ورزش و رژیم غذایی سالم ممکن است شما را باهوش تر کند

محتوا

• بررسی برای

اگر تا به حال فکر کرده اید که عملکرد تحصیلی یا کاری شما فقط بازتابی از مواد خاکستری درون جمجمه شماست، به بدن خود اعتبار کافی نمی دهید. تحقیقات جدید دانشگاه پن استیت نشان می دهد که تناسب اندام (همراه با دریافت آهن کافی) نه تنها ماهیچه ها را می سازد، بلکه در واقع می تواند قدرت مغز را تقویت کند.

محققان 105 دانشجوی کالج را برای این مطالعه مورد بررسی قرار دادند ، که در نشریه منتشر شد مجله تغذیه. آنها سطح آهن آنها را (در بدن شما ، نه در بدنسازی) ، حداکثر جذب اکسیژن (حداکثر VO2 یا ظرفیت هوازی) ، معدل (معدل) ، عملکرد در کارهای کامپیوتری توجه و حافظه و انگیزه

زنان دارای تناسب اندام با سطح طبیعی آهن ، معدل بالاتری نسبت به افرادی که دارای 1) آهن پایین و تناسب اندام پایین و 2) آهن پایین و تناسب اندام بالاتر داشتند ، داشتند. محققان دریافتند که تناسب اندام دارای این ویژگی است بزرگترین از نظر بهبود معدل مفید بود، اما جفت شدن تناسب اندام بالا و آهن کافی بهترین ترکیب احتمالی ترجمه: تناسب اندام می تواند انواع مزایای سلامت روانی را برای شما به همراه داشته باشد ، اما جفت شدن آن با دریافت آهن کافی بیشترین تقویت مغز را برای شما به همراه خواهد داشت.

چند نکته وجود دارد که باید در نظر داشت: محققان تنها نمونه کوچکی از زنان را در یک کالج مطالعه کردند که می‌تواند نتایج را تغییر دهد. به علاوه، می‌توانید استدلال کنید که این تناسب اندام نیست که بر معدل تاثیر می‌گذارد، بلکه زنان باهوش‌تر احتمال بیشتری دارند که ورزش کنند. صرف نظر از این موضوع ، این مطالعه یک نکته مهم را در مورد ارزش تناسب اندام و دریافت آهن کافی به نفع مغز شما مطرح می کند.

در حالی که ممکن است میزان مصرف پروتئین خود را کنترل کرده یا ویتامین C خود را در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش دهید ، به احتمال زیاد به سطح آهن خود توجه زیادی نمی کنید. این ماده مغذی اغلب زیر رادار پرواز می کند ، اما مهم است که آن را دنبال کنید. بیش از 10 درصد از زنان بزرگسال آمریکایی کمبود آهن دارند ، همانطور که در مقاله گیاهان یا گوشت منابع آهن بهتر است؟-و این می تواند تأثیرات جدی بر عملکرد تمرین و سطح کلی انرژی شما داشته باشد. ناخن های پوسته پوسته یا شکننده؟ این ممکن است نشانه کمبود آهن باشد. (در اینجا ، علائم عجیب دیگری که نشان می دهد ممکن است کمبود مواد مغذی داشته باشید.)

بنابراین برخی از تمرینات را برای این هفته برنامه ریزی کنید و از این غذاهای غنی از آهن استفاده کنید-مغز شما در حال به دست آوردن برخی از ابرقدرت های جدی است. (و برخلاف تصور عمومی، شما فقط از گوشت آهن دریافت نمی کنید. در اینجا DL در مورد دریافت آهن از منابع حیوانی یا گیاهی آمده است.)

بررسی برای