برای شکم بزرگ کمتر ورزش کنید

محتوا

• بررسی برای

س: من شنیده ام که انجام هر روز تمرینات شکمی به شما کمک می کند تا قسمت میانی قوی تری داشته باشید. اما من همچنین شنیده ام که بهتر است این تمرینات را یک روز در میان انجام دهید تا به عضلات شکم خود استراحت دهید. کدام درسته؟

آ: تام سیبورن، Ph.D.، یکی از نویسندگان این مقاله می گوید: «دوبار در هفته با آنها کار کنید، مانند هر گروه عضلانی دیگری. عضلات ورزشکار (Human Kinetics ، 2003) و مدیر کینزیولوژی در کالج محلی شمال شرقی تگزاس در مونت پلسنت. سکتورن توضیح می دهد که راست شکم یک عضله بزرگ و نازک است که طول تنه شما را طی می کند و "این عضله به تمرینات با شدت بالا بهترین پاسخ را می دهد." "اگر سعی کنید هر روز تمرینات شدید انجام دهید ، عضله را در هم می شکند."

سیبورن توصیه می کند تمرینات حرکتی را به اندازه کافی چالش برانگیز انتخاب کنید که بتوانید در هر ست فقط 10-12 تکرار انجام دهید. (به جای اینکه کرانچ معمولی را انتخاب کنید، برای مثال، کرانچ را روی یک توپ ثابت انجام دهید که بسیار سخت تر است.) سپس اجازه دهید این عضلات حداقل 48 ساعت بین تمرینات استراحت کنند.

بررسی برای