دلایل خستگی و نحوه کنترل آن

محتوا

• چه عواملی باعث خستگی می شود؟
• عوامل سبک زندگی
• شرایط سلامت جسمی
• مسائل بهداشت روان
• چه موقع وقت مراجعه به پزشک است؟
• پزشک شما چگونه خستگی را درمان می کند؟
• رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید
• برخی از تغییر در سبک زندگی که می تواند به کاهش خستگی کمک کند چیست؟

بررسی اجمالی

خستگی اصطلاحی است که برای توصیف کلی احساس خستگی یا کمبود انرژی به کار می رود. این همان احساس خواب آلودگی یا خواب آلودگی نیست. وقتی خسته شدید ، انگیزه و انرژی ندارید. خواب آلودگی ممکن است یکی از علائم خستگی باشد ، اما این یک چیز نیست.

خستگی یک علامت رایج در بسیاری از شرایط پزشکی است که شدت آن از خفیف تا جدی متفاوت است. همچنین نتیجه طبیعی برخی از شیوه های زندگی مانند کمبود ورزش یا رژیم غذایی نامناسب است.

اگر خستگی شما با استراحت و تغذیه مناسب برطرف نشد ، یا گمان می کنید که ناشی از یک بیماری زمینه ای بهداشت جسمی یا روانی است ، به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علت خستگی شما را تشخیص داده و برای درمان آن با شما همکاری کنند.

چه عواملی باعث خستگی می شود؟

دلایل زیادی برای خستگی وجود دارد. آنها را می توان به سه دسته کلی تقسیم کرد:

• عوامل سبک زندگی
• شرایط سلامتی جسمی
• مسائل بهداشت روان

عوامل سبک زندگی

اگر خستگی را تجربه می کنید ، فعالیت اصلی شما و سایر انتخاب های سبک زندگی ممکن است دلیل اصلی آن باشد. به عنوان مثال ، خستگی می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• اعمال جسمی
• عدم فعالیت بدنی
• کمبود خواب
• اضافه وزن یا چاقی
• دوره های استرس عاطفی
• دلزدگی
• غم و اندوه
• مصرف برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی یا آرامبخش
• به طور منظم از الکل استفاده کنید
• استفاده از مواد مخدر غیرقانونی ، مانند کوکائین
• مصرف بیش از حد کافئین
• رژیم غذایی مغذی نخوردن

شرایط سلامت جسمی

بسیاری از شرایط پزشکی نیز می توانند باعث خستگی شوند. مثالها عبارتند از:

• کم خونی
• آرتروز
• فیبرومیالژیا
• سندرم خستگی مزمن
• عفونت ، مانند سرماخوردگی و آنفولانزا
• بیماری آدیسون ، اختلالی است که می تواند بر سطح هورمون شما تأثیر بگذارد
• کم کاری تیروئید یا تیروئید کم کار
• تیروئید یا پرکاری تیروئید
• اختلالات خواب ، مانند بی خوابی
• اختلالات خوردن ، مانند بی اشتهایی
• اختلالات خود ایمنی
• نارسایی احتقانی قلب
• سرطان
• دیابت
• بیماری کلیوی
• بیماری کبد
• بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD)
• آمفیزم

مسائل بهداشت روان

شرایط بهداشت روانی همچنین می تواند منجر به خستگی شود. به عنوان مثال ، خستگی علامت شایع اضطراب ، افسردگی و اختلال عاطفی فصلی است.

چه موقع وقت مراجعه به پزشک است؟

اگر احساس خستگی و خستگی کردید ، باید با پزشک خود وقت بگیرید:

• نمی تواند به چیزی فکر کند که خستگی شما را به خود اختصاص دهد
• دمای بدن بالاتر از حد نرمال باشد
• کاهش وزن بدون دلیل را تجربه کرده اند
• نسبت به دمای سرد بسیار حساس هستند
• به طور منظم در افتادن یا خواب ماندن مشکل دارید
• باور کنید ممکن است افسرده باشید

اگر تلاش کرده اید که رایج ترین علل سبک زندگی ، مانند کمبود استراحت ، عادات غذایی غلط و استرس را بدون موفقیت برطرف کنید و خستگی شما به مدت دو هفته یا بیشتر ادامه داشته باشد ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.

در بعضی موارد ، خستگی شما ممکن است ناشی از یک بیماری جدی باشد. در صورت احساس خستگی همراه با علائم زیر ، بلافاصله به بیمارستان بروید:

• خونریزی از رکتوم
• استفراغ خون
• سردرد شدید
• درد در ناحیه قفسه سینه
• احساس ضعف
• ضربان قلب نامنظم
• تنگی نفس
• درد شدید در ناحیه شکم ، کمر یا لگن
• افکار خودکشی یا خودزنی
• افکار آسیب رساندن به شخص دیگر

پزشک شما چگونه خستگی را درمان می کند؟

برنامه درمانی توصیه شده توسط پزشک شما به علت خستگی شما بستگی دارد. برای تشخیص ، آنها احتمالاً از شما س aboutالاتی در مورد:

• ماهیت خستگی شما ، از جمله زمان شروع آن و اینکه آیا در زمان های خاص بهتر یا بدتر می شود
• علائم دیگری که تجربه کرده اید
• سایر شرایط پزشکی که دارید
• سبک زندگی و منابع استرس شما
• داروهایی که مصرف می کنید

اگر پزشک شما مشکوک به بیماری پزشکی زمینه ای است که باعث خستگی شما شده است ، ممکن است برخی از آزمایش های پزشکی را تجویز کند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است آزمایش خون یا ادرار را تجویز کنند.

رفع مواد غذایی: غذاهایی که می توانید خستگی را از بین ببرید

برخی از تغییر در سبک زندگی که می تواند به کاهش خستگی کمک کند چیست؟

تعدادی از اقدامات می توانند به کاهش خستگی ناشی از فعالیتهای روزمره کمک کنند. برای کمک به افزایش سطح انرژی و سلامت کلی شما:

• مایعات کافی بنوشید تا هیدراته بماند
• عادات غذایی سالم را تمرین کنید
• به طور منظم ورزش کنید
• به اندازه کافی خوابیدن
• از عوامل استرس زا شناخته شده خودداری کنید
• از یک برنامه کاری یا اجتماعی که بیش از حد طاقت فرساست اجتناب کنید
• در فعالیت های آرامش بخش ، مانند یوگا شرکت کنید
• از مصرف الکل ، تنباکو و سایر مواد مخدر خودداری کنید

این تغییرات در سبک زندگی ممکن است به کاهش خستگی شما کمک کند. همچنین پیروی از برنامه درمانی توصیه شده پزشک برای هر گونه شرایط بهداشتی تشخیصی بسیار مهم است. در صورت عدم درمان ، خستگی می تواند به سلامت جسمی و روحی شما آسیب برساند.