خستگی اندومتریوز: چرا این اتفاق می افتد و چه کاری می توانید انجام دهید

محتوا

• آنچه شما می توانید انجام دهید
• 1. قبول کنید که خستگی یک علامت واقعی با تأثیر واقعی است
• 2. از پزشک خود بخواهید که سطح شما را بررسی کند
• 3. مطمئن شوید که رژیم غذایی سالم و متعادل دارید
• 4- مکمل های غذایی را در نظر بگیرید
• 5- یک تمرین معمول کم تحرک را شروع کنید (و به آن بچسبید!)
• 6. یک برنامه خواب سالم داشته باشید
• 7. اطمینان حاصل کنید که بهداشت بهداشت سالم را تمرین می کنید
• تو باید
• 8- در مورد محدودیت های خود باز باشید
• 9. به دنبال پشتیبانی باشید
• خط آخر

آنچه شما می توانید انجام دهید

آندومتریوز نوعی اختلال است که در آن بافت که به رحم (آندومتر) صاف شود در سایر نقاط بدن رشد می کند. علائم آن شامل مواردی مانند:

• دوره های دردناک
• خون ریزی بیش از حد
• نفخ

خستگی مزمن یکی دیگر از علائم متداول است که ممکن است با آن روبرو شوید ، اگرچه توسط تحقیقات رسمی زیادی پشتیبانی نشده است.

خواندن را ادامه دهید تا بدانید چگونه می توانید به مدیریت خستگی خود و بهبود کیفیت زندگی کمک کنید.

1. قبول کنید که خستگی یک علامت واقعی با تأثیر واقعی است

جسیکا کوهلر در حال حاضر 35 ساله ، در نوجوانی شروع به تجربه علائم اندومتریوز کرد. او تا 24 سالگی تشخیص رسمی دریافت نکرده است. اگرچه این تشخیص منجر به برنامه مدیریتی تعیین شده می شود ، اما هنوز علائمی مانند خستگی را تجربه می کند.

خستگی شدید بخصوص در زمان چرخه قاعدگی وی شایع است. او آن را به عنوان "احساس سرگیجه و کم انرژی - توصیف می کند که هیچ خون در بدن شما وجود ندارد".

کوهلر در ادامه اظهار داشت: وقتی که در بدترین وضعیت خود قرار داشت ، خودش را هر ساعت ساعت خواب می دید. حتی اگر خیلی سریع حرکت کند یا خیلی سریع بایستد ، احساس خاموشی را تجربه می کند.

قبول این مسئله که خستگی ممکن است در روز شما تأثیر بگذارد ، مهم است. برای جسیکا ، این خستگی معمولاً حوالی ساعت 6 بعد از ظهر است. برای شما ممکن است زمان دیگری باشد. صرفنظر از آن ، در برابر اصرار به قدرت در مواقعی که احساس خستگی و کندی می کنید ، مقاومت کنید. مبارزه با آن ممکن است علائم شما را بدتر کند.

2. از پزشک خود بخواهید که سطح شما را بررسی کند

هنگام خستگی سیستم های بسیاری وجود دارد. با پزشک خود ملاقات کنید تا سطح شما بررسی شود و شرایطی را که ممکن است بیشتر به انرژی کم شما کمک کند ، رد کنید.

تنها آزمایش خون ساده برای ارزیابی میزان آهن ، قند خون و هورمون تیروئید برای شرایطی مانند:

• کم خونی اگر از نظر آهن کمبود دارید ، ممکن است بدن شما در ساخت گلبول های قرمز دچار مشکل شود. این سلول ها اکسیژن را به تمام بافت های بدن شما منتقل می کنند. یکی از علائم اصلی کم خونی ، خستگی است. علائم دیگر عبارتند از تنگی نفس ، ضعف و سبکی.
• قند خون پایین. هیپوگلیسمی شرایطی است که بر استراحت قند خون بدن شما تأثیر می گذارد و می تواند انرژی شما را نابود کند. وقتی قند خون شما فرو می رود ، ممکن است احساس خستگی کنید. همچنین ممکن است احساس لرز ، تحریک پذیر و اضطراب کنید.
• مشکلات تیروئید. کم کاری تیروئید شرایطی است که غده تیروئید شما به اندازه کافی از هورمونهای خاصی استفاده نمی کند. در کنار احساس خستگی بیشتر ، ممکن است افزایش وزن و درد مفاصل را نیز تجربه کنید.

3. مطمئن شوید که رژیم غذایی سالم و متعادل دارید

آنچه می خورید ممکن است روی سطح انرژی شما نیز تأثیر بگذارد. رژیم غذایی شامل یک منبع پروتئین جامد - مانند آجیل ، دانه ها ، لوبیا و ماهی - ممکن است به شما کمک کند در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید. همچنین باید سعی کنید 8 تا 10 وعده میوه و سبزیجات تازه را در روز مصرف کنید.

غذاهای پرهیز از اجتناب شامل مواردی است که شامل قندهای اضافه شده ، یعنی غذاهای فرآوری شده و شیرینی ها هستند. اینها باعث می شوند که به عنوان سنبله قند خون ، احساس خستگی بیشتری داشته باشید.

جسیکا گفت: "یک رژیم غذایی پاک پاک ماکروبیوتیکی شگفتی هایی را برای من رقم زده است." "من بیشتر دانه ها و همه چیز [به جز] لبنیات ارگانیک پر چرب را قطع کردم."

برای جسیکا ، تغییر رژیم غذایی ، نفخ و کندی را که احساس می کرد از بین برد.

وی گفت: "من بیشتر غذا می خوردم زیرا خسته بودم و فکر می کردم به اندازه کافی غذا نمی خورم - یک چرخه واقعا بد برای ورود به آن." "داشتن انواع ماکروها آن ناامنی را از بین برد و به من اطلاع دهید که من واقعاً به اندازه کافی غذا می خورم و غذاهایی را که بدنم به آن نیاز دارد."

صرف نظر از غذاهایی که می خورید ، صبحانه را از دست ندهید. این کار نه تنها می تواند بر قند خون و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد بلکه ممکن است باعث افزایش وزن شما شده و در فکر کردن نیز دچار مشکل شود. چرای غذاهای سالم در طول روز نیز ممکن است به ثابت نگه داشتن سطح گلوکز کمک کند.

4- مکمل های غذایی را در نظر بگیرید

اگر فاقد مواد مغذی مهمی مانند آهن هستید ، پزشک ممکن است برای تقویت سطح شما مکمل هایی مصرف کند. با پزشک خود در مورد فواید و خطرات مکمل ها و همچنین هرگونه تعامل احتمالی با داروها یا مکمل هایی که قبلاً مصرف می کنید صحبت کنید.

اگرچه باید بتوانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم مواد مغذی روز را دریافت کنید ، یک مولتی ویتامین روزانه می تواند به پر کردن هرگونه شکاف غذایی کمک کند. زنان مبتلا به اندومتریوز که داروهای کاهش دهنده استروژن مصرف می کنند ، ممکن است از مکمل های کلسیم و ویتامین D برای محافظت از استخوان هایشان بهره مند شوند. ویتامین D همچنین ممکن است علائم خستگی را بهبود بخشد.

5- یک تمرین معمول کم تحرک را شروع کنید (و به آن بچسبید!)

ورزش ممکن است به شما در مدیریت خستگی خود نیز کمک کند. جسیکا گفت که تناسب اندام او در هر زمان که تشخیص داده شده "زالچ" بود.

وی گفت: "من برخی از وبلاگ نویسان را پیدا کردم - همه دونده ها از راه دور - و من دستم را در آن کار امتحان کردم و از آن وحشتناک بودم." "تمرین های طولانی فقط مرا پاک می کنند."

جسیکا پس از برخورد با طرز فکر "شما بیمار هستید ، نباید به همان اندازه انجام دهید" را امتحان کنید CrossFit و آموزش فواصل پر فشار (HIIT). این تمرینات کوتاه و شدید بود اما باعث می شد احساس بسیار بهتری به او دست دهد.

وی گفت: "بهبودی من بسیار دردناک تر بود ، و تمرین قدرت به جای کم کردن آن انرژی بیشتری به من می داد." "به علاوه ، من فکر می کنم این کار زیادی برای بازی ذهنی و رویکرد من به مراقبت از خود انجام داده است."

نمی دانم از کجا شروع کنیم؟ ورزش کم تاثیر ممکن است بهترین شرط بندی شما باشد. فعالیت هایی مانند پیاده روی ، شنا و رقصیدن می تواند به انرژی شما کمک کند. از طرف دیگر فعالیتهایی که شامل دویدن و پریدن است ، ممکن است علائم اندومتریوز را برای برخی از خانمها بدتر کند.

6. یک برنامه خواب سالم داشته باشید

کارشناسان توصیه می کنند هر شب بین هفت تا نه ساعت خواب داشته باشید. اگر علامت را از دست ندهید ، ممکن است بر خستگی روز شما تأثیر بگذارد. یک روال خواب می تواند به شما کمک کند باد خاموش شود. به عنوان مثال ، سعی کنید قبل از خواب یا یک ساعت قبل از خواب حمام کنید یا روی مقداری چای بابونه میل کنید.

و در حالی که در آن هستید ، سعی کنید هر شب به همان زمان به رختخواب بروید و هر روز صبح به همان زمان از خواب بیدار شوید. یک برنامه خواب قابل پیش بینی به بدن شما کمک می کند تا ریتم خوبی داشته باشد.

7. اطمینان حاصل کنید که بهداشت بهداشت سالم را تمرین می کنید

محیطی که در آن می خوابید نیز مهم است. برای استراحت بهتر در شب ، این نکات بهداشت بهداشت را دنبال کنید:

تو باید

• در طول روز بیش از 30 دقیقه در برابر چرت مقاومت کنید.
• صفحه ها - مانند تلویزیون ، رایانه یا تلفن - را از اتاق خواب خود خارج کنید.
• از تختخواب خود برای خواب استفاده کنید ، فعالیتهای دیگری مانند کار یا قطع کردن را انجام ندهید.
• استفاده از پرده های سفید و خاموشی را در نظر بگیرید.
• نوشیدنی های کافئین دار یا الکلی را قبل از خواب بنوشید. همین کار در مورد وعده های غذایی بزرگ نیز انجام می شود.
• حداقل چهار ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

8- در مورد محدودیت های خود باز باشید

مراقبت از خود همچنین شامل این می شود که دیگران بدانند که گاهی شما دچار خستگی می شوید. در مورد فعالیت ها یا اوقات روز که احساس خستگی بیش از حد معمول می کنید ، باز و صادق باشید. ممکن است در این مواقع تصمیم بگیرید که به راحتی خود را طی کنید یا در یک تمرین سبک مشغول شوید تا انرژی بیشتری کسب کنید.

در همین زمان ، جسیکا زنان مبتلا به آندومتریوز را ترغیب می کند که "طرفدار شما باشند و آب را با تمام چیزهایی که دیگران در مورد تجربیات خود به اشتراک می گذارند آزمایش کند." علائم و محدودیتهای شخصی شما با علائم شخص دیگر متفاوت خواهد بود.

9. به دنبال پشتیبانی باشید

اگرچه پزشک شما منبع خوبی برای یافتن پشتیبانی است ، اما آنها تنها منبع شما نیستند.اگر شما آنچه را که از پزشک خود می خواهید دریافت نمی کنید ، درست است که از آنها بخواهید برای مراجعه مراجعه کنید.

جسیکا گفت: "من سعی می کردم برای پاسخ دادن به آنچه در من رخ داده است ، فشار بیاورم ، اما [پزشکان] مانند دختر بدخوقی که از دوره سنگین او ناراحت بود ، مرا تحت درمان قرار دادند." این تجربه او را به کشف اقدامات بهداشتی جامع تر سوق می دهد.

وی گفت: "مراقبت از خود در حال حاضر با من بزرگ است." "من احساس می کنم خیلی بیشتر با آنچه بدنم به من می گوید ، هماهنگ هستم."

همچنین ممکن است شما گروههای پشتیبانی آنلاین را مفید بدانید. شما می توانید با زنانی در سرتاسر جهان که با اندومتریوز و خستگی مرتبط هستند ارتباط برقرار کنید. می توانید نکاتی را در مورد آنچه به شما در مقابله با علائم خود کمک می کند ، و همچنین ترفندهای جدید را به اشتراک بگذارید. برای مثال ، گروه پشتیبانی اندومتریوز در فیس بوک تقریباً 18000 دنبال کننده دارد. سرپرستان این گروه مرتباً مقالاتی را درباره آخرین مطالب تحقیق و اخبار به اشتراک می گذارند.

سایر سازمان های اندومتریوز عبارتند از:

• بنیاد اندومتریوز آمریکا
• مرکز تحقیقات اندومتریوز
• انجمن آندومتریوز

خط آخر

اگر این نکات و ترفندها به شما کمک نمی کند ، دریغ نکنید که با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است شرایط پزشکی دیگری را که در خستگی شما نقش دارد ، داشته باشید. در غیر این صورت صبور باشید. اندومتریوز برای هر شخص بی نظیر است و هرکسی مجموعه علائم و شرایط متفاوتی دارد.

مشاوره در مورد جدایی جسیکا؟ "رژیم ، ورزش و تغییرات سبک زندگی را امتحان کنید. بگذارید حداقل شش هفته در آن غرق شوند و به تعقیب و گریز ادامه دهند تا تعادل خود را پیدا کنید. شما می توانید کارهای دیگری انجام دهید.