ورزش هایی برای تسکین درد عصب سیاتیک

محتوا

• نحوه انجام حرکات کششی
• چگونه تمرینات تقویت را انجام دهیم
• از چه تمریناتی برای جلوگیری از بحران استفاده کنید

برای تأیید داشتن سیاتیک ، فرد باید روی زمین دراز بکشد ، رو به بالا باشد و پا را صاف بلند کند ، تا با زمین زاویه 45 درجه ایجاد کند. اگر شروع به درد شدید ، سوزش یا سوزش در گلوتئال ، ران یا پا می کنید ، به احتمال زیاد از سیاتیک رنج می برید ، اما بهترین گزینه این است که تشخیص را با دکتر انجام دهید ، وی می تواند داروهای تسکین دهنده را تجویز کند. درد.

علاوه بر این ، فرد همچنین می تواند برخی از تمرینات را که به تسکین درد سیاتیک در طول درمان کمک می کند ، انجام دهد. این تمرینات بر دو نوع است: کشش و تقویت و همیشه باید تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شود ، زیرا ارزیابی درد و نوع محدودیت هر فرد مهم است. در چنین مواردی ، حتی ممکن است لازم باشد که از پزشک خود توصیه هایی بخواهید. دریابید که چگونه درمان دارویی انجام می شود.

نحوه انجام حرکات کششی

1. به پشت دراز بکشید و با کمک دستان خود ، یک زانو را به سینه بیاورید ، این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه حفظ کنید ، در حالی که کمرتان را کشیده و همان کار را با پای دیگر انجام دهید ، حتی اگر فقط احساس درد کنید یکی از پاها

2. در همان حالت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، یک پا را روی پای دیگر قرار دهید و با دستان خود ، پا را به سمت خود بیاورید ، این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه حفظ کنید و با پای دیگر تکرار کنید.

3. هنوز در همان وضعیت در پشت خود قرار دارید ، کمربندی را در پایه پای خود قرار دهید و پای خود را تا جایی که ممکن است به سمت راست خود بیاورید ، این وضعیت را برای مدت 30 ثانیه حفظ کنید و همان را با پای دیگر تکرار کنید.

این تمرینات باید حداقل 3 بار در هر بار ، یک یا دو بار در روز تکرار شود.

چگونه تمرینات تقویت را انجام دهیم

1. به پشت دراز بکشید ، پاها را خم کرده و ناف خود را به سمت پشت حرکت دهید و سعی کنید تنفس طبیعی و مایع را حفظ کنید. این انقباض شکم را حدود 10 ثانیه حفظ کنید و سپس کاملاً شل شوید.

2. در همان حالت ، یک بالش بین زانوها قرار دهید ، انقباض شکم را حفظ کنید و همزمان ، یک پای خود را به مدت 5 ثانیه بر روی پای دیگر فشار دهید و رها کنید ، 3 بار تکرار کنید.

3. سپس ، بالش را بین زانوها برداشته و یک پا را با پای دیگر بچسبانید و باسن خود را از زمین بالا بیاورید ، حداقل 5 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و سپس به آرامی پایین بیایید تا پشت ، ستون فقرات کمر و گلوتئوس قرار گیرد ، تکرار کنید این دو حرکت حداقل 5 بار

4- سرانجام ، یک پا باید بلند شود ، با زمین یک زاویه 90 درجه ایجاد کنید ، تمرین را با پای دیگر نیز تکرار کنید ، هر دو را 3 تا 5 ثانیه نگه دارید و سپس یک بار پایین بروید.

فیلم زیر را ببینید و نحوه انجام این تمرینات را بفهمید:

از چه تمریناتی برای جلوگیری از بحران استفاده کنید

اگرچه ورزش نیروی خوبی برای کشش و تقویت ناحیه لگن برای تسکین درد در هنگام حمله سیاتیک است ، اما همه توصیه نمی شوند. بنابراین ، تمریناتی که باید از آنها اجتناب شود عبارتند از:

• اسکوات
• وزن مرده
• کشش عضله شکم ؛
• هر وزنه برداری که به کمرتان فشار وارد کند.

علاوه بر این ، از تمرینات پا در باشگاه و همچنین دویدن بسیار شدید یا هر نوع فعالیت بدنی دیگری که به باسن یا کمرتان فشار وارد می کند نیز باید خودداری کنید.

مهمترین نکته این است که تمرینات باید همیشه تا آستانه درد ، بدون فشار بیش از حد انجام شود ، تا باعث تحریک بیشتر عصب و باعث بدتر شدن درد نشود.