ها در درمان افسردگی مؤثر باشند. این گیاهان شامل گیاهان زیر است:

• Crataegus oxyacantha (زالزالک)
• Eschscholzia کالیفرنیایک (خشخاش کالیفرنیا)
• جینکو بیلوبا
• Lavandula angustifolia (اسطوخودوس)
• ماتریسا recutita (بابونه)
• Melissa officinalis (بادرنجبویه)
• Passiflora مجسم است (maypop ، یا گل گل شور بنفش)
• پیپر methysticum (کاوا)
• Valeriana officinalis (والری)

اگر تصمیم به استفاده از این گیاهان یا گیاهان دارویی دارید ، همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آنها با هیچ دارویی که ممکن است مصرف کنید تعامل نخواهند داشت.

همچنین توجه داشته باشید که گیاهان و مکمل ها توسط FDA کنترل نمی شوند ، بنابراین ممکن است نگرانی هایی درباره خلوص یا کیفیت وجود داشته باشد. همیشه از یک منبع معتبر خریداری کنید.

با پزشک خود صحبت کنید

اگرچه برخی از گیاهان و مکمل ها نوعی درمان افسردگی را نشان می دهند ، اما وقتی افسردگی شدید را تجربه می کنید ، گزینه مناسبی یا قابل اطمینان نیستند. به مکمل های خود به عنوان روشی برای ترمیم علائم افسردگی شدید اعتماد نکنید. افسردگی می تواند یک بیماری جدی باشد. با پزشک خود کار کنید تا یک برنامه درمانی پیدا کنید که برای شما مفید باشد.