تمرین تغییر

محتوا

• بررسی برای

من وزن سالمی معادل 135 پوند داشتم که برای قد 5 فوت و 5 اینچ من متوسط ​​بود تا اینکه در اوایل دهه 20م تحصیلات تکمیلی را شروع کردم. برای تأمین مخارج خود ، 10 ساعت در شیفت قبرستان در یک خانه گروهی کار می کردم و شیفتم را نشسته و غذاهای ناخواسته می گذراندم. بعد از کار ، من خوابیدم ، یک لقمه سریع خوردم (مانند همبرگر یا پیتزا) ، به کلاس رفتم و درس خواندم ، هیچ وقت در برنامه من برای ورزش یا تغذیه سالم باقی نگذاشت.

یک روز ، پس از سه سال زندگی با این برنامه شلوغ ، روی ترازو قدم گذاشتم و وقتی سوزن به 185 پوند رسید ، مات و مبهوت ماندم. باورم نمی شد 50 پوند اضافه کرده باشم.

من دیگر نمی خواستم وزن اضافه کنم ، بنابراین متعهد شدم که سلامتی خود را در اولویت اول قرار دهم. من کار شبانه را رها کردم و شغلی با ساعات انعطاف پذیر پیدا کردم و به من این امکان را می داد که به زمان لازم برای تغذیه سالم ، ورزش و مطالعه نیاز داشته باشم.

از نظر غذا خوردن را کنار گذاشتم و غذای سالم تری مانند مرغ و ماهی کبابی ، به علاوه مقدار زیادی میوه و سبزیجات تهیه کردم. من وعده‌های غذایی‌ام را از قبل برنامه‌ریزی می‌کردم و خودم خرید غذا می‌کردم تا غذاهای ناسالم را به خانه نیاورم. من یک دفترچه غذایی نگه داشتم تا ببینم چه می‌خورم و چه احساسی دارم. ژورنال به من کمک کرد که ببینم وقتی سالم غذا می‌خورم، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی احساس بهتری دارم.

یک ماه بعد ، ورزش را شروع کردم ، زیرا می دانستم که برای کاهش وزن سالم ضروری است. بسته به برنامه ، یک تا دو مایل در روز و سه تا پنج بار در هفته پیاده روی را شروع کردم. وقتی شروع کردم به کاهش 1-2 پوند در هفته ، هیجان زده شدم. بعد از اینکه ویدیوهای استپ ایروبیک و تمرین با وزنه را اضافه کردم، وزنه سریعتر شروع به پایین آمدن کرد.

بعد از اینکه 25 پوند از دست دادم، اولین پلاتو را زدم. در ابتدا من ناامید بودم که ترازو تکان نمی خورد. کمی مطالعه کردم و آموختم که اگر جنبه ای از تمرین خود را تغییر دهم ، مانند شدت ، مدت یا تعداد تکرارها ، می توانم به پیشرفت خود ادامه دهم. یک سال بعد ، من 50 کیلوگرم سبک تر بودم و شکل جدیدم را دوست داشتم.

در حالی که تحصیلاتم را به پایان رساندم و ازدواج کردم ، تا شش سال آینده به زندگی سالم ادامه دادم. هرچه می خواستم خوردم ، اما در حد اعتدال. وقتی فهمیدم که اولین فرزندم را باردار هستم ، هیجان زده شدم ، اما همچنین ترسیدم که بعد از زایمان فرم قبل از بارداری خود را از دست بدهم.

من ترس های خود را با پزشکم در میان گذاشتم و متوجه شدم که "خوردن برای دو نفر" فقط یک افسانه است. من فقط نیاز به خوردن 200-500 کالری اضافی برای حفظ یک بارداری سالم در حین ادامه ورزش داشتم. اگرچه 50 کیلو اضافه وزن داشتم ، اما پس از زایمان پسرم ، ظرف یک سال به وزن قبل از بارداری خود بازگشتم. مادر شدن اهداف من را تغییر داده است - به جای اینکه لاغر باشم و خوب به نظر برسم، اکنون تمرکز من این است که مادری مناسب و سالم باشم.

بررسی برای