ورزش و آمادگی جسمانی

محتوا

• خلاصه

خلاصه

ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. این مزایای زیادی دارد ، از جمله بهبود سلامت و تناسب اندام کلی و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد. مهم است که انواع مناسب خود را انتخاب کنید. اکثر مردم از ترکیبی از آنها بهره مند می شوند:

• استقامت یا هوازی فعالیت ها تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. آنها قلب ، ریه ها و سیستم گردش خون شما را سالم نگه می دارند و تناسب کلی بدن شما را بهبود می بخشند. به عنوان مثال می توان به پیاده روی سریع ، دویدن آهسته ، شنا و دوچرخه سواری اشاره کرد.
• مقاومت ، یا تمرین مقاومت ، تمرینات باعث تقویت عضلات می شوند. برخی از مثالها بلند کردن وزنه ها و استفاده از باند مقاومت است.
• تعادل تمرینات می تواند راه رفتن روی سطوح ناهموار را آسانتر کرده و به جلوگیری از سقوط کمک کند. برای بهبود تعادل ، تای چی یا تمریناتی مانند ایستادن روی یک پا را امتحان کنید.
• انعطاف پذیری ورزش ها باعث کشش عضلات می شوند و می توانند به بدن کمک کنند. یوگا و انجام کشش های مختلف باعث انعطاف پذیری بیشتر شما می شود.

قرار دادن ورزش منظم در برنامه روزانه شما ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد. اما می توانید به آرامی شروع کنید و زمان ورزش را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی انجام ده دقیقه در یک زمان هم خوب است. می توانید تا انجام مقدار توصیه شده ورزش پیش بروید. میزان ورزش شما به سن و سلامتی شما بستگی دارد.

موارد دیگری که می توانید برای استفاده حداکثر از تمرینات خود انجام دهید شامل این موارد است

• فعالیتهایی را انتخاب کنید که در تمام قسمتهای مختلف بدن ، از جمله هسته (عضلات اطراف کمر ، شکم و لگن) بدن کار کند. قدرت هسته خوب تعادل و ثبات را بهبود می بخشد و به جلوگیری از آسیب کمر کمک می کند.
• انتخاب فعالیت هایی که از آنها لذت می برید. اگر از انجام آن لذت ببرید ، آسان تر است که ورزش را به بخشی منظم از زندگی خود تبدیل کنید.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، با خیال راحت و با تجهیزات مناسب ورزش کنید. همچنین ، به بدن خود گوش دهید و در این کار زیاده روی نکنید.
• به خودتان اهدافی بدهید. اهداف باید شما را به چالش بکشند ، اما همچنین واقع بینانه باشند. پاداش دادن به خود هنگام رسیدن به اهداف نیز مفید است. جوایز می تواند چیز بزرگی باشد ، مانند تجهیزات تمرینی جدید ، یا چیزهای کوچکتر ، مانند بلیط های فیلم.

• 4 نکته فعالیت بدنی برای بزرگسالان مسن
• ادامه بده! چگونه با یک برنامه روزمره تناسب اندام همراه شویم
• مطالعه NIH برای بهبود سلامت قلب با برنامه های تلفن همراه تمرین می کند
• داستان شخصی: سارا سانتیاگو
• NFL Star DeMarcus Ware بازنشسته در بهترین شکل زندگی خود است