چگونه کلسترول را کاهش دهیم

محتوا

• خلاصه
• کلسترول چیست؟
• روش های درمانی کلسترول بالا چیست؟
• تغییر سبک زندگی به کاهش کلسترول منجر می شود
• داروهایی برای کاهش کلسترول
• آفرز لیپوپروتئین برای کاهش کلسترول
• مکمل هایی برای کاهش کلسترول

خلاصه

کلسترول چیست؟

بدن شما برای کار مناسب به مقداری کلسترول نیاز دارد. اما اگر مقدار زیادی خون دارید ، می تواند به دیواره رگ های شما بچسبد و آنها را باریک یا حتی مسدود کند. این امر شما را در معرض خطر بیماری عروق کرونر و سایر بیماری های قلبی قرار می دهد.

کلسترول از طریق خون بر روی پروتئین هایی به نام لیپوپروتئین ها حرکت می کند. یک نوع ، LDL ، گاهی کلسترول "بد" نامیده می شود. سطح بالای LDL منجر به تجمع کلسترول در رگ های شما می شود. نوع دیگر ، HDL ، گاهی کلسترول "خوب" نامیده می شود. کلسترول را از قسمت های دیگر بدن به کبد منتقل می کند. سپس کبد شما کلسترول را از بدن شما دفع می کند.

مراحلی وجود دارد که می توانید برای کاهش کلسترول LDL (بد) و افزایش کلسترول HDL (خوب) خود انجام دهید. با نگه داشتن سطح کلسترول خود می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید.

روش های درمانی کلسترول بالا چیست؟

درمان اصلی کلسترول بالا تغییر سبک زندگی و داروها است.

تغییر سبک زندگی به کاهش کلسترول منجر می شود

تغییرات سبک زندگی سالم در قلب که می تواند به شما کمک کند از جمله کلسترول خود را کاهش یا کنترل کنید

• غذای سالم برای قلب. یک برنامه غذایی سالم برای قلب میزان چربی های اشباع شده و ترانس را که می خورید محدود می کند. این توصیه می کند که فقط به اندازه کافی کالری بخورید و بنوشید تا بتوانید در یک وزن سالم باشید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. این شما را به انتخاب انواع مواد غذایی مغذی از جمله میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشت های بدون چربی ترغیب می کند. نمونه هایی از برنامه های غذایی که می توانند کلسترول شما را کاهش دهند شامل رژیم درمانی با سبک زندگی و برنامه غذایی DASH است.
• مدیریت وزن اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) شما کمک کند. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک بسیار مهم است. سندرم متابولیک گروهی از عوامل خطر است که شامل سطوح بالای تری گلیسیرید ، سطح پایین کلسترول HDL (خوب) و اضافه وزن با اندازه گیری دور کمر بزرگ (بیش از 40 اینچ برای مردان و بیش از 35 اینچ برای زنان) است.
• فعالیت بدنی. همه باید به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشند (بیشتر از 30 دقیقه ، اگر نه تمام روزها).
• مدیریت استرس. تحقیقات نشان داده است که استرس مزمن می تواند گاهی باعث افزایش کلسترول LDL و کاهش کلسترول HDL شود.
• ترک سیگار. ترک سیگار می تواند کلسترول HDL شما را افزایش دهد. از آنجا که HDL به حذف کلسترول LDL از عروق کمک می کند ، داشتن HDL بیشتر می تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند.

داروهایی برای کاهش کلسترول

برای برخی از افراد ، ایجاد تغییر در شیوه زندگی به تنهایی باعث کاهش کلسترول کافی نمی شود. همچنین ممکن است لازم باشد از داروها استفاده کنند. انواع مختلفی از داروهای کاهش دهنده کلسترول موجود است. آنها به روش های مختلف کار می کنند و می توانند عوارض جانبی متفاوتی داشته باشند. با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود درمورد اینکه کدام دارو مناسب شماست صحبت کنید.

حتی اگر از داروهایی برای کاهش کلسترول خود استفاده می کنید ، باز هم باید با تغییر سبک زندگی ادامه دهید.

آفرز لیپوپروتئین برای کاهش کلسترول

هیپرکلسترولمیای خانوادگی (FH) یک فرم ارثی کلسترول بالا است. برخی از افراد مبتلا به FH ممکن است تحت درمان لیپوپروتئین آفرز قرار گیرند. در این روش درمانی از دستگاه فیلتر کننده برای حذف کلسترول LDL از خون استفاده می شود. سپس دستگاه بقیه خون را به شخص برمی گرداند.

مکمل هایی برای کاهش کلسترول

برخی از شرکت ها مکمل هایی را می فروشند که به گفته آنها می توانند کلسترول را کاهش دهند. محققان بسیاری از این مکمل ها را مطالعه کرده اند ، از جمله مخمر قرمز برنج ، بذر کتان و سیر. در حال حاضر ، شواهد قطعی مبنی بر موثر بودن هر یک از آنها در کاهش سطح کلسترول وجود ندارد. همچنین ، مکمل ها ممکن است باعث عوارض جانبی و تداخل با داروها شوند. قبل از مصرف هرگونه مکمل ، همیشه با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

• 6 راه برای کاهش کلسترول