آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم؟

محتوا

• بررسی برای

تقریباً همه تجهیزات قلبی در سالن بدنسازی دارای یک برنامه "چربی سوزی" با سرعت کم در صفحه نمایش است که به شما کمک می کند "در منطقه چربی سوزی" بمانید. اگر قصد کاهش وزن دارید، آن را با حوله بپوشانید و به آن توجه نکنید. تمریناتی که بر ناحیه چربی سوزی تمرکز دارند ، یادگار این باور مداوم و در عین حال منسوخ هستند که تمرینات طولانی مدت و آهسته همیشه برای کاهش وزن بهتر از تمرینات سریعتر و کوتاه مدت است. اما می توانید آن را در کنار سایر افسانه های تناسب اندام نادیده بگیرید: بهترین برنامه تمرین چربی سوزی برنامه ای است که بیشترین کالری را بسوزاند.

مانند بسیاری از افسانه ها ، منطقه به اصطلاح چربی سوزی بر اساس یک حقیقت است: در سرعت های کندتر ، منبع اصلی سوخت بدن شما چربی است ، در حالی که در شدت های بیشتر ، معمولاً با سرعت درک شده از فعالیت (RPE) 7 یا بالاتر ، شما در درجه اول از کربوهیدرات هایی که در جریان خون شما گردش می کنند یا در عضلات شما ذخیره می شوند ، استفاده می کنید. ورزشكاران گمراه غالباً استدلال می كنند كه استفاده از درصد بیشتری از چربی به عنوان سوخت باید به كاهش سریعتر چربی منجر شود. واقعیت این است که هرچه کالری بیشتری بسوزانید ، بدون توجه به نوع سوختی که بدن شما برای انرژی مصرف می کند ، به اهداف کاهش وزن خود نزدیک می شوید.

در اینجا یک مثال سریع برای روشن شدن موضوع وجود دارد. این شامل برخی از محاسبات است ، بنابراین من شما را از طریق آن راهنمایی می کنم. فرض کنید شما نیم ساعت را روی تردمیل صرف می کنید و یک پیاده روی معمولی را تماشا می کنید و در حال تماشای فیلم ها و yada yada با فرد روی آسیاب بعدی هستید. با این روال ممکن است 150 کالری بسوزانید که حدود 80 درصد آنها از چربی تشکیل شده است. این در مجموع 120 کالری چربی سوزانده شده است.

حالا فرض کنید شما 30 دقیقه را صرف یک کلاس چرخش چرخ دنده ، سنگ شکن و غنایم با هزاران سرعت ، پرش و تپه های پرتاب شده برای افزایش شدت می کنید. در این سناریو، شما 300 کالری را با تقریباً 50 درصد تا 150 کالری که از چربی حاصل می شود، از بین می برید. حتی اگر من شما را از دست دادم، باید مشخص شود که چرا تمرین دوم برای کالری سوزی (دو برابر بیشتر!)، چربی سوزی و کاهش وزن برتر است.

این بدان معنا نیست که جلسات تمرینی کم و کند جای خود را در برنامه ورزش و کاهش وزن شما ندارند. آنها برای بدن شما آسان هستند و می توانید آنها را روز به روز انجام دهید. آنها "پایه" برنامه تمرینی شما هستند. زیاده روی در تمرینات با شدت بالا منجر به فرسودگی ، درد و صدمات می شود (حرکات دارای مزایای زیادی برای بدن از جمله انعطاف پذیری بیشتر است ، اما در بیشتر موارد از آسیب جلوگیری نمی کند). و اگر به طور کامل از ورزش کنار گذاشته اید ، مطمئناً هیچ کالری ای از چربی یا غیر آن نمی سوزانید.

توصیه می کنم هفته ای دو تمرین با شدت بالا، یک یا دو تمرین با شدت متوسط ​​(60 تا 75 درصد حداکثر تلاش) و یک تا سه تمرین با شدت کم انجام دهید. همچنین، اگر یک ورزشکار جدی هستید که برای مسابقه تمرین می‌کنید، بهتر است در یک آزمایشگاه پزشکی ورزشی یک آزمایش فیزیولوژیکی کامل انجام دهید تا دقیقاً بدانید که دقیقاً کدام سوخت را دقیقاً با چه ضربان قلب می‌سوزانید. این کمک می کند تا برنامه تمرینی شما دقیق تر شود و مزیت رقابتی شما افزایش یابد.

لیز نپورنت معاون ارشد با سلامتی 360، یک شرکت مشاوره Wellness مستقر در نیویورک. آخرین کتاب او است مغز برنده که او با نویسندگان جف براون و مارک فنسکی نوشت.

داستانهای مرتبط

• غذاهایی که چربی می سوزانند

بررسی برای