شیر مناسب خود را پیدا کنید

محتوا

• بررسی برای

آیا تا به حال در مورد چگونگی یافتن بهترین شیر برای نوشیدن ناامید شده اید؟ گزینه های شما دیگر محدود به بدون چربی یا بدون چربی نیست. اکنون می توانید از طریق نوشیدن از منبع گیاهی یا حیوانات انتخاب کنید. لیست انواع متداول را بررسی کنید تا دریابید که کدام شیر به شما در حفظ عادات غذایی سالم کمک می کند.

شیر سویا

این شیر که از گیاهان تهیه می شود فاقد کلسترول بوده و چربی اشباع شده بسیار کمی دارد. سویا سرشار از پروتئین و پتاسیم است و به شما کمک می کند لاغر بمانید: یک فنجان شیر سویای ساده دارای 100 کالری و 4 گرم چربی است. در حالی که شیر سویا فواید زیادی برای سلامتی دارد ، برخی تولیدکنندگان برای شیرین کردن طعم ، شکر اضافه می کنند ، بنابراین بسته بندی را با دقت بخوانید.

شیر بادام

این گزینه بدون کلسترول برای کسانی که سعی در حفظ عادات غذایی سالم و نظارت بر سطح کلسترول دارند خوب است. همچنین برای افرادی که به لاکتوز حساسیت ندارند انتخاب خوبی است. در حالی که شیر بادام کم کالری است (یک فنجان 60 کالری دارد)، اما فاقد بسیاری از مزایای سلامتی شیر سویا مانند پروتئین و کلسیم است.

شیر بز

برخی از افراد به بافت مخملی شیر بز علاقه دارند، به علاوه برخی مطالعات نشان داده اند که نسبت به سایر گزینه ها حساسیت زا و قابل هضم تر است. یک فنجان حدود 170 کالری، 10 گرم چربی و 27 میلی گرم کلسترول دارد.

شیر گاو

مانند فواید شیر سویا برای سلامتی، لیوان همیشه محبوب شیر گاو مقادیر مطلوبی از کلسیم، پروتئین و ویتامین A و D را فراهم می کند. کالری در هر فنجان، به ترتیب)، بنابراین اگر سعی می کنید عادات غذایی سالم را حفظ کنید و سطح کلسترول را رعایت کنید، ممکن است چربی کم یا بدون چربی را انتخاب کنید – آنها سطوح مشابهی از پروتئین را بدون چربی های اشباع شده ارائه می دهند.

شیر کنف

خواص سلامت شیر ​​این گیاه مشتق از حشیش عالی است. شیر شاهدانه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و فاقد کلسترول است. یک فنجان شیر شاهدانه حاوی 100 کالری و 400 میلی گرم کلسیم است که بسیار بیشتر از شیر گاو است.

بررسی برای