چگونه تمرینات کگل را به درستی انجام دهیم
محتوا
تمرینات کگل نوعی ورزش خاص است که علاوه بر افزایش گردش خون در ناحیه ، به تقویت عضلات ناحیه لگن نیز کمک می کند ، زیرا برای مقابله با بی اختیاری ادرار بسیار مهم است.
برای داشتن نتیجه ، تمرینات کگل باید روزانه ، حداقل 3 بار در روز انجام شود ، و مهم است که بدانید کدام عضله باید فعال شود تا تقویت ناحیه به طور موثر انجام شود.
تمرینات کگل با توپ بدنسازی6 مرحله برای انجام صحیح آن
برای انجام تمرینات کگل ، مراحل زیر را دنبال کنید:
- مثانه را خالی کنید
- عضله شبه حفره ای را شناسایی کنید ، که می تواند با قطع جریان پیس انجام شود ، به عنوان مثال.
- برای انقباض مجدد عضله pubococcygeus پس از ادرار کردن ، مطمئن شوید که چگونه می توانید عضله را به درستی منقبض کنید.
- 10 انقباض عضلانی متوالی انجام دهید و از تحریک عضله دیگر خودداری کنید.
- چند لحظه آرام باشید
- ورزش را از سر بگیرید ، هر روز حداقل 10 ست 10 انقباضی انجام دهید.
تمرینات کگل را می توان در هر وضعیتی ، اعم از نشسته ، خوابیده یا ایستاده انجام داد و حتی می توان با کمک توپ های ژیمناستیک آن را انجام داد. با این حال ، کار با دراز کشیدن با پاهای خم آسان تر است. برای توضیح در مورد این تمرینات به فیلم زیر مراجعه کنید:
تمرینات کگل برای چیست؟
تمرینات کگل برای مقابله با از دست دادن غیر ارادی ادرار ، چه در مردان و چه در زنان ، استفاده می شود ، زیرا آنها عضله موسوم به Pubococcygeus را که در کف لگن واقع شده ، تقویت و تقویت می کنند. علاوه بر این ، تمرینات کگل به بهبود لذت در تماس صمیمانه کمک می کند ، زیرا باعث افزایش گردش خون در منطقه می شود.
در خانم ها ، این تمرینات با واژینیسموس مقابله می کند ، این زمانی اتفاق می افتد که زن به طور غیر ارادی عضلات واژن را منقبض کرده و از نفوذ جلوگیری می کند. در حالی که در مردان ، تمرینات کگل برای مقابله با انزال زودرس و درمان اختلال نعوظ است.
تمرینات کگل در بارداری نیز مفید است ، زیرا علاوه بر کنترل ادرار و بهبود تماس صمیمانه ، به آموزش زایمان طبیعی ، کاهش درد و زمان زایمان نیز کمک می کند. همچنین از مزایای تمرینات کگل در دوران بارداری مطلع شوید.
انتخاب سردبیر
چگونه رسانه های اجتماعی مشهور بر سلامت روان و تصویر بدن شما تأثیر می گذارد