10 میان وعده ای که باعث نفخ صورت شما می شود - و 5 غذا به جای آن بخورید

محتوا

• در اینجا لیستی از میان وعده های آخر شب وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید
• از غذا خوردن در شب خودداری کنید
  
• هک سریع برای کاهش نفخ صورت
• در اینجا چیزی است که باید بر روی خوردن تمرکز کنید ، مخصوصاً در شب
• 1. میان وعده میوه ها و سبزیجات
• 2. به جای بستنی برای دسر ، ماست بخورید
• 3. غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده را امتحان کنید
• 4- به جای غذاهای فرآوری شده به غلات کامل بچسبید
• 5. هیدراته بمانید
• آیا لازم است به پزشک مراجعه کنید؟

غذا فقط مسئول نفخ روده نیست - همچنین می تواند باعث نفخ صورت شود

آیا بعد از یک شب بیرون رفتن به تصاویر خود نگاه کرده اید و به صورت غیرمعمول پف شده نگاه می کنید؟

در حالی که ما معمولاً نفخ شکم و غذاهایی که باعث ایجاد آن می شوند را با معده و میان برش بدن مرتبط می دانیم ، برخی از غذاها می توانند باعث تورم صورت شما نیز شوند.

طبق استارلا گارسیا ، MEd ، RDN ، LD ، یک متخصص تغذیه ثبت شده در هوستون ، تگزاس و ربکا باخت ، MD ، متخصص پوست دارای مجوز هیئت مدیره در پاراموس ، نیوجرسی ، غذاهایی که نشان داده اند باعث نفخ صورت می شوند اغلب دارای سدیم بالا هستند. یا مونو سدیم گلوتامات (MSG).

این به لطف بازیگر جولیان مور "صورت سوشی" نیز نامیده می شود ، و برای توصیف نفخ و احتباس آب که پس از خوردن وعده های غذایی با سدیم بالا مانند رامن ، پیتزا و بله ، سوشی (احتمالاً به دلیل کربوهیدرات تصفیه شده و سویا سس).

گارسیا گفت: "به طور معمول پس از خوردن یک وعده غذایی حاوی سدیم بالا ، بدن شما باید تعادل خود را حفظ کند ، بنابراین [در نهایت] در مکان های خاص آب نگه داشته می شود ، که می تواند شامل صورت باشد."

(بدین ترتیب که به ازای هر گرم گلیکوژن که کربوهیدرات ذخیره شده است ، بدن شما 3 تا 5 گرم آب ذخیره می کند.)

در اینجا لیستی از میان وعده های آخر شب وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید

از غذا خوردن در شب خودداری کنید

• رامن
• سوشی
• گوشت های فرآوری شده مانند ژامبون ، بیکن ، و سالامی
• شیر
• پنیر
• چیپس
• چوب شور
• سیب زمینی سرخ کرده
• نوشیدنی های الکلی
• چاشنی هایی مانند سس سویا و سس teriyaki

بخاطر اینکه روز بعد آماده دوربین باشید ، بهتر است از تمام کربوهیدراتهای تصفیه شده و فرآوری شده ، غذاهای فرآوری شده و محصولات لبنی خودداری کنید ، زیرا وقتی صحبت از سدیم می شود و بیش از حد نفخ نمی کنید ، Baxt می گوید که تقریباً غیرممکن

"هیچ راهی شناخته شده برای جلوگیری از نفخ غذاهای پر نمک و کربوهیدرات وجود ندارد. بسیاری از آنها واقعاً به عقل سلیم برمی گردد. "

"اگر می دانید که می خواهید در یک روز یا مناسبت خاص از این واکنش جلوگیری کنید ، بهترین شرط شما این است که به راحتی دو روز قبل از این غذاها پرهیز کنید و روی یک رژیم غذایی سالم با نمک کمتر و کربوهیدرات های تصفیه شده تمرکز کنید. وقتی این غذاها را می خورید و دچار پف صورت می شوید ، باید بعد از یک روز از بین برود ، پس از اینکه از سیستم شما خارج شد ، رفع می شود. "

گارسیا توصیه می کند بیشتر از هفته که منتهی به هر رویداد آماده دوربین است ، از این غذاها دوری کنید.

هک سریع برای کاهش نفخ صورت

اگر روز یک رویداد خاص دچار مشکل شدید ، می توانید با هک کردن سریع نفخ صورت را کاهش دهید.

نورد یشم:

گفته می شود که این روش باعث افزایش گردش خون و کمک به تخلیه لنفاوی می شود و به پوست شما کمک می کند تا روشن تر و با انرژی تر به نظر برسد.

یوگای صورت:

گنجاندن برخی از تمرینات صورت در کارهای زیبایی نیز ممکن است به تقویت عضلات زیر پوست کمک کند ، به صورت شما کمک می کند تا لاغر و ملایم به نظر برسد تا پف کند.

شستشو با آب سرد:

آب سرد می تواند رگ های خونی را منقبض کرده و به کاهش تورم کمک کند.

ورزش:

ورزش های قلبی عروقی همچنین ممکن است به کاهش نفخ شکم کمک کنند ، بنابراین بیدار شدن برای انجام دویدن روزانه در صبح ممکن است ارزش هشدار زودرس را داشته باشد.

رژیم خود را مرور کنید:

اگر می خواهید اقدامات بیشتری برای کاهش احتباس آب انجام دهید ، نگاهی به رژیم کلی خود بیندازید. ممکن است بخواهید میزان ویتامین ها و مواد معدنی خاصی را مصرف کنید یا بعضی از گیاهان را هنگام پختن مانند سیر ، جعفری و رازیانه در خود بگنجانید.

در اینجا چیزی است که باید بر روی خوردن تمرکز کنید ، مخصوصاً در شب

خوشبختانه ، گارسیا می گوید ، گروه های غذایی خاصی وجود دارند که در واقع می توانند از بروز نفخ شکم در قسمت میانی و در عوض صورت شما کمک کنند.

در عوض ، این چیزی است که می توانید در شب میان وعده استفاده کنید.

1. میان وعده میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات به عنوان یکی از بالاترین منابع فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی شناخته می شوند - در عین حال کم چربی و سدیم هستند.

بسیاری از میوه ها و سبزیجات دارای محتوای آب زیادی هستند که به بدن شما کمک می کند تا به خوبی هیدراته شده و نفخ معده را کاهش دهد.

بنابراین دفعه بعد که احساس می کنید یک میان وعده در اواخر شب دارید:

به جای کیک ، یک کاسه توت یا فلفل دلمه ای قرمز خرد شده با گوآکامول را انتخاب کنید.

این فیبر به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید ، بنابراین در خوردن غذای زیاد پرخوری نخواهید کرد ، که این امر می تواند در مورد میان وعده ها یا دسرهای فرآوری شده رخ دهد.

2. به جای بستنی برای دسر ، ماست بخورید

بله ، حتی اگر سایر منابع لبنی مانند شیر و پنیر باعث نفخ معده شناخته شده باشد ، ماست در واقع اثر معکوس دارد.

با انتخاب ماست کم قند اضافه شده و حاوی فرهنگ های زنده و فعال - که نشان می دهد حاوی پروبیوتیک های مثر است - می توانید کمک کنید.

نکته میان وعده:

ماست یونانی با توت های مخلوط یک انتخاب میان وعده عالی برای جلوگیری از نفخ و پف است.

3. غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده را امتحان کنید

درست مثل بسیاری از ماست های موجود ، غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده.

باکتری های خوب می توانند به نفخ شکم کمک کنند - و با کاهش نفخ کلی ، این امر به تورم صورت کمک می کند.

نمونه هایی از این غذاها عبارتند از:

• کفیر ، یک محصول لبنی کشت شبیه ماست
• کومبوچا
• کیمچی
• چای تخمیر شده
• ناتو
• کلم ترش

4- به جای غذاهای فرآوری شده به غلات کامل بچسبید

غلات سبوس دار مانند نان گندم کامل و گزینه های برنج مانند کینوا و آمارانت ، برخلاف نمونه های تصفیه شده مانند نان سفید و ماکارونی ، سرشار از ویتامین ، مواد معدنی و فیبر هستند.

بنابراین اگر نان تست یکی از گزینه های صبحانه یا میان وعده شماست ، به جای سفید ساده ، یک نان جوانه زده مانند نان حزقیال را انتخاب کنید.

کینوا و آمارانت - که می توان به عنوان جایگزین جو دوسر یا یک غذای جانبی همراه با شام میل کرد - همچنین سرشار از پروتئین و آنتی اکسیدان هستند.

وقتی کربوهیدراتهای فیبری و غنی از مواد مغذی را بیش از کربوهیدراتهای تصفیه شده و شیرین قرار دهید ، می تواند به شما کمک کند و در نتیجه پف صورت را دور نگه دارید.

5. هیدراته بمانید

در حالی که آب از نظر فنی چیزی نیست که شما می خورید ، فقط داشتن آب در طول شبانه روز می تواند به کاهش احتباس آب ، نفخ معده و احتمال پف صورت کمک کند.

موسسه پزشکی توصیه می کند که بزرگسالان روزانه 72 تا 104 اونس آب از غذا ، سایر نوشیدنی ها و خود آب مصرف کنند.

برخی از راه های آسان برای دستیابی به این هدف حمل یک بطری آب 16 تا 32 اونسی آب و پر کردن مجدد آن در صورت لزوم است ، و همچنین سفارش صرف آب برای صرف نوشیدن هنگام صرف غذا (که باعث صرفه جویی در هزینه شما نیز می شود).

آیا لازم است به پزشک مراجعه کنید؟

باکست می گوید: "در حالی که نفخ صورت نگران کننده نیست زیرا ممکن است باعث شود شما از خود آگاه باشید ، اما اگر علائمی مانند کهیر یا ناراحتی معده را تجربه کردید ، باید با یک پزشک مراقبت های اولیه یا متخصص دستگاه گوارش مشورت کنید."

"[یک پزشک می تواند به شما کمک کند] تشخیص دهد که شما ممکن است به آلرژی غذایی یا بیماری معده تشخیص داده نشده مبتلا باشید."

گارسیا به ما یادآوری می کند: "اگر آگاهانه غذاهایی مفید ، طبیعی و فاقد مواد نگهدارنده انتخاب کنید ، شانس بیشتری برای داشتن نفخ معده نخواهید داشت." "هرچه بیشتر از این اجتناب کنید ، دیگر نگران نفخ شکم نخواهید بود."

امیلیا بنتون نویسنده و سردبیر مستقلی در هوستون ، تگزاس است. او همچنین یک ماراتنر 9 بار ، نانوائی مشتاق و مسافرتی مکرر است.