هر آنچه می خواهید در مورد یوگای چشم بدانید

محتوا

• مزایای ادعایی یوگای چشم
• برای بهبود بینایی
• برای گلوکوم
• برای خشکی چشم
• بعد از جراحی آب مروارید
• برای سیاهی زیر چشم
• برای خستگی چشم
• آنچه علم می گوید
• تمرینات چشمی که م workثر هستند
• تغییر کانونی
• چشم نوردن
• لمس کردن
• نکاتی برای سلامتی چشم
• خط آخر

تمرینات چشم یوگیک ، یوگای چشم نیز نامیده می شوند ، حرکاتی هستند که ادعا می کنند عضلات ساختار چشم شما را تقویت و حالت می دهند. افرادی که یوگا چشم انجام می دهند اغلب امیدوارند که بینایی خود را بهبود بخشند ، علائم خشکی چشم را درمان کنند و خستگی چشم را کاهش دهند.

هیچ مدرکی برای اثبات این ادعا وجود ندارد که یوگا چشم می تواند در واقع شرایطی مانند آستیگماتیسم ، کوته بینی یا دور بینی را اصلاح کند. هیچ تمرینی کشف نشده است که بتواند به وضوح دید شما را شفافیت بیشتری بخشد.

این بدان معنا نیست که یوگای چشم هیچ هدفی ندارد. برخی شواهد نشان می دهد که یوگای چشم در واقع می تواند به توانایی شما در تمرکز چشم کمک کند و به تسکین علائم خستگی چشم کمک کند.

این مقاله به صحبت های این دانش در مورد یوگای چشم و همچنین اطلاعاتی درباره ورزش های چشمی می پردازد که می توانند به عملکرد بهتر چشم کمک کنند.

مزایای ادعایی یوگای چشم

تحقیقات در مورد فواید یوگای چشم متفاوت است. برخی شرایط وجود دارد که به نظر می رسد به شما کمک می کند ، در حالی که شرایط دیگری به احتمال زیاد برای آنها مفید نیست.

برای بهبود بینایی

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد یوگا چشم یا هرگونه ورزش چشمی می تواند بینایی را بهبود بخشد ، معروف به نزدیک بینی.برخی از تکنیک های یوگای چشم برای افراد مبتلا به آستیگماتیسم و ​​خطای انکسار ، بهبود عینی کم یا زیادی نداشته است.

نویسندگان این مطالعه معتقدند که تحقیقات بیشتری برای رد یوگای چشم به عنوان یک درمان مکمل بینایی لازم است.

برای گلوکوم

برخی ادعا می کنند که تمرینات یوگای چشم ممکن است به کاهش فشار داخل چشم (IOP) کمک کند. در این صورت ، این ممکن است پیشرفت گلوکوم را کند کند ، این وضعیت عصب بینایی شما را فرسایش می دهد.

A در مجله بین المللی یوگا شواهدی را گردآوری کرده است که نشان می دهد یوگای چشم می تواند باعث کاهش IOP شود. تاکنون هیچ آزمایش بالینی برای اثبات این نظریه انجام نشده است.

برای خشکی چشم

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات یوگای چشم می تواند به علائم خشکی چشم مزمن کمک کند.

بعد از جراحی آب مروارید

برخی افراد ادعا می کنند که انجام یوگای چشم بعد از جراحی آب مروارید می تواند به بازسازی قدرت چشم کمک کند. خوب نیست که بلافاصله پس از برداشتن آب مروارید این کار را امتحان کنید.

چشم شما برای بهبودی و سازگاری با عدسی مصنوعی وارد شده در طی جراحی آب مروارید نیاز به زمان دارد. قبل از اقدام به هر نوع تمرین چشمی یا به طور کلی ورزش بعد از جراحی آب مروارید ، با چشم پزشک خود صحبت کنید.

برای سیاهی زیر چشم

یوگای چشم به احتمال زیاد به هیچ وجه جریان خون زیر چشم شما را افزایش نمی دهد و به تیرگی زیر چشم کمک نمی کند.

برای خستگی چشم

یوگای چشم ممکن است برای جلوگیری و تسکین علائم خستگی چشم کار کند. در مطالعه ای بر روی 60 دانشجوی پرستاری ، 8 هفته تمرین یوگای چشم برای احساس خستگی و خستگی چشم کمتر است.

خستگی چشم به استرس مربوط می شود ، بنابراین تمرین یوگا در چشم ممکن است به دو روش انجام شود: با تحریک واقعی ماهیچه هایی که چشم شما را حرکت می دهند و تقویت آنها و پایین آوردن سطح استرس و کمک به دانش آموزان در حفظ تمرکز و تمرکز.

آنچه علم می گوید

بیش از آنچه انتظار دارید علم بیشتری برای حمایت از تمرین یوگای چشم وجود دارد ، اگرچه تحقیقات بیشتری برای پشتیبانی از بسیاری از ادعاهای طرفداران آن لازم است.

یوگای چشم شامل تمرکز روی اشیا objects نزدیک یا دور است. همچنین شامل حرکت چشمان شما از چپ ، بالا ، راست و پایین است. این حرکات تمرکز و تمرینات عضلانی دو هدف دارند.

اول ، تمایل به حرکات کوچک و هدفمند از طریق هر نوع تمرین یوگی ، بدن شما را آرام می کند. آوردن آرامش به بدن از طریق مکانیسم های سالم مقابله با استرس به درمان فشار خون بالا ، که به گلوکوم ، سردرد و اضطراب مرتبط است ، کمک می کند ، همه اینها باعث خستگی چشم و سایر شرایط نوری می شود.

دوم ، تمرین تمرکز ممکن است به بهبود پاسخ مغز شما به نحوه تفسیر آنچه می بینید کمک کند ، حتی اگر چشمان شما تمایل به ارسال "خطاهای شکست" باشد که ساخت تصاویر را دشوار می کند. ممکن است واقعاً دیده نشوید بهتر، اما ممکن است نسبت به آنچه می بینید توجه بیشتری داشته باشید.

به همین دلیل است که در یک مطالعه ، هیچ بهبودی در بینایی قابل اندازه گیری عینی نیست اما شرکت کنندگان احساس می کنند با وضوح بیشتری می بینند.

از 60 شرکت کننده اظهار داشتند که تمرینات ساده چشمی باعث بهبود زمان پاسخ به آنچه گروه مطالعه مشاهده می کند ، می شود. به عبارت دیگر ، تمرینات چشمی به آنها کمک می کند تا سریعتر آنچه را مشاهده می کنند شناسایی کنند.

تمرینات چشمی که م workثر هستند

تمرینات چشمی ، از جمله یوگای چشم ، ممکن است برای کمک به خستگی چشم و همچنین کاهش استرس مفید باشد. احساس استرس کمتر می تواند به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید ، بنابراین اگرچه ممکن است "خوب" نباشید یا بینایی خود را اصلاح نکنید ، اما بهتر می توانید آنچه را که در اطراف شما است ببینید و تشخیص دهید.

ممکن است بخواهید این تمرینات را در روزهایی که چندین ساعت به صفحه نمایش نگاه کرده اید امتحان کنید تا ببینید آیا به رفع ناراحتی کمک می کند یا خیر. اگر از لنز یا عینک استفاده می کنید ، می خواهید قبل از انجام این تمرینات آنها را از بین ببرید.

تغییر کانونی

این ورزش عضلات چشم را تمرین می دهد در حالی که برای بهبود توانایی تمرکز نیز کار می کند.

1. دست چپ خود را تا جایی که جلو است بچسبانید و انگشت شست خود را در حالت ایستادن از انگشت شست بلند کنید.
2. صاف بنشینید و چشمانتان را مستقیم به جلو نگاه کنید. چشمان خود را به انگشت شست متمرکز کنید.
3. بازو را تا جایی که می توانید به آرامی به سمت راست خود حرکت دهید ، در حالی که چشمان خود را به سمت انگشت شست خود قرار دهید.
4. بازوی خود را به سمت دیگر برگردانید ، بدون اینکه گردن و چانه را حرکت دهید ، انگشت شست خود را تا جایی که چشم می رود دنبال کنید.
5. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

چشم نوردن

تصویرگری الکسیس لیرا

این یکی دیگر از تمرینات چشمی است که به منظور کمک به خستگی چشم است.

1. در صندلی خود بلند بنشینید و نفس عمیق بکشید.
2. به آرامی به سقف نگاه کنید ، و اجازه دهید خود را در بالا تمرکز کنید.
3. هر دو چشم خود را بچرخانید تا در سمت راست خود جستجو کنید.
4. هر دو چشم خود را بچرخانید تا تمام پایین را نگاه کنید.
5. هر دو چشم خود را بچرخانید تا به سمت چپ خود نگاه کنید.
6. دوباره نگاه کنید و به سقف نگاه کنید ، سپس مستقیم به جلو نگاه کنید و نفس بکشید. قبل از تغییر جهت و حرکت چشمان خود در خلاف جهت عقربه های ساعت ، چندین بار تکرار کنید.

لمس کردن

تصویرگری الکسیس لیرا

ممکن است بخواهید تمرینات چشمی خود را با چند لحظه کف دست به پایان برسانید ، که به منظور آرامش شما و کمک به تمرکز شماست.

1. دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند.
2. انگار که می خواهید "peek-a-boo" را بازی کنید ، هر دو دست خود را روی چشمان خود قرار دهید. نوک انگشتان خود را بر روی پیشانی خود بگذارید و اجازه ندهید کف دستان شما چشمان شما را لمس کند - آنها باید کمی از صورت خود را محکم نگه دارند ، کف دستان خود را روی استخوان های گونه یا اطراف آن قرار دهید.
3. به آرامی نفس بکشید و ذهن خود را پاک کنید. سعی کنید وقتی به تاریکی دستان خود نگاه می کنید به هیچ چیز فکر نکنید.
4. با نفس کشیدن و بیرون آوردن نفس های عمیق ، چند دقیقه این کار را تکرار کنید.

نکاتی برای سلامتی چشم

فراتر از امتحان یوگای چشم ، روش های زیادی وجود دارد که می تواند سلامت چشم شما را پشتیبانی کند.

1. معاینات منظم چشم را انجام دهید. این برای تشخیص زود هنگام بیماری هایی مانند آب مروارید و گلوکوم ضروری است. همچنین به شما این امکان را می دهد تا در مورد هر گونه نگرانی در مورد بینایی خود با پزشک صحبت کنید. بعد از 60 سالگی ، هر ساله باید به چشم پزشک بروید ، حتی اگر 20/20 بینایی داشته باشید.
2. با استفاده از عینک آفتابی از چشمان خود در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت کنید.
3. اگر در رایانه خود کار می کنید یا اغلب از صفحه نمایش استفاده می کنید ، از زمان صفحه نمایش خود استفاده کنید و هر ساعت یا حدود 5 دقیقه وقفه داشته باشید.
4. آب زیادی بنوشید تا چشمان شما (و بقیه شما) چرب شود.
5. از سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ و همچنین پرتقال و هویج استفاده کنید.
6. سیگار نکشید یا دم کش نکنید و از دود سیگار خودداری کنید.

خط آخر

ما برای تأیید ادعاهای زیادی که مردم در مورد یوگای چشم مطرح می کنند ، نیاز به تحقیقات بیشتری داریم. دلیل وجود این باور وجود دارد که یوگا چشم و سایر تمرینات چشمی ممکن است با کاهش استرس و بهبود تمرکز شما به خستگی چشم کمک کنند ، اما حقیقت این است که ما دانش قطعی زیادی برای حمایت از این روش یا روش دیگر نداریم.

اگر می خواهید یوگای چشمی را امتحان کنید ، خطر بسیار کمی وجود دارد ، حداقل سطح تناسب اندام وجود ندارد و در بدترین حالت ، یک یا دو دقیقه از وقت خود را از دست خواهید داد.

اگر نگران کاهش بینایی ، خشکی چشم ، آب مروارید یا خستگی چشم مکرر هستید با پزشک خود صحبت کنید. یوگای چشم و سایر تمرینات چشم یک روش قابل قبول برای جایگزینی توصیه های پزشکی یک چشم پزشک نیست.