5 بدترین اشتباه در تلاش برای چاق شدن

محتوا

• 1. شیرینی بیشتری بخورید
• 2. فست فود زیاد بخورید
• 3. شب زیاد غذا بخورید
• 4- از وعده های غذایی صرف نظر کنید و یک باره غذا بخورید
• 5. مصرف چربی های خوب را فراموش کنید

در رژیم غذایی برای اضافه وزن ، علی رغم داشتن آزادی بیشتر در مصرف غذا ، احتیاط نیز برای جلوگیری از اشتباهات رایج مانند مصرف بیش از حد شیرینی جات ، غذاهای سرخ شده و محصولات صنعتی مهم است. این مراقبت ضروری است زیرا مصرف زیاد این غذاها می تواند منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند دیابت ، کلسترول بالا و فشار خون شود.

علاوه بر این ، این غذاها فقط باعث افزایش توده چربی در بدن می شوند و از افزایش عضلات حمایت نمی كنند. بنابراین ، در اینجا 5 نکته وجود دارد که برای افزایش وزن به روش صحیح نباید انجام داد:

1. شیرینی بیشتری بخورید

با وجود تمایل به افزایش وزن ، مصرف زیاد شیرینی به طور عمده چربی را تحریک می کند ، که برای بدن سالم نیست. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد قند باعث افزایش تری گلیسیریدها و گلوکز خون می شود ، که می تواند عواقبی مانند میگرن مداوم ، سرگیجه و تغییرات خلقی ایجاد کند.

برای جلوگیری از شیرینی ها ، نکات خوب در مورد مصرف میوه ها و آب میوه های طبیعی ، ترجیح دادن شکلات تلخ و جلوگیری از افزودن قند در آماده سازی هایی مانند قهوه ، ویتامین ها و آب میوه ها است.

2. فست فود زیاد بخورید

خوردن وعده های غذایی در فست فود در بیشتر موارد به معنای خوردن بیشتر قند ، غذاهای سرخ شده ، نمک و چربی های بد است. علاوه بر این ، فست فودها معمولاً غنی از مونو سدیم گلوتامات هستند ، ماده افزودنی که باعث تغییر فلور روده و

این عوامل ، با گذشت زمان ، منجر به افزایش کلسترول و فشار خون می شود ، به ویژه هنگامی که مصرف زیاد فست فود همراه با تمرین منظم فعالیت بدنی و با کنترل بهتر غذا در خانه انجام نشود.

3. شب زیاد غذا بخورید

مبالغه كردن در شب هنگام غذا اشتباه است زیرا به محض اینكه ساعتها خواب می آید باعث افزایش چربی می شود و باعث می شود كه بیش از حد به جای صرف ورزش یا فعالیت های روزمره ، اضافی جمع شود.

علاوه بر این ، زیاد خوردن در شب می تواند مشکلاتی مانند هضم نامناسب و ریفلاکس ایجاد کند ، زیرا دراز کشیدن با شکم پر به بازگشت غذا از طریق مری کمک می کند ، باعث سوزش ، حالت تهوع و استفراغ می شود.

4- از وعده های غذایی صرف نظر کنید و یک باره غذا بخورید

وقتی هدف افزایش وزن است ، کنار گذاشتن وعده های غذایی به معنای از دست دادن مقدار زیادی کالری و مواد مغذی است که در پایان روند افزایش وزن کاهش می یابد. هنگام کنار گذاشتن یک وعده غذایی و تلاش برای جبران وعده بعدی ، همیشه نمی توانید تمام مقدار مورد نظر را مصرف کنید و تعادل رژیم از بین می رود.

علاوه بر این ، برای داشتن محرک خوب هیپرتروفی ، مواد مغذی باید به خوبی در طول روز توزیع شوند و فقط در 3 یا 4 وعده غذایی متمرکز نشوند. بنابراین ، ایده آل این است که سرعت خوب وعده های غذایی را در طول روز حفظ کنید ، همیشه سعی کنید به عنوان مثال ، در طول روز از پروتئین های میان وعده نیز استفاده کنید ، از ساندویچ مرغ یا املت استفاده کنید.

5. مصرف چربی های خوب را فراموش کنید

فراموش کردن در مصرف چربی های خوب باعث کاهش کالری دریافتی در طول روز ، کاهش توانایی سلول ها در تولید توده عضلانی و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود.

چربی های خوب در غذاهایی مانند آجیل ، بادام زمینی ، کره بادام زمینی ، آووکادو ، نارگیل ، چیا ، دانه کتان و روغن زیتون وجود دارد که باید حداقل دو بار در روز مصرف شوند. بیاموزید که چگونه از کره بادام زمینی برای بدست آوردن توده عضلانی استفاده کنید.

فیلم زیر را تماشا کنید و دریابید که برای سالم شدن چه غذاهایی را باید بخورید: