استرس: استرس خوب

محتوا

• بررسی اجمالی
• ایسترس در مقابل پریشانی
• eustress چیست؟
• پریشانی چیست؟
• چه چیزی استرس را "استرس خوب" می کند؟
• چند نمونه از eustress چیست؟
• استرس در محل کار
• استرس در منافع شخصی
• ایسترس و مسافرت
• استرس و تهویه بدنی
• راه هایی برای شامل استرس مثبت بیشتر در زندگی شما چیست؟
• استرس مثبت تولیدی

بررسی اجمالی

همه ما در یک مقطع استرس را تجربه می کنیم. این که آیا این روزانه استرس مزمن یا برآمدگی های گاه به گاه در جاده است ، استرس می تواند هر زمان که باشد بر ما تحریک شود

آنچه ممکن است درباره استرس بدانید این نیست که همه چیز بد نیست. در حقیقت ، می توانیم استرس و یا استرس مثبت را تجربه کنیم ، دقیقاً به همان میزان که استرس منفی انجام می دهیم.

ایسترس در مقابل پریشانی

eustress چیست؟

اگر ایده استرس مثبت برای شما جدید است ، شما تنها نیستید. بیشتر ما همه استرس را با تجربیات منفی برابر می کنیم.

روانپزشک بالینی دکتر مایکل مایو Genovese می گوید ما به ندرت استرس را یک چیز مثبت می دانیم ، اما استرس مثبت همان استرس استرس است. وی توضیح داد: "حوادث هیجان انگیز یا استرس زا باعث واکنش شیمیایی در بدن می شوند."

Eustress معمولاً محصولی از اعصاب است که هنگام مواجهه با یک چالش سرگرم کننده ، می تواند به وجود بیاید. Genovese می گوید که این مهم است زیرا ، بدون سلامتی ، بهزیستی ما رنج می برد.

وی افزود: "Eustress به ما کمک می کند تا انگیزه داشته باشیم ، در جهت اهداف تلاش کنیم و نسبت به زندگی احساس خوبی داشته باشیم."

پریشانی چیست؟

از نظر تقابل ، پریشانی و استرس در هر دو انتهای طیف قرار دارند. بر خلاف eustress ، پریشانی می تواند شما را احساس غرق کند زیرا منابع شما (از نظر جسمی ، ذهنی ، عاطفی) برای برآورده کردن خواسته های مورد نظر شما کافی نیستند.

مشاور حرفه ای دارای مجوز ، کیسی لی ، کارشناسی ارشد ، می گوید این نوع استرس منفی می تواند منجر به اضطراب ، افسردگی و کاهش عملکرد شود.

چه چیزی استرس را "استرس خوب" می کند؟

کار کردن و زندگی در خارج از منطقه راحتی ما چیز خوبی است. وقتی احساس ناراحتی می کنیم استرس می تواند منفی شود. این همان چیزی است که باعث می شود eustress بخش مهمی از سلامت کلی ما را به خود اختصاص دهد.

لی گفت: "یوسترس احساس مثبت هیجان ، تحقق ، معنی ، رضایت و رفاه ایجاد می کند." او توضیح می دهد که استرس خوب است زیرا احساس چالش و اعتماد به نفس ، کافی و تحریک از چالشی که از استرس زا تجربه می کنید است.

دکتر کارا فازون ، روانشناس می گوید ، eustress همه چیز را به اندازه کافی به چالش می کشد بدون اینکه تمام منابع خود را صرف کنید. این نوع استرس شما را قادر می سازد در سه زمینه رشد کنید:

• از نظر عاطفی، eustress می تواند منجر به احساس مثبت رضایت ، الهام ، انگیزه و جریان شود.
• از نظر روانشناختیeustress به ما کمک می کند تا خودکارآمدی ، استقلال و مقاومت خود را بسازیم.
• از نظر جسمی، eustress به ما کمک می کند تا بدن خود را بسازیم (مثلاً با انجام یک تمرین چالش برانگیز).

چند نمونه از eustress چیست؟

شما می توانید eustress را در همه زمینه های زندگی خود پیدا کنید. از محل کار و روابط بین فردی گرفته تا روابط خانه و خانواده ، فرصت هایی برای تجربه استرس مثبت فراوان است.

Fasone از راه هایی که ممکن است در آن مشاهده کنید eustress در زندگی شما است به اشتراک می گذارد:

استرس در محل کار

نمونه ای از eustress در محل کار ، انجام پروژه جدیدی است که شما را به استفاده از نقاط قوت موجود ترغیب می کند (که می تواند انرژی فوق العاده ای داشته باشد) و شما را ملزم می کند تا مهارت های موجود را یادآوری کرده یا موارد جدید را یاد بگیرید.

پروژه های مربوط به کار فقط اگر چالش برانگیز اما واقع بینانه باشند ، فشارهای رانندگی را تحریک می کنند. اگر مهلت های غیرواقعی و محدود باشد ، شما در حال تعدیل پروژه های مختلف هستید (یک کار غیر واقعی است) یا با فرهنگ تیمی سمی کار می کنید ، احتمالاً پریشانی و عواقب منفی ناشی از آن را تجربه خواهید کرد.

استرس در منافع شخصی

تعیین اهداف چالش برانگیز پیرامون علایق یا احساسات خود نمونه دیگری از استرس است. ما به عنوان انسان ، توانایی ذاتی برای یادگیری داریم. یادگیری چیزهای جدید می تواند چالش برانگیز باشد. و رشد تخصص در یک منطقه به طور مستقیم اتفاق نمی افتد.

به طور معمول آن مرحله یادگیری وجود دارد که در آن ممکن است کاملاً وحشتناک باشد. اما شما از این اشتباهات درس می گیرید. از آنجا که شروع به دیدن بردهای کوچک می کنید و به کارآمدی خود می پردازید ، انگیزه دارید که به یادگیری و پیشرفت خود ادامه دهید.

ایسترس و مسافرت

سفر ذاتاً استرس زا است ، به خصوص وقتی که در یک مکان دوردست با زبان و آداب و رسوم متفاوت کاوش می کنید.

در عین حال ، خود را در مکانی جدید و جالب غوطه ور می کنید ، با غذاهای متنوعی برای لذت بردن ، مکان های جدید برای دیدن و یک فرهنگ کامل برای تجربه کردن.

اگرچه استرس زا است ، مسافرت برای بسیاری از افراد که به طور مثبت مشاهده می شوند ، یک تجربه چشم نواز است.

استرس و تهویه بدنی

از نظر جسمی ، استرس با به چالش کشیدن بدن (مثلاً بلند کردن وزنه ها) برای تشویق رشد (در این حالت ، قدرت ، استقامت و رشد عضلات) مثال می زند.

ممکن است در ورزشگاه یا پیاده روی در مسیر پیاده روی ، آهنگ های خود را کاملاً متلاطم کنید و کاملا وارد تمرین خود شوید. شما حتی نمی توانید درک کنید که چقدر خسته کننده است زیرا در لحظه گرفتار هستید.

راه هایی برای شامل استرس مثبت بیشتر در زندگی شما چیست؟

این یک فرصت خوب است که شما از قبل دارای استرس مثبت در زندگی خود باشید. اما اگر به دنبال راه هایی برای eustress بخشی از هر روز خود هستید ، Fasone چند ایده را برای شروع کار به اشتراک می گذارد:

• هر روز چیزهای جدید بیاموزید ، چه بزرگ و چه کوچک.
• خود را در خارج از منطقه راحتی خود در محل کار فشار دهید. این ممکن است به معنای به عهده گرفتن مسئولیت جدید یا توسعه مهارت جدید باشد.
• ورزش ، ورزش ، ورزش!
• بیاموزید که چگونه اهداف (شخصی و حرفه ای) تعیین کنید که چالش برانگیز و واقع بینانه باشند. پیشرفت خود را دنبال کنید تا خود را پاسخگو بدانید.

در مورد راه های بیشتر برای مدیریت استرس منفی و بهبود سلامتی و روحیه خود بخوانید.

استرس مثبت تولیدی

استرس ، چه مثبت و چه منفی ، یک بخش عادی از زندگی است. ما ممکن است کنترل برخی از استرسهای منفی را که تجربه می کنیم ، کنترل نکنیم ، اما می توانیم به دنبال راه هایی برای افزایش استرس در زندگی خود باشیم.