این 12 ویتامین و مکمل را برای تقویت باروری استفاده کنید

2. ویتامین های گروه B (غیر از اسیدفولیک)

آنها برای چه کسانی هستند: زنان و مردان

ادعای سود باروری: به ارتقاء سلامت تخم مرغ و جلوگیری از ناباروری تخمک گذاری کمک کنید. ممکن است باعث افزایش کیفیت اسپرم شود

احتمالاً شنیده اید که اسید فولیک (ویتامین B-9) قبل و در دوران بارداری مهم است - ما در یک دقیقه به آن می خواهیم. اما سایر ویتامین های گروه B نیز در باروری نقش دارند.

در مطالعه بهداشت پرستاران II - یک مطالعه طولانی ، در مورد سلامت عمومی - مصرف بیشتر ویتامین های B-1 ، B-2 ، B-3 ، B-6 و B-12 با خطر کمتری از ناباروری تخمدان همراه بود. . ("ناباروری تخمک گذاری" وقتی اختلال تخمک گذاری عامل ناباروری شما باشد.)

برخی از مطالعات سطح کم ویتامین B-12 را با ناباروری زنان مرتبط کرده اند. بعلاوه ، تحقیقات نشان می دهد که داشتن سطوح بالاتر B-12 و فولات ممکن است باعث افزایش باروری در زنان تحت درمان ناباروری شود.

تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما برخی از متخصصان حدس می زنند که ویتامین های گروه B نیز می توانند به تقویت اسپرم کمک کنند.

یک مولتی ویتامین پیچیده B می تواند مقادیر کافی بسیاری ، اگر نه همه ، Bs روزانه شما را فراهم کند.

3. ویتامین C

برای چه کسی است: مردان

ادعای سود باروری: تعداد اسپرم و تحرک را پشتیبانی می کند

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که می تواند آسیب های سلولی در بدن را کاهش دهد ، و همچنین باعث افزایش جذب آهن می شود. با بررسی چندین مطالعه در سال 2016 مشخص شد که مصرف ویتامین C با ویتامین E باعث بهبود تعداد ، تحرک و بعضاً یکپارچگی DNA (به عبارت دیگر کیفیت) اسپرم در مردان می شود.

میزان توصیه شده روزانه ویتامین C (RDA) ویتامین C 90 میلی گرم (میلی گرم) برای آقایان و 75 میلی گرم برای خانمها است.

4- کلسیم

برای چه کسی است: زنان و مردان

ادعای سود باروری: به ایجاد اسپرم کمک می کند

به بیان صریح ، تحقیقات قطعی نیست که کلسیم اضافی باعث افزایش باروری می شود. اما برای زنان و مردان مهم است که از این ماده معدنی به اندازه کافی جلوگیری کنند تا از نواقص جلوگیری کنند. یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که کمبود کلسیم می تواند دلیل ناباروری در مردان باشد ، زیرا کلسیم در تولید اسپرم نقش دارد.

RDA برای مردان و خانمهای بزرگسال روزانه 1000 میلی گرم است. اگر در این ماده معدنی کمبود نداشته باشید ، بهتر است کلسیم خود را از منابع غذایی سالم مانند ماست پرچرب دریافت کنید ، نه مکمل ها.

5. کوآنزیم Q10

برای چه کسی است: مردان و زنان

ادعای سود باروری: پاسخ تخمدان را در لقاح آزمایشگاهی (IVF) بهبود می بخشد. تحرک اسپرم را افزایش می دهد

بدن شما به خودی خود کوآنزیم Q10 (CoQ10) تولید می کند ، اما مقدار آن را در جریان خون شما افزایش می دهد ممکن است مزایایی برای فرزندآوری دارد ، به ویژه اگر شما IVF را آزمایش می کنید. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که مکمل های قبلی با CoQ10 باعث افزایش پاسخ تخمدان در زنان تحت IVF می شود.

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، اما مطالعات اخیر (یکی منتشر شده در سال 2019 و دیگری در سال 2020) نشان می دهد که مکمل CoQ10 ممکن است غلظت اسپرم و تحرک اسپرم در مردان ناباروری را بهبود بخشد. گفته می شود ، بررسی مطالعات و متاآنالیز در سال 2013 هیچ مدرکی مبنی بر افزایش زاد و ولد زنده یا میزان بارداری گزارش نکرد.

6. ویتامین D

برای چه کسی است: زنان و مردان

ادعای سود باروری: تحریک تخمدان و کیفیت مایع منی را بهبود می بخشد

برخی از مطالعات ، کمبود "ویتامین آفتاب" ، ویتامین D را به ناباروری در زنان مرتبط کرده است. یک تجزیه و تحلیل در سال 2019 نشان داد که میزان کم ویتامین D در زنانی که به دلیل سندرم تخمدان پلی کیستیک با ناباروری دست و پنجه نرم می کنند ، است. (با این حال ، این در زنان مبتلا به ناباروری غیر قابل توضیح مشاهده نشد.)

ویتامین D در عملکرد تولید مثلی زن و مرد نقش اساسی دارد. تحقیقات نشان داده اند که کمبود ویتامین D ممکن است با ناباروری در مردان و زنان همراه باشد ، بنابراین آزمایش کمبود ویتامین D مهم است. بسته به میزان مصرف خود ، از پزشک معالج خود در مورد دوز مکمل مناسب استفاده کنید.

7. ویتامین E

برای چه کسی است: مردان و زنان

ادعای سود باروری: تحرک اسپرم را افزایش می دهد. سلامت عمومی تولید مثل زنان را تقویت می کند

ویتامین E دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که ممکن است باعث تقویت عملکرد اسپرم در مردان شود و از سلامت عمومی تولید مثل در زنان حمایت کند ، اما برای تعیین اثربخشی آن تحقیقات بیشتری لازم است. RDA ویتامین E برای بزرگسالان 15 میلی گرم است.

8- اسیدفولیک

برای چه کسی است: زنان

ادعای سود باروری: به دستیابی به بارداری کمک می کند. نتیجه درمان باروری را بهبود می بخشد

دریافت اسید فولیک کافی (فرم مصنوعی فولات) فقط یک انتخاب هوشمندانه نیست در حین بارداری. این ممکن است عاقلانه مکمل هنگام تلاش برای تصور نیز باشد.

کم سگ می گوید: "مکمل های فولادی قبل از برداشت ، با شانس بیشتری برای بارداری ، موفقیت بهتر در درمان باروری و کاهش خطر نقص لوله عصبی در نوزاد همراه بوده است." "اگرچه ، آزمایش بیشتری لازم است."

برای زنان باردار ، RDA اسید فولیک 600 میکروگرم (میلی گرم) است. علاوه بر این ، توصیه می شود زنانی که قصد باردار شدن دارند یا ممکن است با دوز روزانه 400 تا 800 میلی گرم اسید فولیک اسید فولیک حداقل یک ماه قبل از بارداری از مکمل بارداری شوند.

9. آهن

برای چه کسی است: زنان

ادعای سود باروری: از کم خونی فقر آهن جلوگیری می کند

ناباروری تخمک گذاری (یکی از موانع بالقوه برای ساخت کودک) می تواند ناشی از کمبود آهن باشد. یک مطالعه طولانی مدت از بیش از 18000 زن نشان داد که مکمل آهن به نظر می رسد خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش می دهد.

اگر می دانید که اختلال تخمک گذاری دارید ، در مورد نحوه اضافه کردن آهن به رژیم غذایی یا مکمل های خود با پزشک خود صحبت کنید.

10. امگا 3

برای چه کسی است: مردان و زنان

ادعای سود باروری: تحرک اسپرم را افزایش می دهد. به دستیابی به بارداری بالای 35 سال کمک می کند

در مورد آنهایی که همیشه محبوب امگا 3 از ماهی های چرب و سایر منابع غذایی هستند ، چطور؟

Low Dog (سگ سگ) می گوید: "وقتی به الگوهای غذایی نگاه می کنید ، مصرف غذاهای دریایی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم با باروری بیشتر در زنان و مردان همراه بوده است." "در حالی که ما منتظر تحقیقات بیشتری هستیم ، می گویم اگر شما به طور منظم غذاهای دریایی امگا 3 غنی نخورید ، مصرف یک مکمل ممکن است در هنگام تلاش برای تصور ارزشمند باشد."

11. سلنیوم

برای چه کسی است: مردان و زنان

ادعای سود باروری: کیفیت مایع منی بهبود یافته کاهش خطر سقط جنین

سلنیوم ممکن است خیلی زیاد نباشد ، اما ماده معدنی مهمی است که می تواند در سیستم تولید مثل نقش داشته باشد.

تحقیقات سال 2015 گزارش داده اند که کمبود سلنیم می تواند عاملی برای سقط جنین ، کیفیت پایین مایع منی و تحرک اسپرم نامناسب باشد. طبق یک مطالعه در سال 2019 ، سلنیوم همچنین ممکن است به حفظ سلامت مایعات فولیکول اطراف تخمهای زن کمک کند.

از آنجا که سلنیوم برای تولید اسپرم در بدن مردان ضروری است ، برخی تحقیقات حاکی از آن است که یک سلبوم و ویتامین E کمبو می تواند کیفیت مایع منی و تحرک اسپرم را بهبود بخشد. RDA برای سلنیوم روزانه 55 میکروگرم در بزرگسالان تعیین می شود.

12. روی

برای چه کسی است: مردان و زنان

ادعای سود باروری: به لقاح و رشد تخم کمک می کند. کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد

روی برای تشکیل اسپرم ضروری است ، و مطالعات معدودی حاکی از آن است که کمبود روی ممکن است به اسپرم با کیفیت پایین منجر شود.

با این حال ، ارتباط این باروری معدنی و نر ثابت نشده است. در حقیقت ، یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که مکمل های غذایی حاوی روی و اسید فولیک هستند نشد تعداد اسپرم ، عملکرد اسپرم یا میزان تولد زنده را بهبود ببخشید.

در مورد روی و باروری زنان ، یک مطالعه 2019 نشان داد که سطح پایین تر این ماده معدنی در خون با مدت زمان طولانی تر برای تصور در ارتباط است. RDA فعلی برای روی 8 میلی گرم برای خانمها و 11 میلی گرم برای آقایان است.

به جای آن باید مولتی ویتامین مصرف کنید؟

از آنجا که بسیاری از ریز مغذی ها ممکن است روی باروری تأثیر بگذارند ، ممکن است مصرف یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا ، به جای خرید یک بار از مکمل های فردی ، راحت تر باشد.

Low Dog گفت: "من یک ویتامین خوب و با کیفیت قبل از تولد را به شدت توصیه می کنم." وی گفت: "برای خانم ها محصولی را جستجو کنید که حداقل 400 میکروگرم فولات داشته باشد (استفاده از فرم فعال متیله شده را در نظر بگیرید) ، حداقل 300 میلی گرم کولین ، 150 میکروگرم ید ، 18 میلی گرم آهن و حداقل 600 IU ویتامین D. آقایان ، به دنبال یک مولتی ویتامین با آنتی اکسیدان کافی باشید ، تقریباً 200 درصد از ارزش روزانه ویتامین های C ، E و روی را تأمین می کند. "

خرید یک مولتی ویتامین آنلاین.

خطرات مصرف مکمل ها

در حالی که بیشتر ویتامین ها از طریق پیشخوان فروخته می شوند ، لزوماً فاقد خطر هستند. بسیاری از مکمل ها می توانند با داروهایی که از قبل مصرف می کنید ، منفی داشته و باعث عوارض جانبی ناخوشایند یا وخیم تر شدن شرایط پزشکی موجود شوند.

اگرچه ممکن است مصرف زیاد ویتامین ها بسیار دور از ذهن باشد ، اما می توان مقدار زیادی از آن را تا حد ضرر مصرف کرد. بعضی از ریز مغذی ها میزان مصرف بالایی قابل تحمل را تعیین کرده اند - به این معنی که می توانید قبل از اینکه عوارض جانبی را تجربه کنید مصرف کنید.

برای جلوگیری از غلبه بر این محدودیت ها ، دستورالعمل های دوز را بر روی برچسب مکمل ها دنبال کنید و همیشه قبل از شروع ویتامین یا مکمل جدید ، با پزشک خود مشورت کنید.

غذای آماده

وقتی با ناباروری دست و پنجه نرم می کنید ، فاکتورهای زیادی وجود دارد که نمی توانید کنترل کنید - ژنتیک ، سن شما ، یک چرخه غیرقابل پیش بینی ، برای نامگذاری چند مورد.

با این وجود ، فراهم آوردن بهترین غذای ممکن بدن - از جمله ویتامین ها و مواد معدنی - محلی است که می توانید مجدداً از آن استفاده کنید. با پزشک خود کار کنید تا تعادل مناسب ویتامین ها را برای افزایش احتمال بارداری سالم انتخاب کنید.