"نکته چیست؟" چگونه با Existential Dread مقابله کنیم

محتوا

• با ندانستن راحت تر شوید
• ارزشهای خود را دوباره تأیید کنید
• با عزیزان صحبت کنید
• نگه داشتن یک مجله
• مراقبه
• برای سبکی بودن وقت بگذارید
• با یک درمانگر صحبت کنید
• خط آخر

"ما می توانیم فردا توسط یک سیارک از بین بروند ، چرا باید در مورد پایان دادن به این گزارش مراقبت کنم؟"

"اگر من می خواهم سرانجام بمیرم ، زندگی چیست؟"

"آیا هیچ یک از این حتی مهم است؟"

به دنیای ترس وجودی ، که گاه به آن اضطراب وجودی یا اضطراب گفته می شود ، خوش آمدید. این می آید برای همه تقریبا در برخی از نقاط زندگی خود همه چیز را جلب می کند.

دکتر موریس جوزف ، روانشناس در واشنگتن ، D.C توضیح می دهد: "فشارها و دردهای وجود ، آن اضطرابها و ترسهایی که فقط با زندگی کردن وجود دارد ، بر همه ما فشار می آورد ، حتی اگر از آنها آگاهی نداریم."

در حالی که این احساسات در هر زمان ممکن است ظهور کنند ، موارد خاصی می توانند آنها را تحریک کنند ، مانند:

• احساس می کنید که به بن بست رسیده اید
• انتقال زندگی ، به ویژه موارد ناخواسته
• تجربه های آسیب زا یا تغییر دهنده زندگی
• یک بحران در مقیاس بزرگ (بله ، این شامل همه گیری ها)
• اضطراب یا افسردگی
• تغییر در هویت
• از دست دادن یک دوست عزیز

افکار وجودی می تواند بسیار سنگین باشد ، اما مقابله با آنها ممکن است قبل از اینکه شما را به سمت یک بحران بکشاند. دید تونل در حال آمدن است؟ این نکات می تواند چشم انداز شما را روشن تر کند.

با ندانستن راحت تر شوید

شما معمولاً می توانید احساسات ناخواسته (مانند نگرانی ، ترس یا غم و اندوه) را با پذیرش آنها به عنوان بخش های طبیعی زندگی هر از گاهی مدیریت کنید. با وجود این ، وقتی می ترسید وجود وحشت وجودی باشد ، شاید کمی عمیق تر پیش بروید.

شاید این واقعیت که شما نمی توانید به بزرگترین سؤالات زندگی پاسخ دهید ، خوب جوابگوی شما نباشد. اما برای کنار آمدن با این واقعیت ، شاید مجبور شوید این مسئله را به راحتی قبول کنید نمی توانید جوزف توضیح می دهد که این عدم پاسخ فوری را بپذیرید.

این ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد ، اما به آخرین باری که فکر می کنید فکر کنید واقعاً می خواست چیزی را بشناسد - شاید نتایج مسابقه ای که شما در آن وارد کرده اید یا افکار رئیس خود در مورد تبلیغی که مطرح کرده اید.

در هر دو مورد ، در نهایت جواب خواهید گرفت. مطمئناً ، باید صبر کنید یا حفرهای اضافی انجام دهید. اما از لحاظ تئوری ، شما می توانید اکنون هر روز پاسخی بدست آورید ، که نشستن با عدم اطمینان را کمی آسان تر می کند.

با وجود این ، وقتی می دانیم که وحشت وجودی وجود داشته باشد ، واقعیت در راه پاسخ های مشخص چیزی برای ارائه ندارد. پذیرش این مسئله بسیار سخت است.

البته ممکن است به یادگیری کمک کند که فقط شما نیستید. این بخشی از "طراحی ناقص" ، به اصطلاح ، ذهن انسان است.

جوزف توضیح می دهد: "ما در دنیایی از چیزهای ناشناخته به دنیا آمده ایم ، اما با ذهنهایی که دوست ندارند آن را تحمل کنند ،"

اگر سخت است که ناشناخته را بپذیرید ، ممکن است به یاد داشته باشید که این یک تجربه فوق العاده عادی است.

جوزف می گوید: "پرسیدن این سؤالات از خودتان و احساس ناامیدی از عدم توانایی پاسخ دادن به آنها ، صرفاً بخشی از تجربه بشری است."

نکته مهمی که باید به خاطر بسپارید این است: ترس وجودی طبیعی است.

ارزشهای خود را دوباره تأیید کنید

ترس وجودی غالباً زیر سوال بردن هدف شما در زندگی است ، به خصوص پس از یک بحران ، ارزش های شخصی یا هویت شخصی شما را مختل می کند.

بگو که اخیراً شغل خود را از دست داده اید. هرچه این شغل باشد ، مجموعه ای از فعالیت ها ، نقش ها و انتظارات را فراهم می کند که بخش قابل توجهی از زندگی روزمره شما را مشخص می کند. مهم نیست که چقدر زندگی پر هرج و مرج شد ، حداقل بخشی از هویت شما توسط حرفه شما تعریف شد.

یا شاید شما یک والدین یا شریک عاشقانه هستید و هدف خود را با قدرت خود در این نقش ها مشخص می کنید. اما زندگی ثابت نیست و متأسفانه این قسمت های هویت شما نیز می توانند در یک لحظه تغییر کنند.

طلاق ، تجزیه یا از بین رفتن با مرگ همواره می تواند ترس و وحشت وجودی را به وجود آورد. حتی وجود موقت موقت ، از جمله درگیری با شریک زندگی یا احساس اینکه اگر تصمیم والدین گرفتید ، می تواند به خود شک مشابه منجر شود.

اگر احساس می کنید نتوانسته اید به هدف زندگی خود برسید ، ممکن است کاملاً احساس عقب افتادگی کنید ، که به گفته یوسف می تواند به یک نوع متفاوت از مشکلات تبدیل شود.

"بعضی از مردم به سمت نیهیلیسم در اینجا حرکت می کنند. آنها تصمیم می گیرند هیچ چیز مهم نیست ، بنابراین هیچ اشاره ای به چیزی وجود ندارد. ما هرگز جواب ها را نخواهیم دانست ، پس چرا تلاش می کنید؟ " جوزف می گوید.

این هم مفید نیست.

برای درست کردن خود ، به برخی کاوش در مورد ارزشهای خود متعهد شوید. چه چیز مهمترین است برایت؟

مقادیر بالقوه ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• انجمن
• رحم و شفقت - دلسوزی
• صداقت
• خوش بینی
• مهربانی
• توجه
• ثروت
• وضعیت
• دانش

شاید شما نتوانید این مقادیر را به همان روشی که قبلاً انجام داده اید زندگی کنید ، اما هنگامی که مشخص کنید کدام یک برای شما مهمترین است ، می توانید در اولویت بندی آنها به روش های جدید کار کنید.

اتصال مجدد با مقادیر می تواند شما را تثبیت کند و حس هدف خود را دوباره به پیش ببرد.

با عزیزان صحبت کنید

وقتی افکار تاریک ، گیج کننده و بلاتکلیفی پیش می آید ، سعی کنید افرادی را که به آنها اعتماد دارید باز کنید.

به اشتراک گذاشتن احساس هراس وجودی می تواند به شما کمک کند تا میان آنها مرتب سازی کرده و فشارهای زیاد را برای یافتن پاسخ تسکین دهید.

شانس بسیار خوب است که هرکسی که به آن متوسل شوید ، برخی از همین سؤالات را در نظر گرفته و به روش خود با آنها کنار بیاید. بینش آنها می تواند به شما در رسیدن به چشم انداز کمک کند و وقتی احساس تنهایی و عدم قدرت می کنید ، احساس اتصال خود را افزایش دهید.

اگر فکر می کنید زندگی شما فاقد هدف است ، ممکن است با شناخت راه هایی که برای افراد دیگر اهمیت دارید ، مشکل داشته باشید. عزیزان شما نیز می توانند در اینجا کمک کنند.

با درک راههایی که دیگران را تقویت کرده و از آنها حمایت می کنید ، می توانید مجدداً احساس جامعه خود را تأیید کرده و جستجوی معنا را هدایت کنید.

نگه داشتن یک مجله

روزنامه نگاری می تواند در مورد پیچیدگی های عمیق ترین افکار شما بینش زیادی ببخشد ، حتی اگر فقط روزانه چند دقیقه این کار را انجام دهید.

بعد از گذشت یک یا دو هفته از کم کردن احساسات ، احساسات یا سؤالاتی که برای شما پیش می آید ، ممکن است توجه کنید به الگوهای ظریف.

برخی از موارد - خواندن اخبار قبل از خواب ، جستجوی صبحانه ، بیرون رفتن از بیرون - ممکن است این چنین برجسته باشد که به نظر می رسد احساس ترس شما را افزایش می دهد.

همچنین می توانید از مجله خود برای تأمل درمورد جنبه های هویت خود استفاده کنید که قبلاً شما را برآورده می کند و به معنای معنای شما می افزاید.

به عبارت دیگر ، تمرین و تأیید و در آغوش گرفتن چیزهایی را که دوست دارید در مورد خود باشید بدون نگرانی در مورد اینکه چه کسی یا چه چیزهایی برای تبدیل شدن به شماست.

مراقبه

کاهش اضطراب (حتی اضطراب وجودی) از جمله فواید بسیار مراقبه است.

مراقبه روشی عالی برای تمرین نشستن با افکار ناراحت کننده است ، زیرا یادگیری تأیید این افکار و سپس رها کردن آنها به شما کمک می کند تا احساس کنترل شما بر آنها افزایش یابد.

با گذشت زمان ، مدیتیشن می تواند آرامش درونی و خودآگاهی را افزایش دهد ، تمرکز بر روی زمان را آسانتر کند بدون اینکه از نگرانی های مربوط به معانی عمیق تر و سایر امکانات بی پایان شما را غفلت نکنید ، نمی توانید آن را خاموش کنید.

این به این معنا نیست که باید کاملاً از تمام افکار وجودی (بیشتر در مورد بعداً) پرهیز کنید. اما ماندن در اینجا و اکنون به شما کمک می کند تا بدون ایجاد گرفتاری در چرخه سؤال از مسیر خود در زندگی ، به جستجوی مؤثر این ایده ها بپردازید.

برای سبکی بودن وقت بگذارید

ممکن است وقتی دنیا تاریک یا بی معنی به نظر برسد ، احساس خندیدن نکنید. زندگی شما ، واقعیت شما ، دنیایی که در آن زندگی می کنید: هیچکدام از آنها لزوماً دائمی نیستند.

مهم نیست که چقدر زندگی خود را بسازید و سعی در محافظت از آن کنید ، می توانید همه چیز را بدون اخطار از دست بدهید.

این فکر ممکن است شما را وحشت کند. این کاملاً طبیعی است. اگر زمان زیادی را در نظر گرفتن این احتمال می گذرانید ، طبیعی است که احساس ناراحتی یا ترس می کنید.

با این حال واقعیت این واقعیت است میتوانست تغییر خیلی سریع باعث می شود لذت بردن از آنچه که الان دارید لذت ببرید ، بدون اینکه به چیزهای بی شماری که ممکن است هرگز با آنها روبرو شوید ، توجه نکنید.

برای منحرف کردن خود از پریشانی:

• دلایلی برای خندیدن یا لبخند زدن پیدا کنید.
• فقط به این دلیل که می خواهید کارها را با یک هوی و هوس انجام دهید (خود را به چالش بکشید که دلایل دیگری پیدا نکنید).
• سعی کنید با فرزندان ، شریک زندگی یا دوستان خود بازیگوش تر و عاطفی تر باشید.

ایجاد شادی بیشتر در زندگی شما باعث نمی شود که وحشت وجودی از بین برود ، اما ممکن است متوجه شوید که بخش عمده ای از نگرانی های شما در پس زمینه محو می شوند و بسیار قابل کنترل تر می شوند.

با یک درمانگر صحبت کنید

خوب است هر از گاهی در مورد سؤالات عمیق تأمل کنید. در حقیقت ، انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا زندگی پرمعناتر داشته باشید. چک کردن با خود در مورد اهداف ، حس هدف خود و ارزشهای شما می تواند به شما اطمینان دهد که بهترین زندگی خود را زندگی می کنید.

اما اگر نتوانید بدون ایجاد انسداد کامل ، خود را از فشارهای زیاد وجودی منحرف کنید ، ممکن است وقت آن باشد که برای پشتیبانی به یک درمانگر بروید. شما همچنین می توانید با پزشک مراقبت های اولیه صحبت کنید.

وی گفت: "یک راه عالی برای ایجاد مشکل در زندگی ، سعی در یافتن یک جواب خاص و نهایی برای این سؤالات است. این ممکن است یک ایده خوب به نظر برسد ، اما وقتی پاسخ به آنها امکان پذیر نباشد ، ما شکنجه می کنیم. "

اگر خود را در وضعیتی ناگوار و ناگوار پیدا کنید ، جایی که نتایج غیرقابل پیش بینی شما را از تصمیم گیری باز می دارد ، درمانی مکانی را برای شروع بررسی سوالات وجودی و کشف راه هایی برای آسایش بیشتر با عدم اطمینان خود ارائه می دهد.

روشهای درمانی انسان گرایانه و وجودی ، که به سؤالات و چالش های وجود توجه می کنند ، دو رویکرد است که باید مورد توجه قرار گیرد.

خط آخر

پیمایش وحشت وجودی می تواند دشوار باشد. تعجب در مورد پاسخ سوالات بزرگ زندگی آسان است.

هرچند ، گاهی اوقات ، هیچ پاسخی بهتر از آنهایی که خودتان ایجاد می کنید وجود ندارد - پاسخهایی که در زندگی می یابید.

به عبارت دیگر ، بهترین راه برای یافتن معنا در زندگی ممکن است ایجاد شما باشد مال خود یعنی با انجام کارهایی که به شما آرامش می بخشد و احساس اتصال شما به دنیای اطراف شما را افزایش می دهد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.