اگر از آندومتریوز رنج می برید ، چه غذاهایی بخورید - و از آنها پرهیز کنید

محتوا

• چرا رعایت "رژیم اندومتریوز" اهمیت دارد
• غذاها و مواد مغذی که باید برای کمک به علائم اندومتریوز بخورید
• اگر مبتلا به اندومتریوز هستید باید غذاها و مواد لازم را محدود کنید
• بررسی برای

اگر شما یکی از 200 میلیون زن مبتلا به آندومتریوز در سراسر جهان هستید ، احتمالاً با درد ناشی از آن و خطر ناباروری ناامید کننده آشنا هستید. کنترل بارداری هورمونی و سایر داروها می توانند برای علائم و عوارض جانبی این بیماری شگفت انگیز باشند. (مرتبط: علائم آندومتریوز که باید در مورد آن بدانید) اما اغلب این واقعیت نادیده گرفته می شود که تغییرات ساده در رژیم غذایی شما نیز می تواند کمک زیادی به شما کند.

"با همه بیماران باروری که با آنها کار می کنم ، مهمترین عامل در مدیریت علائم اندومتریوز داشتن رژیم غذایی متعادل و کامل است که مقدار زیادی پروتئین با کیفیت خوب ، میوه ها و سبزیجات ارگانیک ، مقدار زیادی فیبر و ... دارا گادفری ، RD ، متخصص تغذیه و متخصص باروری در Progyny می گوید. کیفیت کلی رژیم غذایی مهمتر از خوردن یک غذای خاص است. با این حال، برخی مواد مغذی می توانند به کاهش التهاب (و در نتیجه درد) کمک کنند، در حالی که سایر غذاها به طور خاص درد اندو را بدتر می کنند.

و این فقط برای مبتلایان طولانی مدت نیست-برخی از مطالعات نشان می دهند که اگر شما در معرض خطر بالای این بیماری هستید (مانند اینکه یکی از اعضای نزدیک خانواده آن را داشته باشد) یا تشخیص زودهنگام دارید ، تغییر رژیم غذایی شما نیز می تواند خطر شما را کاهش دهد. به

در ابتدا ، رژیم غذایی آندومتریوز ، شامل غذاهایی که می توانند به شما کمک کنند ، و غذاهایی که در صورت ابتلا به این بیماری باید آنها را حذف یا محدود کنید ، در پیش بگیرید.

چرا رعایت "رژیم اندومتریوز" اهمیت دارد

اندومتریوز با گرفتگی های ناتوان کننده دردناک ، اما در حین رابطه جنسی ، نفخ دردناک ، حرکات دردناک روده و حتی درد کمر و پا مشخص می شود.

توری آرمول، متخصص تغذیه مستقر در کلمبوس، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، می گوید: چه چیزی به این درد کمک می کند: التهاب و اختلال هورمونی، که هر دو به شدت تحت تاثیر رژیم غذایی هستند.

آرمول می گوید علاوه بر این، آنچه می خورید نقش بسیار زیادی در مبارزه با استرس اکسیداتیو بازی می کند، زیرا این آسیب ناشی از عدم تعادل آنتی اکسیدان ها و گونه های فعال اکسیژن (ROS) است. و یک متاآنالیز در سال 2017 در داروی اکسیداتیو و طول عمر سلولی گزارش استرس اکسیداتیو ممکن است به اندومتریوز کمک کند.

به طور خلاصه ، رژیم غذایی مفید اندومتریوز باید بر کاهش التهاب ، کاهش استرس اکسیداتیو و تعادل هورمون ها متمرکز شود. (مرتبط: چگونه هورمون های خود را به طور طبیعی برای انرژی ماندگار متعادل کنید)

غذاها و مواد مغذی که باید برای کمک به علائم اندومتریوز بخورید

امگا 3

گادفری می گوید یکی از بهترین راه های مبارزه با درد ، خوردن بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی است. مطالعات بیشماری نشان می دهد که امگا 3 ها به ویژه EPA و DHA به پیشگیری و رفع التهاب در بدن کمک می کنند. ماهی قزل آلا وحشی ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​گردو ، دانه کتان آسیاب شده ، دانه های چیا ، روغن زیتون و سبزیجات برگ دار همه گزینه های فوق العاده ای هستند ، هر دو متخصص تغذیه موافق هستند. (مرتبط: 15 غذای ضد التهابی که باید به طور منظم مصرف کنید)

ویتامین دی

آرمل می گوید: "ویتامین D دارای اثرات ضد التهابی است و تحقیقات بین اندازه کیست بزرگتر در زنان مبتلا به اندومتریوز و سطح پایین ویتامین D ارتباطی نشان داده است." وی می افزاید که این ویتامین در اکثر غذاها کمیاب است ، اما محصولات لبنی مانند شیر و ماست غنی شده و به راحتی در دسترس هستند. FWIW ، تحقیقات متناقضی در مورد نقش لبنیات در التهاب وجود دارد ، اما آرمل اشاره می کند که این یک گروه غذایی بزرگ است که همه چیز را شامل می شود ، از ماست یونانی گرفته تا بستنی و میلک شیک. شیر و محصولات لبنی کم چرب بهترین گزینه برای کاهش التهاب است. (در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد مکمل های غذایی بدانید آمده است.)

اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، گیاهخوار هستید یا روزانه در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید، آرمول به جای آن مصرف مکمل ویتامین D را به صورت روزانه پیشنهاد می کند. او می افزاید: "بسیاری از مردم به ویژه در ماه های زمستان و پس از آن دچار کمبود ویتامین D هستند." 600 IU ویتامین D ، مقدار توصیه شده روزانه را هدف بگیرید.

تولید رنگارنگ

در یک مطالعه در سال 2017 از لهستان، محققان گزارش دادند که میوه ها و سبزیجات بیشتر، روغن ماهی، محصولات لبنی غنی از کلسیم و ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 خطر ابتلا به اندومتریوز را کاهش می دهند. گادفری می گوید: مزایای محصولات رنگارنگ ناشی از کاهش استرس اکسیداتیو بر روی آنتی اکسیدان ها است که با آسیب مبارزه می کند و علائم اندو را کاهش می دهد. بهترین غذاها برای آن: میوه های روشن مانند انواع توت ها و مرکبات، سبزیجاتی مانند سبزی های برگ دار تیره، پیاز، سیر و ادویه هایی مانند دارچین.

اگر مبتلا به اندومتریوز هستید باید غذاها و مواد لازم را محدود کنید

غذاهای فراوری شده

آرمل می گوید ، شما می خواهید به طور کامل از چربی های ترانس ، که باعث ایجاد التهاب در بدن می شوند ، اجتناب کنید. این غذای سرخ شده، فست فود و سایر غذاهای بسیار فرآوری شده است.

گادفری موافقت می کند ، افزودن غذاهای فرآوری شده و مقادیر زیاد قند اغلب باعث ایجاد درد در مبتلایان به اندو می شود. او توضیح می دهد: "رژیم غذایی سرشار از چربی، قند و الکل با تولید رادیکال های آزاد - مولکول هایی که مسئول ایجاد عدم تعادل است که منجر به استرس اکسیداتیو می شود، مرتبط است." (مرتبط: 6 غذای "فوق العاده فرآوری شده" که احتمالاً در حال حاضر در خانه خود دارید)

گوشت قرمز

مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف گوشت قرمز اغلب خطر ابتلا به اندومتریوز را افزایش می دهد. گادفری می گوید: "گوشت قرمز با افزایش سطح استروژن در خون ارتباط دارد و از آنجا که استروژن نقش مهمی در اندومتریوز دارد ، کاهش آن مفید است." آرمول پیشنهاد می‌کند در عوض، به دنبال ماهی یا تخم‌مرغ غنی از امگا 3 برای پروتئین خود باشید.

گلوتن

اگرچه گلوتن همه را اذیت نمی کند ، گادفری می گوید برخی از مبتلایان به اندوم اگر مولکول پروتئین را از رژیم غذایی خود حذف کنند ، درد کمتری را تجربه خواهند کرد. در حقیقت ، تحقیقات انجام شده در ایتالیا نشان داد مصرف بدون گلوتن به مدت یک سال باعث بهبود درد 75 درصد از مبتلایان به اندومتریوز در مطالعه می شود.

FODMAP ها

برای زنان بسیار رایج است که هم آندومتریوز و هم سندرم روده تحریک پذیر داشته باشند. در میان افرادی که این کار را انجام می دهند، 72 درصد به طور قابل توجهی علائم گوارشی خود را پس از چهار هفته رژیم غذایی کم FODMAP در یک مطالعه استرالیایی در سال 2017 بهبود دادند. FYI، FODMAP مخفف عبارت Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols است، یک عبارت طولانی برای کربوهیدرات هایی که برای برخی افراد در روده کوچک جذب ضعیفی دارند. مصرف کم FODMAP شامل برش گندم و گلوتن به همراه لاکتوز ، الکلهای قندی (زایلیتول ، سوربیتول) و برخی میوه ها و سبزیجات است. (برای توضیح کامل ، ببینید چگونه یک نویسنده رژیم خود را با FODMAP کم امتحان کرد.)

این ممکن است مشکل باشد، زیرا نمی خواهید آنتی اکسیدان های فراوان در محصولات یا ویتامین D که اغلب از لبنیات می آید را کم کنید. بهترین انتخاب شما: تمرکز بر قطع غذاهایی که کارشناسان می دانند مشکلات اندو را افزایش می دهد و مصرف غذاهایی را که متخصصان می گویند می تواند کمک کند افزایش می دهد. اگر بعد از آن همچنان درد یا سایر علائم گوارشی داشتید، به کاهش گلوتن و سایر FODMAP ها توجه کنید و در عین حال محصولات غیر آزاردهنده غنی از آنتی اکسیدان را افزایش دهید.

بررسی برای