ورزش آلفرسکو

محتوا

• بررسی برای

می ترسید وقت خود را روی تردمیل بگذارید؟ سعی کنید ورزش alfresco انجام دهید! بیرون رفتن از روال عادی راهی خوب برای خروج از تمرینات و به چالش کشیدن خود در محیطی جدید است.

از پیاده رو پیاده شوید

از زمین های متنوع طبیعت برای ارائه استفاده کنید. در حالی که اکثر دستگاه های کاردیو فقط به شما اجازه می دهند به جلو و بالا بروید ، در خارج از منزل نیز می توانید با سراشیبی مقابله کنید ، مهارت های حرکتی جانبی خود و موارد دیگر را آزمایش کنید. سعی کنید تخته سنگ را از بستر رودخانه های خشک جدا کنید، سپس از میان درختان به سمت پایین سرازیر شوید. این تمرین را با تمرینات وزنی بدن با استفاده از چوب ، تخته سنگ و اندام درخت ترکیب کنید.

به دنبال وسایل جانبی باشید

حتی اگر به مسیرهای پیاده روی یا توده آب دسترسی ندارید ، معمولاً پیدا کردن پارک یا زمین بازی آسان است. از نیمکت ها برای شیب و فشار استفاده کنید. فکر می کنید میمون ها فقط برای بچه ها هستند؟ آنها همچنین برای کشش و تمرین کشش خوب هستند. پاهای خود را با انجام حرکات استپ‌آپ و بالا بردن ساق پا روی حاشیه‌ها کار کنید.

ادامه تغییر

اگر یک تمرین را بارها و بارها انجام دهید، نه تنها ذهن شما علاقه خود را از دست می دهد، بلکه بدن شما خسته می شود و شما فلات می کنید. خوشبختانه، هیچ دو تمرینی در خارج از منزل یکسان نیستند. یا باد متفاوت است یا درجه حرارت تغییر کرده است یا شما فقط مسیر دیگری را انتخاب می کنید ، بنابراین بدن شما باید خود را وفق دهد. شما هیچ بهانه ای برای انجام تمرینات یکسان در یک مکان دو روز متوالی ندارید.

آماده باش

استفاده از طبیعت به عنوان سالن بدنسازی می تواند در هزینه شما صرفه جویی کند ، اما یک وسیله وجود دارد که نباید از آن صرف نظر کنید: کفش! اطمینان حاصل کنید که آنها به خوبی متناسب هستند و برای مناطق بیرون ساخته شده اند. شما می خواهید کفی محکم و محکمی داشته باشید که به خاک می خورد و یک زیره پهن تر برای پایداری بیشتر روی سنگ ها و سایر سطوح ناهموار. ممکن است بخواهید ساپورت مچ پا را نیز اضافه کنید. کرم های ضد آفتاب و آب در تمام طول سال ضروری هستند. همچنین ، گزارش آب و هوا را بررسی کرده و بر اساس آن تمرین خود را برنامه ریزی کنید. برای غلبه بر گرما، آلودگی و اشعه های مضر UV، اول صبح ورزش کنید.

از خودت لذت ببر

زمانی که به نظر یک کار سخت و طاقت فرسا به نظر نمی رسد، به احتمال زیاد در یک جلسه عرق کردن قرار می گیرید. سعی کنید آن حس سرگرم کننده ای را که در کودکی در ورزشگاه جنگل بازی می کردید یا در بیرون خوش و بش می کردید دوباره به دست آورید. لازم نیست سخت کوش باشید-همینطور پیش بروید.

بررسی برای