چگونه تمایل به ورزش به من کمک کرد تا نوشیدن را برای همیشه ترک کنم
محتوا
سالهاست جرعه ای مشروب می خورم. اما من همیشه در مورد آن زندگی روزمره نبودم.
اولین نوشیدنی من-و خاموشی بعدی-در 12 سالگی بود. من در طول دوران دبیرستان و کالج به نوشیدن مشروب ادامه دادم ، در نتیجه رفتارهای پشیمانی داشتم. یک بلیت برای مسمومیت عمومی (که منجر به برگزاری دادگاه و خدمات اجتماعی شد) فقط روی کیک بود. من بدون الکل بدون محدودیت شناخته می شوم ، بنابراین نوشیدن همه چیز را تشدید کرد و من را غیرقابل پیش بینی کرد. این من نبودم نمی تواند نوشیدن را ترک کنید، این است که هر تلاشی فقط موقتی بود. من هنگام تمرین برای مسابقات ، در 40 روز روزه داری ، و برای پاکسازی ژانویه ، الکل خود را کاهش دادم. مشکل این بود که وقتی تصمیم به نوشیدن گرفتم ، نمی توانستم جلوی خود را بگیرم. (مرتبط: چه مقدار الکل می توانید بنوشید قبل از اینکه تناسب اندام شما را به هم بزند؟)
من در اولین جلسه 12 مرحله ای خود در 22 سالگی شرکت کردم اما احساس کردم نمی توانم ارتباط برقرار کنم. مشروب خوردن من "بد" نبود. وقتی مشروب می نوشیدم بسیار سرگرم می شدم - یک قسمت بد برای هر پنج قسمت سرگرم کننده برای من ارزش داشت. من با عملکرد بالا، موفق و باهوش بودم. تحصیلاتم را در رشته اعتیاد گذراندم. من فکر می کردم می توانم با فرمول مناسب راهی برای خروج از این راه پیدا کنم.
تمایل به ورزش به جای الکل
ورزش همیشه تأثیر مثبتی در زندگی من داشته است. ورزش نظم ، تعهد و تمرکز را ارائه می دهد. من اولین ماراتن خود را در 20 سالگی دویدم و بدنم سالم و قوی بود. شخصیت اعتیادآور من شروع شد و یک مسابقه کافی نبود. می خواستم سریعتر و سخت تر بدوم. من به رقابت با خودم ادامه دادم و برای ماراتن بوستون واجد شرایط شدم (در شلوارم ادرار می کردم تا آخرین ثانیه را بتراشم). من حتی در مسابقات سه گانه ، یک زن نیمه آهنین و دوچرخه سواری شرکت کردم.
راه مطمئنی برای متقاعد کردن خودتان که مشکل نوشیدن الکل ندارید چیست؟ هر شنبه ساعت 5 صبح برای تمرینات از خواب بیدار شوید. کارآمد و موفق بودن به من یک پاس رایگان داد تا به خودم پاداش بدهم و تا ساعات اولیه صبح جشن بگیرم. من سعی کردم مشروبات الکلی خود را از طریق شعار "سخت کار کن ، سخت بازی کن" مدیریت و کنترل کنم ، اما بعد از اوایل 30 سالگی و چهار فرزند کوچکم آمد. شوهرم اغلب شب ها کار می کرد که باعث شد من تنها با بچه ها پرواز کنم. من با دیگر دوستان مادرم در مورد نوشیدن یک بطری شراب برای مقابله با استرس می خندیدم. چیزی که من به اشتراک نمی گذاشتم این بود که وقتی مشروب می خوردم از اینکه چه کسی بودم متنفر بودم. و من قطعاً در مورد خاموشی ها و اضطراب شدید ناشی از آن به آنها نگفتم. (مرتبط: ننوشیدن الکل چه فوایدی دارد؟)
وقتی یکی از دوستان به او پیشنهاد داد که در یک جلسه 12 مرحله ای زنانه شرکت کنم، آرامش من حاصل شد. من به عنوان یک درمانگر رفتاری شناختی خودم به سرعت متوجه شدم که باید چه کار کنم. بنابراین وقتی آن روز جلسه را ترک کردم ، یک برنامه ساعت به ساعت تهیه کردم. ورزش به جای الکل اولویت اصلی من بود، اما مراقب بودم که تناسب اندام را به تمرینی برای کاهش استرس تبدیل کنم.
بنابراین من عضویت در CrossFit خود را لغو کردم و به اصول اولیه بازگشتم. من از 10 سال تدریس در کلاس های اسپین در گاراژم دوچرخه داشتم ، بنابراین با P! nk و Florence and the Machine یک لیست پخش تهیه کردم ، کفش هایم را بریدم ، با موسیقی حرکت کردم ، و آنقدر بلند خواندم که ارتعاش را عمیقا احساس کنم. درون روح من گریه می کردم ، عرق می کردم و احساس قدرت می کردم که ادامه دهم. همچنین چند بار در هفته شرکت در جلسات یوگا بیکرام را شروع کردم. وقتی جلوی آینه ایستادم و از میان ژست‌ها حرکت کردم، چشم‌ها را با خودم قفل کردم. پس از ماه ها بهبودی ، دوباره شروع به دوست داشتن خودم کردم. تمیز کننده ، مراقبه کننده بود و کل تنظیم مجدد مورد نیاز من بود. (و من تنها نیستم - مردم بیشتر و بیشتری در حال تمرین هوشیاری هستند و مانند من به جای الکل به ورزش متمایل می شوند.)
5 مزیت اصلی انتخاب ورزش به جای الکل
تمرکز بر ورزش به جای الکل و زندگی لحظه به لحظه بهترین تصمیم من است. (بعدی: آنچه زنان جوان باید در مورد مشروبات الکلی بدانند) بدست آوردن کنترل واقعی بر زندگی من بزرگترین پیروزی بود ، اما هنگامی که بدون الکل رفتم ، متوجه یک سری مزایای شگفت انگیز دیگر شدم.
- وضوح: مه از بین رفته است. من در تصمیم گیری آرام تر، آزادتر و محکم تر هستم. من از شما کمک می خواهم و از شما راهنمایی می خواهم. فهمیدم مجبور نیستم همه کارها را به تنهایی انجام دهم.
- خواب بهتر: سرم به بالش برخورد می کند و بلافاصله خوابم می برد. احساس آرامش می کنم و مشتاق هستم روز بعد را زود شروع کنم. وقتی مشروب می نوشیدم ، اغلب شب ها بیدار می خوابیدم و تکان می دادم و می چرخیدم و بی نهایت نگران بودم. با ترس ، سردرد و ترس از خواب بیدار شدم. حالا شمعی روشن می‌کنم، فهرست قدردانی‌ام را مرور می‌کنم و صبح روز بعد در راه رفتن به محل کارم طلوع خورشید را می‌بینم. (BTW ، در اینجا دلیل این است که شما اغلب بعد از یک شب نوشیدن زود از خواب بیدار می شوید.)
- روحیه ثابت: الکل ممکن است در دوزهای کوچک یک محرک باشد ، اما یک نوشیدنی بیش از حد آن را نوشید و به سرعت مشخص می شود که افسرده کننده است. حال من در حال حاضر سازگارتر و قابل پیش بینی تر است.
- روابط آگاهانه تر: مطمئناً، هنوز لحظات تنش در روابط من با خانواده و دوستانم وجود دارد، اما تفاوت اکنون این است که من کاملاً برای آنها حاضر هستم. به همین دلیل ، اکنون سعی می کنم چیزهایی را که پشیمان هستم نگویم. وقتی لغزش می کنم ، سریع عذرخواهی می کنم و سعی می کنم دفعه بعد بهتر عمل کنم. (مرتبط: 5 چیزی که در مورد قرار ملاقات و دوستی وقتی الکل را ترک کردم یاد گرفتم)
- تغذیه بهتر: من انتخاب های غذایی ضعیف را در اواخر شب متوقف کردم و بیشتر از زمان غذا خوردن معمولی آگاه شدم و از میان وعده های سالم لذت بردم. مسلماً من یک شیرینی بزرگ ایجاد کردم. (شاید این مغز من است که به دنبال راه های دیگری برای افزایش سطح سروتونین است؟)
بررسی برای
تبلیغاتمقالات جذاب
آیا کفشدوزک ها می توانند شما را گاز بگیرند؟
