5 وعده غذایی برای غذا خوردن وقتی که اولین انقباض کار رخ می دهد

محتوا

• آن را ساده نگه دارید
• 1. ساندویچ کره بادام زمینی و موز
• 2. جو پروتئین (پروات)
• 3. سیب زمینی شیرین با مکزیکی
• 4- کاسه برنج میگو
• 5- اسپاگتی و سس گوشت بدون چربی

شما کیسه بیمارستان خود را بسته اید ، اما آیا قبل از ورود یک نوزاد به فکر آخرین غذای خود بوده اید؟ این پنج وعده غذایی مورد تأیید متخصصان رژیم غذایی را در نظر بگیرید تا در حین زایمان ، دردهای آویزان را برطرف کنید.

موارد بسیاری وجود دارد که والدین برای اولین بار باید در مورد تولد فرزندشان برنامه ریزی کنند: بستن تاخیر در بند ناف ، تکنیک های فشار آوردن ، کنترل درد و پوست به پوست مواردی هستند که باید مورد توجه قرار گیرند.

اما چرا کسی به شما در مورد آویزنی که بعضی از خانمها در حین زایمان تجربه می کنند هشدار نمی دهد؟

در حالی که شواهد جدید حاکی از آن است که برای خانمهای دارای حاملگی کم خطر ، خوردن در حین زایمان ممکن است فایده ای داشته باشد ، اکثر بیمارستانها پروتکل را اجرا می کنند که شما را به گلوله های آب و یخ محدود کند. به نظر می رسد ، ... بسیار رضایت بخش نیست.

با توجه به این نکته ، بهتر است برای برنامه ریزی در مورد آنچه ممکن است به خوبی بدن شما در طول سخت ترین تمرین زندگی شما برنامه ریزی کند ، برنامه ریزی کنیم.

و بله ، این یک تمرین است. تحقیقات نشان داده است که انرژی و تقاضای کالری زنان زایمان ، همانند دوندگان حرفه ای ماراتن است. من منحرف شدم…

مانند بسیاری از موارد زایمان ، برنامه کامل وعده غذایی قبل از زایمان خیلی راحت اجرا نشد و من تصمیم گرفتم که تصمیمات عجولانه ای بگیرم. انتخاب ناخوشایند من؟ یک کاسه عظیم سوپ نودل تام توت یام ، که فکر می کردم ممکن است کارم را امتحان کند (هشدار اسپویلر - من 20 ساعت در کار فعال بودم و آن آبگوشت بعد از فشار زیاد احساس بازگشت خوبی نمی کند).

آن را ساده نگه دارید

چه چیزی یاد گرفتم؟ آن را ساده نگه دارید.بهتر است یخچال و فریزر خود را با غذاهایی که به شما انرژی زیادی می بخشد (مانند کربوهیدرات ها) ، نسبتاً پررنگ (در صورت از بین بردن کوکی ها) ، آسان برای هضم (بنابراین ، نسبتاً کم چربی) ، باعث نفخ نمی شوید. ، و در نهایت ، که شما را خوشمزه و اشتها آور می دانید. شما زندگی خود را در اولویت قرار دادن نیازهای دیگر انسان قرار داده اید ، بنابراین این برای شما مناسب است.

با استفاده از برخی از اصولگرایان تغذیه ورزشی ، هضم غذا و اشتباهات خودم در ذهنم ، در اینجا چند گزینه ساده و غذایی در دسترس وجود دارد که یا در آخرین لحظه هنگام جمع شدن آن انقباضات اولیه ، دور هم جمع می شوند ، یا اینکه در فریزر نگه دارند تا آنها آماده باشند. شما در اولین پینگ لگن ،

1. ساندویچ کره بادام زمینی و موز

شما در حال تبدیل شدن به یک مادر هستید ، بنابراین شما هم اکنون می توانید مهارت های سمپاشی PB خود را شروع کنید. نه ، اما به طور جدی ، کربوهیدرات های موجود در نان و موز انرژی فوری به شما می دهند ، در حالی که یک اسمیر نازک پروتئین از کره گردو به شما در جلوگیری از افت قند خون و جادوهای گرسنگی کمک می کند.

2. جو پروتئین (پروات)

بلغور جو دوسر منبع فوق العاده کربوهیدرات برای سوختن گل قلب شما است ، اما برای اینکه کمی قدرت بیشتری به آن ببخشید ، پیشنهاد می کنیم مقداری سفیده تخم مرغ پاستوریزه را همانطور که طبخ می کند داخل آن مخلوط کنید. تخم مرغ ها نه تنها به جو دوسر یکنواختی خامه ای و کرکی می دهند ، بلکه یک مقدار مناسب پروتئین بدون چربی را نیز به شما اضافه می کنند تا به شما در حفظ یک راه طولانی دراز مدت کمک کند. دستور من را در مورد چگونگی ساختن این قسمت اصلی قبل و (post) پارمیس بررسی کنید.

3. سیب زمینی شیرین با مکزیکی

سیب زمینی شیرین در محافل ورزشی و به دلایل خوب مورد علاقه است. آنها یک منبع خارق العاده از کربوهیدرات ها با مقدار زیادی پتاسیم و آهن هستند ، دو ماده مغذی که اغلب در حین زایمان و زایمان از بین می روند.

با مخلوط کردن یک سینه مرغ خرد شده مرغ چرخانده شده با یک قاشق مرباخوری سالسا و سبزیجات خرد شده خود را به یک وعده غذایی رضایت بخش تبدیل کرده و این مخلوط را درون یک سیب زمینی خرد شده خرد شده قرار دهید.

اگر گیاهخواری هستید و عادت دارید که حبوبات ، حبوبات یا پنیر زیادی بخورید ، به هر طریقی می توانید این مواد را نیز داخل آن بریزید ، اما توجه داشته باشید که محدود کردن هرگونه مواد با تمایل به ایجاد گاز است.

4- کاسه برنج میگو

قبل از رفتن به بیمارستان "هتل" ، از غذای روغنی و نمکی پرش کرده و از آن مانده یخچال ها استفاده کنید. برنج منبع عالی کربوهیدرات برای انرژی است ، در حالی که میگو برای انرژی طولانی مدت یک پروتئین کم چربی اضافه می کند. برخی از سبزیجات مانده یا یخ زده و یک سس کم سدیم کم نور را برای برخی از سوختهای رضایت بخش پرتاب کنید.

5- اسپاگتی و سس گوشت بدون چربی

اگر و هنگامی که من برای کودک شماره 2 آماده می شوم ، این همان چیزی است که من قبل از تولد شلاق می خورم. کربوهیدرات مانند ماراتنر را با یک کاسه بزرگ ماکارونی Al dente بارگیری کنید ، اما حتما آن را درست درست کنید. از سس آلفردو یا پنیر سنگین که ممکن است احساس بی حالی داشته باشد ، نفخ و خسته به وجود بیاورید و به Bolognese سریع ساخته شده با گوشت گاو بدون چربی و سس گوجه فرنگی کم سدیم خریداری کنید.

در حالی که این ایده های غذایی متعادل و گزینه های برنامه ریزی شده برای آن مراحل اولیه تحمل و تحمل کار برای رسیدن به مرحله کشش ، ممکن است شما را به یک "بالا به بالا" نیاز دارد تا شما را به خط پایان برساند. وقتی اوضاع گرم و سنگین می شود ، حتما به بدن خود گوش فرا دهید (ممکن است اصلاً به چیزی علاقه نداشته باشد) تا چیزی را انتخاب کنید که برای شما جذاب و قابل تحمل باشد.

با برکت ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ، برخی از ژل های حاوی کربوهیدرات با هضم آسان هضم ، آب نبات ، آب میوه یا آبمیوه ممکن است فشار چربی را به شما بدهند. در نهایت ، آنچه بدن شما در آن لحظه به آن نیاز دارد بی نظیر بی نظیر است ، به همین دلیل که در مراحل زایمان حرکت می کند ، به "شهود مادر" اعتماد کنید.

همچنین ممکن است تمریناتی انجام شود. شما قرار است به سالهای زیادی به آن وابسته شوید.

ابی شارپ یک متخصص تغذیه ، تلویزیون و رادیو ثبت شده ، وبلاگ نویس مواد غذایی و بنیانگذار شرکت Abbey’s Kitchen Inc است. او نویسنده کتاب آشپزی Mindful Glow ، کتاب آشپزی غیر رژیمی است که به منظور کمک به الهام بخشیدن به خانم ها برای برقراری رابطه خود با غذا طراحی شده است. او به تازگی یک گروه والدین فیس بوک به نام راهنمای مادر هزاره برای برنامه ریزی غذای ذهن ایجاد کرده است.