درک صریح حافظه

محتوا

• آیا انواع مختلف حافظه صریح وجود دارد؟
• چند نمونه از حافظه صریح چیست؟
• خاطرات بلند مدت چگونه ساخته می شوند؟
• مرحله 1: رمزگذاری
• مرحله 2: ذخیره سازی
• مرحله 3: بازیابی
• حافظه صریح چگونه با حافظه ضمنی مقایسه می شود؟
• آیا می توانید حافظه بلند مدت خود را بهبود ببخشید؟
• خط آخر

حافظه به فرایندی اطلاق می شود که در طی آن مغز شما اطلاعات را گرفته ، ذخیره می کند و بعداً آنها را بازیابی می کند.

شما سه نوع حافظه دارید:

• حافظه حسی این شامل همان چیزی است که در حال حاضر با حواس خود درگیر آن هستید. این کوتاهترین نوع حافظه است.
• حافظه کوتاه مدت. خاطرات کوتاه مدت کمتر از یک دقیقه دوام می آورند ، اگرچه گاهی اوقات می توانند به خاطرات طولانی مدت تبدیل شوند.
• حافظه بلند مدت. خاطرات طولانی مدت می توانند روزها تا سالها ادامه داشته باشند.

حافظه صریح نوعی حافظه بلند مدت است که مربوط به یادآوری واقعیت ها و وقایع است. همچنین ممکن است حافظه صریح را که به عنوان حافظه اعلانی یاد می شود مشاهده کنید.

حافظه صریح شما را ملزم می کند که آگاهانه اطلاعات را به یاد بیاورید. به عنوان مثال ، تصور کنید کسی از شما بپرسد پایتخت فرانسه چیست. برای پاسخ دادن ، به احتمال زیاد به حافظه خود دسترسی پیدا می کنید تا پاسخ صحیح را پیدا کنید: پاریس.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد حافظه صریح ، انواع مختلف آن و اینکه چگونه می توانید حافظه طولانی مدت خود را بهبود ببخشید ، به ادامه مطلب بروید.

آیا انواع مختلف حافظه صریح وجود دارد؟

حافظه صریح را بیشتر می توان به دو نوع مختلف تقسیم کرد: حافظه معنایی و اپیزودیک.

حافظه معنایی شامل حقایق و دانش عمومی است. این می تواند از مواردی مانند حقایق خاص علمی گرفته تا مفاهیم بزرگتر و انتزاعی تر باشد.

حافظه اپیزودیک مربوط به چیزهای خاص یا تجربیاتی است که برای شما اتفاق افتاده است.

چند نمونه از حافظه صریح چیست؟

حافظه معنایی و اپیزودیک شما برای عملکرد روزمره شما بسیار مهم است.

به عنوان مثال ، حافظه معنایی ممکن است به شما کمک کند:

• بدانید که کلمه "قایق" به کشتی آبی در اندازه های مختلف اشاره دارد
• به یاد بیاورید که واشنگتن دی سی پایتخت ایالات متحده آمریکا است
• ویژگی های متمایز کننده حیوانات را به عنوان سگ تشخیص دهد

شما حافظه اپیزودیکاز طرف دیگر ، می تواند به شما کمک کند:

• سفر به لندن را که دو سال پیش با دو بهترین دوست خود گذراندید به خاطر بسپارید
• یک شام عالی را که در رستوران مورد علاقه خود صرف کرده اید به یاد بیاورید
• به مراسم فارغ التحصیلی دبیرستان خود فکر کنید

خاطرات بلند مدت چگونه ساخته می شوند؟

خاطرات طولانی مدت ، از جمله خاطرات صریح ، در طی سه مرحله ساخته می شوند.

مرحله 1: رمزگذاری

در این مرحله ، حواس شما اطلاعات را از محیط شما گرفته و به مغز می فرستد. از آنجا اطلاعات وارد حافظه شما می شوند.

سطح پردازشی که اتفاق می افتد می تواند از کم عمق (تمرکز روی ویژگی های فیزیکی ، رنگ یا اندازه) تا عمیق (تمرکز روی معنی کالا یا ارتباط آن با چیزهای دیگر) متفاوت باشد.

مرحله 2: ذخیره سازی

هنگامی که یک حافظه رمزگذاری شد ، آماده ذخیره سازی در مغز شما است. در ذخیره سازی ، می توان حافظه ها را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کرد.

یک حافظه طولانی مدت می تواند در بسیاری از قسمت های مغز شما ذخیره شود. به عنوان مثال ، قسمتهای بینایی حافظه در ناحیه مغز مرتبط با بینایی ذخیره می شوند.

مرحله 3: بازیابی

بازیابی فرآیند فراخوانی اطلاعاتی است که به عنوان حافظه رمزگذاری و ذخیره شده است. این معمولاً در پاسخ به نشانه های بازیابی یا مواردی که شما را به جستجوی حافظه تحریک می کند ، اتفاق می افتد.

به عنوان مثال ، اگر کسی از شما یک چیز بی اهمیت بپرسد ، این نشانه بازیابی شماست تا حافظه خود را برای اطلاعات خاص جستجو کنید.

گاهی اوقات ، بازیابی بدون دردسر اتفاق می افتد. در مواقع دیگر ، ممکن است کمی کار طول بکشد.

حافظه صریح چگونه با حافظه ضمنی مقایسه می شود؟

دو نوع حافظه بلند مدت وجود دارد. علاوه بر حافظه صریح ، حافظه ضمنی نیز وجود دارد.

حافظه ضمنی ، که گاهی حافظه غیراعلامی نامیده می شود ، شامل روشی است که تجربه ها بر رفتارهای ما تأثیر می گذارند. برخلاف حافظه صریح ، که مستلزم تلاش آگاهانه برای یادآوری اطلاعات است ، حافظه ضمنی ناخودآگاه عمل می کند.

مثال خوبی از حافظه ضمنی رانندگی است ، کاری که شما فقط آن را انجام می دهید. در حالی که می توانید به کسی یاد دهید که برای رانندگی با ماشین چه کاری باید انجام دهد ، اما نمی توانید دقیقاً به او فشار بیاورید که به گاز یا پدال ترمز وارد شود.

آیا می توانید حافظه بلند مدت خود را بهبود ببخشید؟

آیا می خواهید حافظه خود را به بهترین شکل ممکن تنظیم کنید؟ نکات زیر ممکن است به تقویت حافظه طولانی مدت و جلوگیری از از دست دادن حافظه کمک کند:

• باندازه کافی بخواب. خواب برای تحکیم خاطرات مهم است بنابراین می توانید بعداً آنها را به یاد بیاورید. اگر می خواهید چیزی را به حافظه طولانی مدت خود متعهد کنید ، سعی کنید آن را درست قبل از خواب بیاد آورید.
• از انجام چند وظیفه خودداری کنید. چند وظیفه ای به طور طبیعی توجه شما را تقسیم می کند. این می تواند در روند رمزگذاری حافظه تداخل ایجاد کند.
• فعال بمان. ورزش باعث افزایش جریان خون در بدن از جمله مغز می شود. هدف داشته باشید هر هفته حدود 150 دقیقه ورزش هوازی داشته باشید. صدا دلهره آور است؟ یک پیاده روی سریع ، حتی فقط برای 15 دقیقه ، در برنامه روزمره خود ایجاد کنید.
• به مغز خود نیز تمرین دهید. درست مثل ورزش های بدنی ، ورزش ذهنی نیز می تواند به حفظ فرم خوب مغز کمک کند. کارهایی انجام دهید که شما را به فکر فرو برد ، مانند جدول کلمات متقاطع یا یادگیری یک مهارت جدید.
• رژیم غذایی سالم داشته باشید. تمرکز خود را روی غذاهای مغذی ، از جمله سبزیجات تیره ، برگ دار و ماهی های چرب قرار دهید.
• خود را منظم نگه دارید.لیست کارهای خود را بنویسید یا قرارهای ملاقات را در یک دفترچه یادداشت کنید. اگر می خواهید چیز جدیدی یاد بگیرید ، خلاصه ها یا رئوس مطالب خود را بنویسید. این به شما کمک می کند تا به طور فعال درگیر یادگیری شوید.

خط آخر

حافظه آشکار نوعی حافظه بلند مدت است که به یادآوری واقعیت ها و وقایع متمرکز است. شما باید آگاهانه تلاش کنید همه چیز را از حافظه صریح خود به یاد بیاورید.