تمرینات یوگا برای زنان باردار و فواید آن

محتوا

• فواید یوگا در بارداری
• تمرینات یوگا
• تمرین 1
• ورزش 2
• ورزش 3
• تمرین 4

تمرینات یوگا برای خانم های باردار باعث کشش و تنش عضلات ، شل شدن مفاصل و افزایش انعطاف پذیری بدن می شود و به زن باردار کمک می کند تا خود را با تغییرات جسمی که در دوران بارداری اتفاق می افتد سازگار کند. علاوه بر این ، آنها به آرامش و آرامش کمک می کنند ، زیرا تمرینات باعث تنفس می شوند.

علاوه بر تمرین یوگا و سایر فعالیت های بدنی ، مهم است که زنان برای حفظ سلامتی و رشد سالم کودک ، رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشند.

فواید یوگا در بارداری

یوگا در دوران بارداری یک فعالیت عالی است ، زیرا باعث ایجاد کشش ، تنفس می شود و هیچ تاثیری روی مفاصل ندارد. علاوه بر این ، به شما کمک می کند تا انرژی را بازیابی کنید ، آرام شوید ، گردش خون را بهبود ببخشید و وضعیت بدن را بهبود ببخشید ، از درد کمر معمول در هفته های آخر بارداری جلوگیری می کند.

علاوه بر این ، تمرینات یوگا همچنین به بدن شما برای زایمان کمک می کند ، زیرا باعث تنفس می شود و باعث افزایش انعطاف پذیری مفصل ران می شود. سایر مزایای سلامتی یوگا را بررسی کنید.

تمرینات یوگا

تمرینات یوگا در بارداری بسیار عالی است و حداقل 2 بار در هفته قابل انجام است ، اما مهم است که تحت هدایت مربی انجام شود و زن از انجام موقعیت های معکوس ، وارونه یا مواردی که لازم است خودداری کند. با شکم روی زمین پشتیبانی شود ، زیرا ممکن است فشرده سازی بند ناف وجود داشته باشد و منبع اکسیژن را تغییر دهد.

برخی از تمرینات یوگا که می توانند در دوران بارداری انجام شوند عبارتند از:

تمرین 1

در حالت راحت نشسته ، در حالی که کمرتان راست است ، پاها را به حالت ضربدری قرار داده اید ، یک دست خود را زیر شکم قرار داده و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید ، نفس های عمیق و ملایمی بکشید ، به مدت 4 ثانیه نفس بکشید و به مدت 6 بازدم کنید.

ورزش 2

دراز بکشید ، در حالی که پاهایتان روی زمین صاف است و دستانتان در کنار تنه کشیده شده است ، نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم باسن خود را از زمین بلند کنید. این وضعیت را برای 4 تا 6 ثانیه حفظ کنید ، دم کرده و هنگام بازدم به آرامی و باسن را پایین بیاورید. تمرین را حدود 7 بار تکرار کنید.

ورزش 3

در موقعیت 4 تکیه گاه ، 4 ثانیه استنشاق کنید ، شکم را شل کنید. سپس با بلند کردن کمر به مدت 6 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. تمرین را حدود 7 بار تکرار کنید.

تمرین 4

ایستاده ، یک قدم به جلو بروید و در هنگام استنشاق ، بازوهای خود را بالا بیاورید تا زمانی که دستانتان روی سرتان به هم آمیخته شوند. پس از بازدم ، زانوی پای جلو را خم کنید ، پای عقب را صاف نگه دارید. این وضعیت را به مدت 5 نفس نگه دارید و حدود 7 بار تکرار کنید.

تمرینات یوگا برای زنان باردار باید حداقل دو بار در هفته انجام شود ، با این حال ، آنها می توانند هر روز انجام شوند.

از مزایای ورزش در بارداری دیدن کنید.