مصرف بیش از حد پروتئین بد است و می تواند به کلیه ها آسیب برساند
محتوا
- علائم پروتئین اضافی
- چه موقع از مکمل های پروتئینی استفاده کنید
- اگر می خواهید کانتور بدن خود را بهبود ببخشید ، در اینجا نحوه استفاده از پروتئین ها به نفع شما است:
پروتئین اضافی بخصوص برای کلیه ها مضر است. در مورد افرادی که مشکلات کلیوی دارند یا سابقه خانوادگی بیماری کلیوی دارند ، مهم است که آگاهی داشته باشید ، زیرا پروتئین مورد استفاده بدن توسط کلیه ها از بین می رود و عملکرد آنها را بیش از حد بار می آورد.
برای یک بزرگسال سالم ، توصیه های پروتئین 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است که مربوط به 56 گرم پروتئین در یک فرد 70 کیلوگرمی است. یک استیک گوشت گاو کبابی 100 گرم دارای 26.4 گرم پروتئین است ، بنابراین با 2 استیک تقریبا به توصیه ها می رسید. علاوه بر این ، سایر غذاهای غنی از پروتئین ، مانند شیر و لبنیات ، به طور معمول در طول روز مصرف می شوند.
بنابراین ، افرادی که روزانه گوشت ، پنیر و شیر یا ماست می خورند ، نیازی به مصرف مکمل های پروتئینی با هدف افزایش توده عضلانی ندارند. بعضی اوقات کافی است که غذای غنی از پروتئین را در زمان مناسب ، درست بعد از فعالیت بدنی ، مصرف کنید. نمونه هایی از غذاهای غنی از پروتئین را مشاهده کنید.
علائم پروتئین اضافی
علائم پروتئین اضافی در بدن می تواند باشد:
- توسعه آترواسکلروز و بیماری های قلبی ؛
- پوکی استخوان ، زیرا پروتئین اضافی می تواند باعث افزایش دفع کلسیم شود.
- سنگ کلیه؛
- افزایش وزن
- مشکلات کبدی
اکثر افرادی که به این علائم پروتئین اضافی مبتلا می شوند ، معمولاً دارای استعداد ژنتیکی ، برخی مشکلات سلامتی یا مکمل های نامناسب هستند.
چه موقع از مکمل های پروتئینی استفاده کنید
مکمل هایی مانند پروتئین آب پنیر ، می تواند برای افرادی که ورزش می کنند و می خواهند عضلات خود را افزایش دهند و تعریف بیشتری از عضله دارند ، مانند بدنسازان ، نشان داده شود ، زیرا پروتئین ها "عناصر سازنده" عضلات هستند.
برای کسانی که ورزش می کنند ، بسته به شدت و هدف آموزش ، مقدار پروتئین خورده شده می تواند بین 1 تا 2.4 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز باشد ، بنابراین مهم است که برای محاسبه دقیق یک متخصص تغذیه مشورت کنید نیاز.
اگر می خواهید کانتور بدن خود را بهبود ببخشید ، در اینجا نحوه استفاده از پروتئین ها به نفع شما است:
پست های تازه
آیا می توانید از فلج خواب بمیرید؟
