4 تمرین برای امداد سرگیجه

محتوا

• تمرینات برندت-داروف
• مانور سمند
• مانور Epley
• مانور تقویت کننده
• یک یادداشت سریع در مورد ایمنی

سرگیجه این احساس است که هنگام ایستادن در حال چرخش هستید. یا ممکن است احساس کند که اطراف شما در حال حرکت است ، حتی اگر اینطور نیست. در حالی که سرگیجه می تواند به سرعت ناامید کننده شود و به فعالیت های روزمره خود بپردازد ، تمرین هایی وجود دارد که می تواند باعث تسکین شود.

قبل از بررسی این تمرینات ، لازم به ذکر است که دو نوع سرگیجه وجود دارد:

• سرگیجه محیطی در اثر مشکلی در گوش داخلی یا عصب دهلیزی ایجاد می شود. حدود 93 درصد از کل موارد سرگیجه را تشکیل می دهد.
• سرگیجه مرکزی در اثر مشکلی در مغز ایجاد می شود.

تمرینات سرگیجه برای درمان سرگیجه محیطی ناشی از سرگیجه موقعیتی خوش خیم paroxysmal (BPPV) طراحی شده است. این شرایطی است که وقتی بلورهای کربنات کلسیم کوچک از قسمت دیگری از گوش شما وارد کانال نیم دایره گوش داخلی شما می شوند ، اتفاق می افتد. این تمرینات به توزیع مجدد آن بلورها کمک می کند.

اگر سرگیجه مرکزی یا سرگیجه محیطی دارید که ناشی از BPPV نیست ، ممکن است این تمرینات برای شما مفید نباشد.

تمرینات برندت-داروف

تمرینات برندت-داروف از گرانش برای کمک به بیرون کشیدن کریستال ها از کانال نیم دایره استفاده می کند.

برای امتحان کردن تمرینات برنت-داروف این مراحل را دنبال کنید:

1. وسط یک تخت با پاهایتان روی زمین بنشینید. سر خود را 45 درجه به راست بچرخانید.
2. بدون حرکت سر خود ، در سمت چپ خود دراز بکشید. 30 ثانیه مکث کنید.
3. به موقعیت شروع بازگردید. 30 ثانیه مکث کنید.
4. سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید. مراحل 2 و 3 را در سمت راست تکرار کنید.
5. به موقعیت شروع بازگردید. 30 ثانیه مکث کنید.
6. یک مجموعه از پنج تکرار از هر طرف را کامل کنید.

قبل از ایستادن ، منتظر بمانید تا هرگونه سرگیجه از بین برود.

با هدف انجام یک مجموعه صبح ، یک بعد از ظهر و یک شب در شب. هر روز به مدت دو تا سه هفته تکرار کنید.

مانور سمند

مانور Semont ، یا مانور آزادسازی ، تمرین دیگری برای BPPV است. زمان کمی کمتر از تمرینات برندت-داروف طول می کشد ، اما بهتر است این کار را با نظارت ارائه دهنده خدمات درمانی انجام دهید.

اگر BPPV گوش چپ دارید ، ارائه دهنده شما به احتمال زیاد مراحل زیر را طی می کند:

1. به راست و بر روی لبه یک تخت بنشینید و سر خود را 45 درجه به سمت راست بچرخانید.
2. به سرعت به سمت چپ بکشید تا سرتان روی تخت باشد. 30 ثانیه نگه دارید.
3. با یک حرکت ، بدن خود را به سرعت به سمت راست حرکت دهید. زاویه سر خود را تغییر ندهید.
4. 30 ثانیه نگه دارید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید.

اگر BPPV گوش راست دارید ، سر خود را به سمت راست بپیچید و ابتدا از سمت چپ خود رها کنید.

این مانور معمولاً فقط باید یک بار انجام شود و شما باید در طی یک یا دو روز احساس آرامش کنید.

مانور Epley

مانور Epley یکی دیگر از تمرینات محبوب برای سرگیجه است.

مانور اصلی Epley نیاز به کمک دو نفر دیگر دارد. اما نسخه اصلاح شده زیر می تواند به تنهایی در خانه انجام شود. این نسخه به عنوان مانور خانگی Epley شناخته می شود.

اگر BPPV گوش چپ دارید این مراحل را دنبال کنید. اگر BPPV گوش راست دارید این کار را در جهت مخالف انجام دهید:

1. در رختخواب بنشینید. پاهای خود را مستقیماً جلو بگذارید و یک بالش را در پشت خود قرار دهید.
2. سر خود را 45 درجه به سمت چپ بچرخانید.
3. به سرعت دراز بکشید تا شانه های شما روی بالش باشد. 30 ثانیه نگه دارید.
4. بدون بالا آمدن سر خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید. 30 ثانیه نگه دارید.
5. بدن خود را چرخانده و 90 درجه دیگر را به راست بکشید. 30 ثانیه نگه دارید.
6. روی لبه راست تخت بنشینید.

مانور خانگی Epley را سه بار در روز انجام دهید. هر روز تکرار کنید تا به مدت 24 ساعت علائم را تجربه نکنید.

مانور تقویت کننده

مانور فاستر ، که گاه به آن نیمه نیمه گفته می شود ، یکی از ساده ترین تمرینات سرگیجه است - نیازی نیست که شما در رختخواب باشید یا از شخص دیگری کمک بگیرید.

اگر BPPV گوش چپ دارید این دستورالعمل ها را دنبال کنید. اگر BPPV گوش راست دارید ، این مراحل را در سمت راست انجام دهید:

1. زانو بزنید و دستان خود را روی زمین قرار دهید. سر خود را به سمت بالا و عقب کج کنید. صبر کنید تا سرگیجه تمام شود.
2. پیشانی خود را از کف زمین قرار دهید ، چانه خود را به سمت زانوها بکشید.
3. سر خود را 45 درجه بپیچانید تا با آرنج سمت چپ خود روبرو شوید. 30 ثانیه نگه دارید.
4. سر خود را 45 درجه نگه دارید ، سر خود را بالا ببرید تا سطح آن با کمر و شانه های شما باشد. 30 ثانیه نگه دارید.
5. سر خود را به حالت کاملاً صاف بلند کنید.

ممکن است لازم باشد چهار یا پنج بار مانور را تکرار کنید تا احساس آرامش کنید. بین هر تلاش 15 دقیقه صبر کنید.

یک یادداشت سریع در مورد ایمنی

معمول نیست که این تمرینات موقتاً باعث سرگیجه شوند - حتی پس از انجام یک حرکت واحد.

برای انجام ایمن این تمرینات ، وقت خود را صرف کنید. 30 ثانیه صبر کنید - یا تا زمانی که سرگیجه می رود - بین هر حرکت. همچنین باید حداقل 30 ثانیه قبل از ایستادن صبر کنید.

همچنین مهم است که قبل از انجام این تمرینات ، یک تشخیص رسمی دریافت کنید. اگر سرگیجه شما ناشی از BPPV نباشد ، این حرکات ممکن است مشکلات بیشتری ایجاد کند.

ارائه دهنده خدمات درمانی شما همچنین ممکن است بسته به نیاز شما توصیه کند که این تمرینات را بیشتر یا کمتر انجام دهید. اگر تحرک محدودی داشته باشید ، می توانند تغییرات را به شما نشان دهند.