چه ارتباطی بین آرتروز پسوریازیس و خستگی وجود دارد؟

محتوا

• علل
• نکاتی برای زندگی با آرتروز پسوریازیس
• یک یادداشت خستگی نگه دارید
• به طور منظم تمرین کن
• در مورد اختلالات خواب از پزشک خود س Askال کنید
• خواب با کیفیت داشته باشید
• رژیم غذایی مغذی داشته باشید
• با دکتر خود صحبت کنید
• چشم انداز

بررسی اجمالی

برای بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز پسوریازیس ، خستگی یک مشکل شایع است. آرتریت پسوریازیس نوعی التهاب دردناک آرتروز است که می تواند منجر به تورم و سفتی مفاصل و اطراف آن شود. همچنین می تواند باعث تغییر ناخن و خستگی عمومی شود.

یکی دریافت که تقریباً نیمی از افراد مبتلا به آرتریت پسوریازیس خستگی خفیف تا متوسط ​​دارند و حدود یک چهارم آنها خستگی شدید را گزارش می دهند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آرتروز و خستگی پسوریازیس و اینکه چگونه می توانید این علامت را کنترل کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

علل

خستگی ناشی از آرتروز پسوریازیس می تواند دلایل زیادی داشته باشد. التهاب ناشی از پسوریازیس و آرتروز پروتئین هایی به نام سیتوکین آزاد می کند که می تواند باعث خستگی شود. در برخی موارد ، افراد مبتلا به آرتریت پسوریازیس بیماری های پزشکی دیگری نیز دارند که منجر به خستگی می شود ، از جمله:

• کم خونی
• چاقی
• دیابت
• افسردگی
• اختلالات خواب

بسیاری از اختلالات پزشکی که به طور مشترک با آرتریت پسوریازیس همزیست هستند نیز بیماری های مربوط به سیستم ایمنی یا التهابی هستند که می توانند خستگی را نیز بدتر کنند.

بین درد ، حالت عاطفی و خستگی رابطه مستقیمی وجود دارد. این بدان معنی است که خستگی می تواند درد شما را بدتر کند ، که به نوبه خود باعث خستگی بیشتر شما می شود.

نکاتی برای زندگی با آرتروز پسوریازیس

ممکن است نتوانید به طور کامل از خستگی ناشی از آرتروز پسوریازیس خلاص شوید ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای کنترل این علامت انجام دهید.

یک یادداشت خستگی نگه دارید

ثبت زمان احساس خستگی می تواند به شما در شناسایی عوامل محرک احتمالی خستگی کمک کند. فعالیتهای روزمره ، ورزش ، غذا و هر دارویی را که مصرف می کنید ، و اینکه چگونه بر میزان انرژی شما تأثیر می گذارند ، بنویسید. ثبت دقیق پرونده می تواند به شما در شناسایی محرک هایی که باعث خستگی شما بیشتر می شوند و همچنین مواردی که ممکن است به کاهش خستگی کمک کنند ، کمک کند. دانستن عوامل محرک خود می تواند به شما کمک کند تا خستگی شما را کنترل کند.

به طور منظم تمرین کن

ورزش های کم تأثیر می توانند به شما در مدیریت علائم آرتروز پسوریازیس ، از جمله خستگی کمک کنند. به تمریناتی که روی مفاصل شما ملایم است ، مانند:

• شنا كردن
• پیاده روی
• بلند کردن وزنه های سبک

به یاد داشته باشید که زمان استراحت و ریکاوری را در هر تمرین قرار دهید.

در مورد اختلالات خواب از پزشک خود س Askال کنید

ممکن است یک اختلال اساسی خواب بر خستگی شما بیفزاید. با پزشک خود در مورد اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا بی خوابی صحبت کنید. درمان یک اختلال اساسی خواب می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند و خستگی را کاهش دهد.

خواب با کیفیت داشته باشید

خواب برای حفظ سلامتی مهم است و کمبود خواب با کیفیت می تواند به سرعت احساس خستگی کند. یک مطالعه نشان داد که هنگامی که بدن سیگنال های خستگی را ارسال می کند ، به بدن زمان می دهد تا روی سلولهایی که نیاز به توجه یا انرژی بیشتری دارند به آنها تمرکز کند. خستگی می تواند راهی برای تلاش برای محافظت و بهبودی بدن باشد.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در بهبود خواب وجود دارد:

• هر روز 7 تا 8 ساعت بخوابید.
• هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید. برای اینکه عادت کنید همزمان به خواب بروید ، 30 دقیقه تا یک ساعت قبل زنگ هشدار تنظیم کنید تا بتوانید پیچ ​​و خم کنید.
• از الکل یا کافئین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. این مواد می توانند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند. کافئین در شکلات نیز یافت می شود ، بنابراین بعد از شام به دسرهای شکلاتی نیز نه بگویید.
• شب وعده غذایی سبک تری بخورید.
• از تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه یا تلفن همراه درست قبل از خواب خودداری کنید. نور آبی می تواند خوابیدن را دشوارتر کند.
• دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید.

رژیم غذایی مغذی داشته باشید

کمبود ویتامین و کم خونی می تواند باعث خستگی شود. در بسیاری از موارد ، شما باید بتوانید مقدار مناسب ویتامین را از غذاهایی که می خورید در یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. یک ترفند خوب این است که سعی کنید "رنگین کمان را بخورید". برای خوردن طیف وسیعی از مواد مغذی ، غذاهای کامل و فرآوری نشده در رنگ های متنوع را انتخاب کنید.

اگر نگران هستید که ویتامین های کافی از رژیم خود دریافت نمی کنید ، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند آزمایش خون انجام دهند تا ببینند شما کم خون هستید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا رژیم خود را تنظیم کنید. آنها همچنین ممکن است یک مکمل ویتامین را نیز توصیه کنند. مصرف مکمل ها را شروع نکنید مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد.

با دکتر خود صحبت کنید

اگر خستگی روی فعالیتهای روزمره و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد ، با پزشک خود صحبت کنید. به آنها بگویید چگونه بر شما تأثیر می گذارد و دیگر نمی توانید در چه فعالیت هایی شرکت کنید یا از آنها لذت ببرید. پزشک می تواند با شما همکاری کند تا شرایط دیگری را که می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد شناسایی کند. آنها همچنین می توانند به شما در مدیریت علائم کمک کنند.

چشم انداز

درمان کامل خستگی ناشی از آرتروز پسوریازیس ممکن نیست ، اما ممکن است علائم خود را بهبود ببخشید. با اصلاح شیوه زندگی شروع کنید و اگر علائم شما بهبود نیافت ، با پزشک خود صحبت کنید.