توانمندسازی راههای گذراندن تعطیلات آخر هفته

محتوا

• 1. مراسم افتتاحیه را با دوستان تماشا کنید.
• 2. دنبال مسیرهای محلی خود باشید.
• 3. برو به رقص.
• 4. ارتباط را قطع کنید.
• 5. برای شیفت داوطلب صبح شنبه ثبت نام کنید.
• 6. غذای شادی بخورید.
• 7. کمدی ها را در صف قرار دهید.
• 8. میزبانی یک مهمانی Not-the-End-the-the-the-World.
• بررسی برای

اگر از نتیجه انتخابات ناراضی هستید، ممکن است آخر هفته سختی در پیش داشته باشید. اما بهترین راه برای مقابله با آن ممکن است در واقع کمی سبک کردن باشد. لورتا لاروش، کارشناس استرس، مشاور طنز و نویسنده کتاب می‌گوید: «این یک موضوع هیجان‌انگیز است، اما انجام کاری که ذهن شما را از این موضوع دور کند و آن را با چیزی شاد، سرگرم‌کننده، متفاوت یا جالب جایگزین کند، می‌تواند مفید باشد. زندگی کوتاه است - شلوار مهمانی خود را بپوشید.

چه در حال تماشای مراسم تحلیف در روز جمعه باشید، چه در راهپیمایی‌های زنان در سراسر کشور در روز شنبه شرکت کنید، یا سعی کنید همه چیز را تنظیم کنید و عقل خود را حفظ کنید، هرکسی روش متفاوتی برای مقابله دارد، و این کاملاً اشکالی ندارد. اما اگر به ایده هایی نیاز دارید ، ما چند راه سالم برای جبران منفی با هم جمع آوری کرده ایم.

1. مراسم افتتاحیه را با دوستان تماشا کنید.

بسیاری از ما علی‌رغم احساساتی که برانگیخته می‌شود، آهنگ را تنظیم می‌کنیم، بنابراین مطمئن شوید که آن را درست تماشا می‌کنید. گروهی از دوستان همفکر را جمع آوری کنید و مراسم ظهر را در بعد از ظهر تماشا کنید (یا دوباره تماشا کنید). همراه با توپ های افتتاحیه بر اساس مطالعه ای که انجام شد، افرادی که تجربیات ناخوشایندی را در کنار بهترین دوستان خود می گذرانند نسبت به افرادی که به تنهایی طوفان را پشت سر می گذارند هورمون استرس کمتری تولید می کنند. روانشناسی رشد. بن مایکلیس ، دکترای روانشناسی بالینی و نویسنده مهمترین چیز بعدی شما: 10 قدم کوچک برای حرکت و شادکامی. "تنظیم کردن می تواند به شما در ذخیره انرژی مورد نیاز برای مبارزه کمک کند. از این لحظه به عنوان فرصتی برای تأمل استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که حتی اگر کارهای زیادی در حال حاضر وجود ندارد ، به زودی شانس خود را خواهید داشت." می گوید. (در آستانه غمگینی هستید؟ این نکات را امتحان کنید تا آرام شوید.)

2. دنبال مسیرهای محلی خود باشید.

الیزابت لومباردو ، دکترای روانشناس بالینی و نویسنده ، پیشنهاد می کند صبح شنبه پیاده روی کنید بهتر از ایده آل: 7 استراتژی برای خرد کردن منتقد داخلی و ایجاد زندگی مورد علاقه شما. مطالعه ای در ژاپن نشان داد که درختان در واقع ترکیبات آلی به نام فیتونسیدها را منتشر می کنند که به کاهش فشار خون و سطوح کورتیزول کمک می کند. مطالعه ای که از دانشگاه استنفورد انجام شده است ، نشان می دهد افرادی که 90 دقیقه در کنار چمن و درختان قدم می زدند ، فعالیت بسیار کمتری در قسمت هایی از مغز که بر احساسات منفی تمرکز می کردند داشته اند. لومباردو می افزاید: "هم ورزش و هم طبیعت برای کاهش استرس نشان داده شده است ، بنابراین از این یک دو ضربه برای اضطراب خود استفاده کنید." بالاخره نحوه برخورد هیلاری با بلوزهای پس از انتخابات است.

3. برو به رقص.

مایکلیس می‌گوید: شاید تلاش برای شادی و بی‌خیالی بودن در چنین دوران سنگینی عجیب و تقریباً اشتباه باشد، اما رقصیدن راه خوبی برای کاهش استرس و یادآوری جنبه سرگرم‌کننده زندگی است. S.O خود را بگیرید یک مطالعه آلمانی می گوید که دختران شما-افرادی که با شریک خود می رقصیدند-سطح استرس کمتری داشتند و احساس سکسی و آرامش بیشتری می کردند. (ورزش کردن همچنین فواید زیادی برای سلامت روان دارد.)

4. ارتباط را قطع کنید.

لاروش می گوید: "یکی از بهترین راه ها برای گذراندن این آخر هفته خاموش کردن دستگاه است تا بتوانید قدرت خود را حفظ کنید." تلویزیون ، لپ تاپ و تلفن ها را خاموش کنید. برای عصر یا آخر هفته انزوا را در آغوش بگیرید. کتاب بخوانید ، از یک وعده غذایی مفید لذت ببرید ، یک لیوان شراب بخورید و زود بخوابید. اگر می‌خواهید مراسم تحلیف را تماشا کنید، به جای روز پخش، بقیه تعطیلات آخر هفته را قطع کنید - مطمئناً رگبار پوشش‌های سیاسی به طور کامل شنبه و یکشنبه خواهد بود و می‌تواند حتی افراد غیرسیاسی را هم خسته کند. او می افزاید: «وقتی خود را از هجوم مداوم اطلاعات دور می کنید، به مغز اجازه می دهد تا مانند یک تعطیلات کوچک، بازسازی شود. (در واقع، تلفن همراه شما در حال خراب کردن زمان سرماخوردگی شماست.)

5. برای شیفت داوطلب صبح شنبه ثبت نام کنید.

مایکلیس می گوید: "یک کار خوب برای شخص دیگری انجام دهید-این امر به تمرکز مثبت انرژی شما کمک می کند و به شما یادآوری می کند که حتی اگر از سیاست ملی ناراضی هستید ، کارهای محلی وجود دارد که می توانید برای ایجاد تغییر انجام دهید." لومباردو می‌افزاید، حتی انجام یک کار کوچک، مانند مراجعه به همسایه‌ای تنها یا تماس با دوستی که نیاز به ملاقات دارد، می‌تواند به شما کمک کند احساس شادی بیشتری داشته باشید، زیرا به دیگری کمک می‌کند.

6. غذای شادی بخورید.

نه ، ما شما را به میکی دی نمی فرستیم. آخر هفته یک گروه از دوستان خود را جمع کنید و یک وعده غذایی بخورید که محور خوشبختی است. وقتی برای غذا خوردن می نشینید ، هر فرد به مدت پنج دقیقه مرکز بحث باشد. همه افراد حاضر در میز، ویژگی هایی را به اشتراک می گذارند که از آن شخص قدردانی می کنند و تحسین می کنند. لومباردو خاطرنشان می کند که ممکن است خنده دار به نظر برسد، اما ما نه تنها مزایای زیادی از بودن در کنار دوستان به دست می آوریم، بلکه قدردانی راهی عالی برای کاهش استرس و احساس شادی بیشتر است. (می دانید چه چیز دیگری شما را خوشحال می کند؟ توله سگ ها. و این چیزهایی که همه می توانند با آن موافق باشند شگفت انگیز هستند.)

7. کمدی ها را در صف قرار دهید.

لومباردو پیشنهاد می‌کند اخبار را خاموش کنید و به خودتان اجازه دهید روی کاناپه بنشینید و به یک رام کام خوب جذب شوید. او می گوید: "در حالی که گوش دادن به نظرات منفی در مورد آنچه در جهان اتفاق می افتد می تواند استرس را افزایش دهد ، خنده یک راه عالی برای کاهش استرس است." حتی فقط یک شب فیلم روی کتاب می تواند کمک کننده باشد ، زیرا مطالعات نشان داده اند که پیش بینی خنده خوب هورمون های استرس ما را کاهش می دهد.

8. میزبانی یک مهمانی Not-the-End-the-the-the-World.

صرف نظر از وابستگی های سیاسی شما ، حداقل یک حقیقت وجود دارد: ترامپ رئیس جمهور ما خواهد شد و ما مجبوریم زندگی خود را در آن جهان ادامه دهیم. لاروش می گوید ، گردهم آمدن با دوستان یا خانواده برای خوردن ، نوشیدن و شاد بودن می تواند به منفی جلوه دادن منفی کمک کند. او می افزاید، به علاوه، تغییر تمرکز می تواند به منحرف کردن تمرکز شما از افکار منفی که ممکن است بر مغز شما غلبه کند کمک کند. این کار را به روش خودتان انجام دهید: یک مزه شراب برگزار کنید، یک مهمانی شام تدریجی داشته باشید، یا برای بچه های همسایه یک مزاحمت بی دلیل انجام دهید. اگر می خواهید بحث سیاسی را درب منزل بگذارید یا گفتمان را تشویق کنید ، یک قانون را وضع کنید. هر انتخابی که داشته باشید ، LaRoche نوعی بازی مهمانی را پیشنهاد می کند ، زیرا انجام فعالیت های بازی به ما کمک می کند بیشتر کودکانه و بی دغدغه باشیم. (امتیاز برای ارائه غذا و نوشیدنی های میهنی AF).

بررسی برای