بله ، شما باید در دوران بارداری ورزش کنید
محتوا
من در طول پنج بارداری خود توصیه های عجیب زیادی از مردم دریافت کردم ، اما هیچ موضوعی بیشتر از روال ورزش من الهام بخش نبود. "شما نباید جک پرشی انجام دهید ، شما به مغز کودک آسیب می رسانید!" "چیزها را بالای سر خود بلند نکنید ، در غیر این صورت طناب را به گردن نوزاد می پیچید!" یا، مورد علاقه شخصی من، "اگر به انجام اسکات ادامه دهید، بدون اینکه بدانید آن کودک را از خود بیرون خواهید آورد!" (اگر زایمان و زایمان به این راحتی باشد!) در بیشتر موارد، من مؤدبانه از همه به خاطر نگرانی شان تشکر کردم و سپس به تمرین یوگا، وزنه زدن و انجام تمرینات هوازی ادامه دادم. ورزش کردن را دوست داشتم و نمی‌دانستم که چرا باید آن را صرفاً به دلیل باردار بودن کنار بگذارم - و پزشکانم موافقت کردند.
در حال حاضر، یک جدید مجله زنان و زایمان مطالعه این را تأیید می کند محققان داده‌های بیش از 2000 زن باردار را بررسی کردند و آن‌هایی را که ورزش می‌کردند و کسانی که ورزش نکردند مقایسه کردند. زنانی که ورزش می‌کردند، بر خلاف سزارین، احتمال زایمان واژینال و کمتر به دیابت بارداری و فشار خون بالا داشتند. (شایان ذکر است که زنان شرکت کننده در این مطالعه هیچ گونه شرایط بهداشتی قبلی نداشتند. اگر این شما نیستید ، در مورد بهترین برنامه برای شما و بارداری خود به پزشک مراجعه کنید.)
مزایای ورزش در دوران بارداری بسیار فراتر از تولد واقعی است. Anate Aelion Brauer ، MD ، ob-gyn ، استادیار دانشکده پزشکی NYU می گوید: "ورزش در دوران بارداری به دلایل زیادی مهم است." "ورزش منظم به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کند ، از افزایش وزن مناسب در بارداری اطمینان حاصل می کند ، ناراحتی های شایع در بارداری مانند یبوست و بی خوابی را بهبود می بخشد ، همچنین از بیماری های مرتبط با بارداری مانند فشار خون بالا و دیابت جلوگیری می کند. "او می گوید "تحقیقات حتی نشان می دهد که زایمان در زنانی که در طول بارداری خود به طور منظم ورزش می کردند آسان تر و کوتاه تر است."
بنابراین شما (و کودک) چقدر باید ورزش کنید؟ این که اینستاگرام شما مملو از زنان باردار است که در حال انجام کراس فیت یا دویدن ماراتن هستند به این معنی نیست که این ایده خوبی برای شما است. مطابق آکادمی زنان و زایمان آمریکا ، نکته اصلی این است که سطح فعلی فعالیت خود را حفظ کنید ، نه اینکه آن را افزایش دهید. آنها توصیه می کنند همه زنانی که هیچ مشکلی در بارداری خود ندارند "بیشتر از 30 روز یا بیشتر در روز در هفته ، در اکثر روزهای هفته" ، و اضافه می کنند که این ورزش می تواند هر چیزی باشد که شما از آن لذت نمی برید. ضربه شکمی (مانند اسب سواری یا اسکی). و حتماً به پزشک خود بگویید که در حال انجام چه کاری هستید و در صورت احساس درد ، ناراحتی یا نگرانی مشورت کنید.
بررسی برای
تبلیغاتمقالات برای شما
نکاتی در مورد ضرب و شتم خستگی اسپوندیلیت آنکیلوزان
