تمریناتی که باید به صورت جفت انجام شود

محتوا

• برنامه آموزشی برای دو نفر
• تمرین 1: نشستن استاتیک
• تمرین 2: شکم جانبی
• تمرین 3: تخته شکم
• تمرین 4: دوتایی اسکات کنید

تمرین برای دو نفر یک گزینه عالی برای حفظ فرم است ، زیرا علاوه بر افزایش انگیزه برای تمرین ، بدون نیاز به استفاده از ماشین آلات یا صرف هزینه های زیاد در باشگاه نیز بسیار آسان و عملی است.

دلیل این امر این است که ، آموزش جفت می تواند در خانه با دوستان ، خانواده یا حتی با دوست پسر یا دوست دختر انجام شود. و همچنین از خجالتی که بسیاری از افراد در مورد تمرین در ورزشگاه دارند ، در حالی که شکل بدنی مطلوبی ندارند ، جلوگیری می کند.

علاوه بر این ، هنگام آموزش با کسی که می شناسید ، آسان تر است که در مورد برخی از تمرینات س questionsال کنید و اطمینان حاصل کنید که تمام حرکات به درستی انجام شده است ، و باعث تقویت کار عضلات می شود.

برنامه آموزشی برای دو نفر

اینها برخی از تمرینات است که می تواند به صورت جفت انجام شود و به کار گروه های مختلف عضلانی از شکم تا پشت ، پاها و لب به لب کمک می کند.

تمرین 1: نشستن استاتیک

برای انجام این تمرین ، فقط به پشت دراز بکشید و پاها را بلند کنید تا پاها لمس شوند. سپس باید تا جایی که ممکن است پشت خود را از زمین بلند کنید و هنگام پرتاب توپ از یکی به دیگری ، آن وضعیت را حفظ کنید. این تمرین باید بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام شود ، تا 3 بار تکرار شود.

برای تسهیل این تمرین ، شکم می تواند به روش سنتی انجام شود و پاهای خود را روی زمین قرار دهید و پاهای خود را خم کنید. سپس ، هر یک باید کاملاً روی زمین دراز بکشید و قسمت پشتی زمین را بلند کنید تا شکم را انجام دهید. هر بار که بلند می شوید ، سعی کنید با کف دست های کف شخص دیگر را بزنید. 2 تا 3 ست 10 تا 15 تکراری انجام دهید.

تمرین 2: شکم جانبی

این تمرین باید هر بار توسط یک نفر انجام شود و برای این منظور ، فرد باید به پشت به زمین دراز بکشد در حالی که فرد دیگر با دستان خود پاهایش را فشار می دهد تا از بلند شدن آنها در هنگام شکم جلوگیری کند.

سپس فرد روی زمین باید کمر خود را تا زمانی که تقریباً نشسته باشد بالا ببرد و همزمان تنه را بچرخاند تا شانه راست را به سمت شانه چپ شریک زندگی هدایت کند و برعکس ، هر زمان که شانه عوض شد دوباره دراز بکشد. این تمرین باید 10 تا 15 بار و در 2 یا 3 ست تکرار شود.

یکی از روش های ساده تمرین این است که کمرتان را تا حد زیادی از زمین بلند کرده و زانوی مقابل را با یک دست لمس کنید و سپس با دست دیگر پایین بیاورید و تکرار کنید ، همچنین 10 تا 15 بار برای 2 یا 3 ست.

تمرین 3: تخته شکم

این یک تمرین عالی برای آموزش نه تنها شکم ، بلکه همچنین کمر است ، زیرا برای صاف نگه داشتن بدن به قدرت عضلانی زیادی نیاز دارد. قبل از شروع این تمرین ، باید تخته طبیعی شکم را آموزش داد. نحوه انجام صحیح تخته شکم را مشاهده کنید.

هنگامی که انجام تخته شکم آسانتر می شود ، می توانید با استفاده از شریک تمرینی خود ، شدت تمرین را افزایش دهید. برای این کار فقط لازم است که شریک هنگام انجام تخته شکم به پشت بخوابد. موقعیت تخته باید تا آنجا که ممکن است حفظ شود.

در صورت لزوم افزایش تدریجی دشواری ، شریک می تواند با قرار دادن پاهای خود روی زمین از هر طرف ، میزان وزنی را که برای شخص مقابل می گذارد تنظیم کند.

تمرین 4: دوتایی اسکات کنید

در این تمرین کمرتان را به شریک تمرینی خود تکیه دهید و سپس پاها را خم کنید تا زاویه مناسب بگیرید. بسیار مهم است که مراقب باشید زانوها از خط انگشتان پا عبور نکند ، زیرا باعث آسیب به مفاصل می شود.

برای انجام این اسکوات ، این دو باید اسکات را به طور همزمان انجام دهند و از بدن شخص مقابل به عنوان تکیه گاه استفاده کنند. بنابراین ، باید نیروی بین این دو جبران شود تا کمر در هم و راست نگه داشته شود.