رژیم غذایی فیبرومیالژیا: خوردن به سهولت در علائم

محتوا

• فیبرومیالژیا چیست؟
• هدف از یک رژیم غذایی مناسب و گرد است
• برای انرژی بخورید
• برو گیاهخواری
• از غذاهایی که علائم را ایجاد می کنند خودداری کنید
• FODMAPs
• حساسیت به گلوتن
• اگزیتوتوکسین ها و مواد افزودنی غذایی
• وزن سالم خود را حفظ کنید
• داروهای گیاهی برای فیبرومیالژیا

فیبرومیالژیا چیست؟

فیبرومیالژیا شرایطی است که باعث درد ، خستگی و نقاط حساس در بدن می شود. تشخیص آن دشوار است زیرا بسیاری از علائم آن شبیه به سایر شرایط است. همچنین درمان آن دشوار است. به همین دلیل مهم است که به پزشک مراجعه کنید که تجربه درمان فیبرومیالژیا را داشته باشد.

براساس اعلام انستیتوی ملی بهداشت (NIH) ، حدود 5 میلیون بزرگسال آمریکایی - که بیشتر آنها زن هستند - مبتلا به فیبرومیالژیا هستند.

هدف از یک رژیم غذایی مناسب و گرد است

صرف نظر از اینکه فیبرومیالژیا دارید ، خوردن یک رژیم متعادل برای هر کسی ایده خوبی است. این رژیم باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه ، غلات سبوس دار ، چربی های سالم ، لبنیات کم چرب و پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی باشد. از خوردن غذاهای ناسالم ، از جمله هر نوع فرآوری شده یا سرخ شده و مقدار زیاد چربی های اشباع شده خودداری کنید. همچنین ، مقدار نمک و شکر را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

برای انرژی بخورید

فیبرومیالژیا می تواند شما را احساس خستگی و فرسودگی کند. خوردن غذاهای خاص می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد. از شیرینی ها خودداری کنید ، که این باعث افزایش سریع قند می شود. بدن شما درست از طریق آنها خواهد سوزاند ، و سپس سقوط خواهید کرد. درعوض ، غذاهایی بخورید که انرژی بیشتری برای به دست آوردن روز خود بگذارد. پروتئین یا چربی ها را با کربوهیدرات ترکیب کنید تا جذب آنها کاهش یابد. غذاهای تازه ، سبوس دار و پر فیبر و قندهای کم اضافه مانند:

• بادام و سایر آجیل و دانه ها
• کلم بروکلی
• لوبیا
• توفو
• جو دوسر
• سبزیجات برگ تیره
• آووکادو

برو گیاهخواری

چند مطالعه چگونگی تأثیر خوردن رژیم های غذایی خاص بر فیبرومیالژیا را بررسی کرده اند. از سال 2000 شواهدی وجود دارد که خوردن یک رژیم گیاهی گیاهی یا وگان ، که دارای آنتی اکسیدان های گیاهی است ، ممکن است باعث تسکین علائم شود. یک مطالعه در پزشکی مکمل و جایگزین BMCدریافتند افرادی که رژیم غذایی گیاهی عمدتا خام می خورند ، درد کمتری دارند. با این حال ، این نوع رژیم ها بسیار محدود کننده است ، و برای همه اینگونه نیست. راهنمای قطعی ما برای پیروی از یک رژیم وگان را بخوانید.

از غذاهایی که علائم را ایجاد می کنند خودداری کنید

در حالی که هیچ "رژیم غذایی فیبرومیالژیا" وجود ندارد ، تحقیقات نشان می دهد که برخی از مواد تشکیل دهنده یا انواع مواد غذایی ممکن است برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا مشکل ساز باشد. این شامل:

• FODMAPs
• غذاهای حاوی گلوتن
• مواد افزودنی غذایی یا مواد شیمیایی غذایی
• اگزیتوتوکسین ها ، مانند MSG

برخی افراد تأیید می کنند که هنگام خوردن - یا جلوگیری از - برخی از انواع غذاها احساس بهتری دارند. شما ممکن است نیاز به نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا دریابید که کدام غذاها باعث ایجاد علائم شما می شوند. در ادامه بخوانید تا در مورد غذاهایی که ممکن است علائم شما را تحت تأثیر منفی قرار دهند ، بخوانید.

FODMAPs

الیگوساکارید قابل تخمیر ، دی سکارید ، مونوساکارید و پلیول ها (FODMAPs) کربوهیدرات های خاصی هستند که توسط باکتری های روده در دستگاه گوارش تخمیر می شوند و ممکن است در برخی از افراد علائم ایجاد کنند. یک مطالعه جدید نشان داد که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا هنگام پیروی از رژیم کم FODMAP علائم و کیفیت زندگی و کاهش وزن بهبود یافته اند.

حساسیت به گلوتن

یک مطالعه در سال 2014 گزارش داد که حساسیت به گلوتن غیر سلیاک ممکن است یکی از دلایل اصلی فیبرومیالژیا باشد. بیماران فیبرومیالژیا که برای بیماری سلیاک منفی بودند ، در پیگیری رژیم غذایی فاقد گلوتن ، پیشرفتهای چشمگیری در درد و / یا شاخص های کیفیت زندگی داشتند.

اگزیتوتوکسین ها و مواد افزودنی غذایی

در سال 2016 ، مجله Pain Management گزارش داد که حذف یک ماهه آسپارتام ، مونو سدیم گلوتامات (MSG) و پروتئین های تغییر یافته - مانند نمونه هایی که در جدا شده های پروتئین و پروتئین هیدرولیز یافت می شوند - منجر به بهبود علائم درد می شوند. وقتی بیماران آن مواد را دوباره به رژیم غذایی خود اضافه کردند ، علائم آنها برمی گردد یا بدتر می شود.

وزن سالم خود را حفظ کنید

یکی دیگر از مزایای خوردن یک رژیم غذایی سالم این است که می تواند به شما در کنترل وزن شما کمک کند. یک مطالعه در مجله Clinical Rheumatologyدریافتند که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا که چاق هستند نیز هنگامی که وزن خود را کاهش دادند از کیفیت زندگی بهتری برخوردار بودند. آنها درد و افسردگی کمتری داشتند ، نقاط منفی کمتری داشتند و بعد از برخاستن از چند پوند بهتر خوابیدند. این مطالعه نشان می دهد که کاهش وزن می تواند بخش مهمی از درمان فیبرومیالژیا باشد.

داروهای گیاهی برای فیبرومیالژیا

برخی افراد داروهای گیاهی و مکمل های غذایی را برای بهبود علائم فیبرومیالژیا امتحان می کنند. تحقیقات زیادی وجود ندارد که نشان دهد آیا این مکمل ها کار می کنند یا خیر. مطالعات معدودی که انجام شده است ، در علائم مکمل های طبیعی بهبود زیادی پیدا نکردند.

محققان در حال بررسی ارتباط احتمالی بین علائم کم منیزیم و فیبرومیالژیا هستند ، زیرا سطح منیزیم پایین در خون (در بین سایر مواد معدنی) رایج است. در حالی که تحقیقات بیشتری لازم است ، می توانید هفته ای چند بار از حمام نمکی Epsom لذت ببرید و غذاهای غنی از منیزیم بخورید تا سطح منیزیم را بهبود ببخشید.