8 مزیت سلامتی روزه داری ، پشتیبانی شده توسط علم

محتوا

• 1. با کاهش مقاومت به انسولین ، کنترل قند خون را تقویت می کند
• 2. با مبارزه با التهاب باعث بهبود سلامت می شود
• 3. ممکن است با بهبود فشار خون ، تری گلیسیرید و سطح کلسترول ، سلامت قلب را افزایش دهد
• 4- ممکن است عملکرد مغز را تقویت کرده و از اختلالات نورودژنراتیو جلوگیری کند
• 5- با کاهش مصرف کالری و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند
• 6. ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد ، که برای رشد ، متابولیسم ، کاهش وزن و قدرت عضلات حیاتی است
• 7. آیا می توان پیری را به تأخیر انداخت و طول عمر را افزایش داد
• 8- ممکن است در پیشگیری از سرطان کمک کرده و اثر شیمی درمانی را افزایش دهد
• چگونه روزه را شروع کنیم
• ایمنی و عوارض جانبی
• خط پایین

با وجود محبوبیت اخیر ، روزه داری عملی است که قدمت آن به قرن ها پیش باز می گردد و در بسیاری از فرهنگ ها و ادیان نقش اصلی را بازی می کند.

به عنوان پرهیز از مصرف همه یا برخی از غذاها یا نوشیدنی ها برای مدت زمان مشخص ، روش های مختلفی برای روزه داری وجود دارد.

به طور کلی ، اکثر انواع روزه ها طی 24 تا 72 ساعت انجام می شود.

از طرف دیگر ، روزه داری متناوب شامل دوچرخه سواری بین دوره های غذا خوردن و روزه داری است ، از چند ساعت تا چند روز در یک نوبت.

ثابت شده است که روزه داری فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از کاهش وزن تا عملکرد بهتر مغز.

در اینجا 8 مزیت سلامتی روزه داری - پشتیبانی شده توسط علم وجود دارد.

عکاسی توسط آیا براکت

1. با کاهش مقاومت به انسولین ، کنترل قند خون را تقویت می کند

چندین مطالعه نشان داده است که روزه داری می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد ، که به ویژه برای افراد در معرض دیابت می تواند مفید باشد.

در حقیقت ، یک مطالعه از 10 فرد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد که ناشتایی متناوب کوتاه مدت به طور قابل توجهی سطح قند خون را کاهش می دهد ().

در همین حال ، یک بررسی دیگر نشان داد که روزه داری متناوب و روزه متناوب به اندازه محدود کردن کالری در کاهش مقاومت به انسولین موثر هستند ().

کاهش مقاومت به انسولین می تواند حساسیت بدن شما به انسولین را افزایش دهد و به شما این امکان را می دهد که گلوکز را از جریان خون به سلولهای شما منتقل کند.

همراه با اثرات احتمالی کاهش قند خون در روزه داری ، این امر می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون کمک کرده و از افزایش سن و افزایش میزان قند خون جلوگیری کند.

به یاد داشته باشید که برخی از مطالعات نشان داده اند که روزه داری ممکن است بر میزان قند خون برای مردان و زنان تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال ، یک مطالعه کوچک و سه هفته ای نشان داد که انجام روزه داری در روزهای متناوب باعث کنترل اختلال در کنترل قند خون در زنان می شود اما در مردان هیچ تاثیری ندارد ().

خلاصه روزه داری متناوب
و روزه داری روزانه می تواند به کاهش سطح قند خون و کاهش آن کمک کند
مقاومت به انسولین اما ممکن است به طور متفاوتی روی زنان و مردان تأثیر بگذارد.

2. با مبارزه با التهاب باعث بهبود سلامت می شود

در حالی که التهاب حاد یک روند ایمنی طبیعی است که برای کمک به مقابله با عفونت ها استفاده می شود ، التهاب مزمن می تواند عواقب جدی برای سلامتی شما داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهد که التهاب ممکن است در ایجاد بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، سرطان و آرتریت روماتوئید نقش داشته باشد ().

برخی مطالعات نشان داده اند که روزه داری می تواند به کاهش سطح التهاب و ارتقا promote سلامتی کمک کند.

یک مطالعه در 50 بزرگسال سالم نشان داد که روزه داری متناوب به مدت یک ماه به طور قابل توجهی سطح مارکرهای التهابی را کاهش می دهد ().

یک مطالعه کوچک دیگر همان تأثیر را هنگامی که مردم به مدت 12 ماه در روز به مدت یک ماه روزه می گرفتند ، کشف کرد.

علاوه بر این ، یک مطالعه حیوانی نشان داد که پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری برای تقلید از تأثیر روزه داری باعث کاهش سطح التهاب می شود و در درمان مولتیپل اسکلروزیس ، یک بیماری التهابی مزمن مفید است ().

خلاصه برخی مطالعات نشان داده است
که روزه داری می تواند چندین نشانگر التهاب را کاهش دهد و ممکن است مفید باشد
در درمان بیماری های التهابی ، مانند مالتیپل اسکلروزیس.

3. ممکن است با بهبود فشار خون ، تری گلیسیرید و سطح کلسترول ، سلامت قلب را افزایش دهد

بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان در نظر گرفته می شود ، که تقریباً 5/31 درصد مرگ و میرها در سطح جهان را تشکیل می دهد.

تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است.

برخی تحقیقات نشان داده است که گنجاندن روزه در برنامه روزمره شما ممکن است به خصوص در مورد سلامت قلب مفید باشد.

یک مطالعه کوچک نشان داد که هشت هفته روزه داری روزانه سطح کلسترول LDL "بد" و تری گلیسیرید خون را به ترتیب 25٪ و 32٪ کاهش می دهد ().

مطالعه دیگری بر روی 110 بزرگسال چاق نشان داد که روزه داری به مدت سه هفته تحت نظارت پزشکی فشار خون و همچنین سطح تری گلیسیرید خون ، کلسترول کل و کلسترول LDL "بد" را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

علاوه بر این ، یک مطالعه در 4629 نفر ، روزه داری را با خطر کمتری از بیماری عروق کرونر و همچنین به طور قابل توجهی پایین تر از دیابت ، که یک عامل اصلی خطر ابتلا به بیماری قلبی است ، مرتبط دانست ().

خلاصه روزه بوده است
با خطر کمتری از بیماری عروق کرونر قلب همراه است و ممکن است به کاهش خون کمک کند
فشار ، تری گلیسیرید و سطح کلسترول.

4- ممکن است عملکرد مغز را تقویت کرده و از اختلالات نورودژنراتیو جلوگیری کند

اگرچه تحقیقات بیشتر به تحقیقات حیوانی محدود می شود ، اما چندین مطالعه نشان داده است که روزه داری می تواند تأثیر مهمی بر سلامت مغز داشته باشد.

یک مطالعه روی موش ها نشان داد که تمرین روزه داری متناوب به مدت 11 ماه هم عملکرد مغز و هم ساختار مغز را بهبود می بخشد ().

مطالعات دیگر روی حیوانات گزارش کرده اند که روزه داری می تواند از سلامت مغز محافظت کرده و تولید سلولهای عصبی را افزایش دهد تا به تقویت عملکرد شناختی کمک کند ().

از آنجا که روزه داری ممکن است به تسکین التهاب نیز کمک کند ، می تواند به جلوگیری از اختلالات تخریب عصبی کمک کند.

به طور خاص ، مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که روزه داری ممکن است در برابر عواملی مانند بیماری آلزایمر و پارکینسون محافظت کرده و آن را بهبود بخشد ().

با این حال ، برای ارزیابی تأثیر روزه داری بر عملکرد مغز در انسان ، مطالعات بیشتری لازم است.

خلاصه مطالعات حیوانات نشان می دهد
که روزه داری می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد ، سنتز سلول های عصبی را افزایش دهد و
محافظت در برابر شرایط تخریب عصبی ، مانند بیماری آلزایمر و
پارکینسون

5- با کاهش مصرف کالری و افزایش متابولیسم به کاهش وزن کمک می کند

بسیاری از افراد رژیم غذایی روزه می گیرند و به دنبال راهی سریع و آسان برای انداختن چند پوند هستند.

از نظر تئوری ، پرهیز از مصرف همه یا برخی غذاها و نوشیدنی ها باید کالری دریافتی شما را کاهش دهد ، که می تواند منجر به کاهش وزن در طول زمان شود.

برخی تحقیقات همچنین نشان داده اند که روزه داری کوتاه مدت می تواند با افزایش سطح انتقال دهنده عصبی نوراپی نفرین ، متابولیسم را تقویت کند ، که می تواند باعث کاهش وزن شود ().

در حقیقت ، یک بررسی نشان داد که روزه داری در طول روز می تواند وزن بدن را تا 9٪ کاهش دهد و چربی بدن را در طول 12 تا 24 هفته به طور قابل توجهی کاهش دهد ().

یک بررسی دیگر نشان داد که روزه داری متناوب بیش از 12-12 هفته در ایجاد کاهش وزن به اندازه محدودیت مداوم کالری و کاهش وزن بدن و توده چربی به ترتیب تا 8٪ و 16٪ کاهش یافته است ().

علاوه بر این ، مشخص شد که روزه داری نسبت به محدودیت کالری در افزایش از دست دادن چربی ضمن حفظ همزمان بافت عضلانی م )ثر است ().

خلاصه روزه ممکن است زیاد شود
سوخت و ساز بدن و کمک به حفظ بافت عضلانی برای کاهش وزن بدن و چربی بدن.

6. ترشح هورمون رشد را افزایش می دهد ، که برای رشد ، متابولیسم ، کاهش وزن و قدرت عضلات حیاتی است

هورمون رشد انسانی (HGH) نوعی هورمون پروتئینی است که در بسیاری از جنبه های سلامتی شما حیاتی است.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که این هورمون کلیدی در رشد ، متابولیسم ، کاهش وزن و قدرت عضلات نقش دارد (، ، ،).

چندین مطالعه نشان داده است که روزه داری می تواند به طور طبیعی سطح HGH را افزایش دهد.

یک مطالعه در 11 بزرگسال سالم نشان داد که روزه داری به مدت 24 ساعت به طور قابل توجهی سطح HGH را افزایش می دهد ().

یک مطالعه کوچک دیگر روی 9 مرد نشان داد که فقط دو روز روزه داری منجر به افزایش 5 برابری نرخ تولید HGH می شود ().

بعلاوه ، روزه داری ممکن است به حفظ قند خون و سطح انسولین ثابت در طول روز کمک کند ، که ممکن است سطح HGH را بیشتر بهینه کند ، زیرا برخی تحقیقات نشان داده است که حفظ سطح انسولین افزایش می یابد باعث کاهش سطح HGH ().

خلاصه مطالعات نشان می دهد که
روزه داری می تواند سطح هورمون رشد انسانی (HGH) ، یک پروتئین مهم را افزایش دهد
هورمونی که در رشد ، متابولیسم ، کاهش وزن و عضله نقش دارد
استحکام - قدرت.

7. آیا می توان پیری را به تأخیر انداخت و طول عمر را افزایش داد

چندین مطالعه بر روی حیوانات نتایج امیدوار کننده ای در مورد اثرات احتمالی افزایش طول روزه داری یافته است.

در یک مطالعه ، موش هایی که روز دیگر روزه می گرفتند با تاخیر در پیری روبرو شدند و 83٪ بیشتر از موش هایی که روزه نمی گرفتند زندگی کردند ().

سایر مطالعات حیوانی نیز یافته های مشابهی داشته اند و گزارش می دهند که روزه داری می تواند در افزایش طول عمر و بقا موثر باشد (، ،).

با این حال ، تحقیقات فعلی هنوز محدود به مطالعات حیوانی است. برای درک اینکه روزه داری چه تأثیری بر طول عمر و پیری در انسان دارد ، مطالعات بیشتری لازم است.

خلاصه مطالعات حیوانی
متوجه شد که روزه داری می تواند پیری را به تأخیر بیندازد و باعث افزایش طول عمر شود ، اما تحقیقات انسانی
هنوز کم است

8- ممکن است در پیشگیری از سرطان کمک کرده و اثر شیمی درمانی را افزایش دهد

مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی نشان می دهد که روزه داری می تواند برای درمان و پیشگیری از سرطان مفید باشد.

در حقیقت ، یک مطالعه موش نشان داد که روزه داری در روز متناوب به جلوگیری از تشکیل تومور کمک می کند ().

به همین ترتیب ، یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که قرار گرفتن سلولهای سرطانی در چندین دوره روزه داری به همان اندازه شیمی درمانی در تأخیر در رشد تومور موثر است و اثر داروهای شیمی درمانی را در تشکیل سرطان افزایش می دهد ().

متأسفانه ، بیشتر تحقیقات محدود به تأثیر روزه داری در تشکیل سرطان در حیوانات و سلول ها است.

با وجود این یافته های امیدوار کننده ، مطالعات بیشتری برای بررسی چگونگی روزه داری ممکن است بر رشد و درمان سرطان در انسان بررسی شود.

خلاصه مقداری حیوان و
مطالعات لوله آزمایش نشان می دهد که روزه داری می تواند از رشد تومور جلوگیری کند و
افزایش اثربخشی شیمی درمانی.

چگونه روزه را شروع کنیم

روزه ها انواع مختلفی دارند که یافتن روشی متناسب با سبک زندگی شما را آسان می کند.

در اینجا چند مورد از رایج ترین روزه ها ذکر شده است:

• روزه داری آب: فقط برای مقدار مشخصی از آب بنوشد
  زمان.
• ناشتایی آب میوه: مستلزم صرف نوشیدن آب سبزیجات یا میوه برای یک دوره خاص است.
• روزه داری متناوب: مصرف برای تعدادی محدود یا به طور کامل محدود شده است
  چند ساعت در یک زمان و رژیم غذایی عادی در روز دیگر از سر گرفته می شود
  روزها.
• روزه بخشی برخی از غذاها یا نوشیدنی ها مانند غذاهای فرآوری شده ،
  محصولات حیوانی یا کافئین برای مدت زمانی مشخص از رژیم غذایی حذف می شوند.
• محدودیت کالری: هر هفته چند روز کالری محدود می شود.

در این دسته ها انواع خاصی از روزه ها نیز وجود دارد.

به عنوان مثال ، روزه داری متناوب می تواند به زیر گروههایی تقسیم شود ، مانند روزه داری روز متناوب ، که شامل خوردن یک روز در میان است ، یا تغذیه با محدودیت زمانی ، که محدود کردن مصرف فقط به چند ساعت در روز است.

برای شروع ، سعی کنید انواع مختلف روزه داری را امتحان کنید تا بدانید که چه چیزی برای شما بهتر است.

خلاصه زیاد است
روش های مختلف برای روزه داری ، پیدا کردن روشی را آسان می کند که
تقریباً در هر سبک زندگی متناسب است. با انواع مختلف آزمایش کنید تا پیدا کنید
چی برای تو بهتره.

ایمنی و عوارض جانبی

با وجود لیست طولانی از مزایای سلامتی احتمالی مرتبط با روزه داری ، ممکن است برای همه مناسب نباشد.

اگر از دیابت یا قند خون پایین رنج می برید ، روزه داری می تواند منجر به افزایش سن و افزایش سطح قند خون شود ، که می تواند خطرناک باشد.

اگر شرایط سلامتی زمینه ای دارید یا قصد دارید بیش از 24 ساعت روزه بگیرید ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.

بعلاوه ، روزه داری به طور کلی بدون نظارت پزشکی برای بزرگسالان مسن ، نوجوانان یا افرادی که دارای وزن کم هستند توصیه نمی شود.

اگر تصمیم دارید روزه بگیرید ، حتماً در طول دوره های غذا خوردن ، به خوبی هیدراته باشید و رژیم خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی پر کنید تا مزایای بالقوه سلامتی را به حداکثر برسانید.

علاوه بر این ، اگر روزه طولانی تر دارید ، سعی کنید فعالیت بدنی شدید را به حداقل برسانید و استراحت کافی داشته باشید.

خلاصه هنگام روزه داری مطمئن باشید
برای هیدراته ماندن ، غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید و مقدار زیادی استراحت کنید. بهتر است
در صورت داشتن سلامتی اساسی قبل از روزه داری با پزشک خود مشورت کنید
در حال برنامه ریزی برای بیش از 24 ساعت روزه گرفتن است.

خط پایین

روزه داری عملی است که با مجموعه ای از مزایای بالقوه سلامتی از جمله کاهش وزن و همچنین کنترل قند خون ، سلامت قلب ، عملکرد مغز و پیشگیری از سرطان همراه است.

از روزه داری آب گرفته تا روزه داری متناوب و محدودیت کالری ، انواع مختلفی از روزه داری وجود دارد که تقریباً متناسب با هر سبک زندگی است.

اگر همراه با رژیم غذایی مغذی و سبک زندگی سالم باشد ، گنجاندن روزه در برنامه روزانه می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.