7 نکته برای یافتن تعادل زندگی در طول درمان سرطان متاستاتیک پستان

محتوا

• 1. وعده های غذایی بزرگ را برای میان وعده های سالم تعویض کنید
• 2. 10 تمرین کنید
• 3. یک جلسه درمانی برنامه ریزی کنید
• 4- راه خوابیدن را آرام کنید
• 5- ذهن خود را با مراقبه پاک کنید
• 6. کمک بخواهید
• 7. بر شما تمرکز کنید

زندگی با سرطان متاستاتیک پستان می تواند مانند یک کار تمام وقت احساس شود. شما پزشکانی دارید که باید ویزیت کنند ، آزمایش های لازم را انجام دهند و تحت معالجه قرار بگیرند. بعلاوه ، برخی از درمانها مانند شیمی درمانی می توانند ساعتها و یک بار شما را اشغال کنند.

اگر همچنین سعی می کنید کار خود را در ترکیب قرار دهید و کارهای روزانه مانند آشپزی ، تمیز کردن و خرید مواد غذایی را انجام دهید ، می توانید با زمان بسیار کمی برای خودتان باد کنید. با توجه به فرسودگی ناشی از سرطان و درمان های آن ، ممکن است زمان باقی مانده در خواب به خواب اختصاص یابد.

ممکن است تمرکز روی خود در حال حاضر غیرممکن به نظر بیاید ، اما مهم است. وقت گذاشتن برای چیزهایی که از آن لذت می برید و خود را پرورش می دهید انرژی بیشتری برای مقابله با سرطان به شما می دهد.

در اینجا هفت نکته برای کمک به شما در یافتن حس تعادل در زندگی خود در حالی که تحت درمان سرطان متاستاتیک پستان هستید ، به شما کمک می کند.

1. وعده های غذایی بزرگ را برای میان وعده های سالم تعویض کنید

تمرکز روی رژیم غذایی و تغذیه به طور کلی مهم است ، اما هنگامی که شما تحت درمان سرطان پستان قرار می گیرید بسیار مهم است. برای تقویت بدن به تعادل سالم چربی ها ، پروتئین ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارید و به شما در بهبودی از درمان های شدید کمک می کند.

بعضی اوقات درمان های شما باعث می شود که خوردن غذا مشکلتر یا دردناک شود. حالت تهوع ، کاهش اشتها و زخم های دهان عوارض جانبی شایع شیمی درمانی و سایر روشهای درمانی سرطان پستان است. این روش های درمانی همچنین می توانند به غذاها طعم عجیبی بدهند و باعث می شوند که از خوردن آنها ناخوشایند شود.

اگر با خوردن صبحانه ، ناهار و شام مشکل دارید ، آن سه وعده غذایی بزرگ را برای میان وعده های کوچکتر در طول روز مبادله کنید. برای اطمینان از تغذیه کافی ، میان وعده هایی سرشار از مواد مغذی را انتخاب کنید. گزینه های خوب پروتئین و کالری بالایی دارند اما روی یک کام حساس آسان است. برخی از نمونه ها شامل کره بادام زمینی و کراکر ، بستنی ، آجیل ، نوشیدنی های غذایی و میله های گرانولو است.

2. 10 تمرین کنید

در گذشته ، پزشکان به زنان مبتلا به سرطان پستان متاستاتیک توصیه می کردند که استراحت کنند ، اما دیگر نه. تحقیقات به طور فزاینده ای نشان می دهد که ایروبیک ، تمرین قدرتی و سایر اشکال ورزش می تواند به ضرب و خستگی ناشی از سرطان کمک کند و انرژی بیشتری به شما بدهد. ورزش روزانه می تواند به شما در بهتر خوابیدن نیز کمک کند.

فعال ماندن همچنین راهی مؤثر برای مقابله با استرس و اضطراب است که از زندگی با سرطان متاستاتیک ناشی می شود. ورزش حتی ممکن است مسائل مربوط به حافظه از شیمی درمانی ، مانند مشکل در یادگیری و حافظه - معروف به "مغز شیمیایی" را بهبود بخشد.

برنامه ورزشی خود را متناسب با سطح انرژی و در دسترس بودن خود تنظیم کنید. اگر در طول روز مشغول درمان هستید ، فقط 10 دقیقه صبح را پیاده روی کنید. سپس بعد از ظهر 10 دقیقه تقویت ، کشش یا یوگا انجام دهید. وقتی وقت دارید ، در جلسات ورزش طولانی تر فشار دهید.

آن را کند کنید و به بدن خود گوش دهید. اگر سرطان به استخوانهای شما سرایت کرده باشد ، برای جلوگیری از شکستگی ، باید از تمرینات با تأثیر زیاد مانند دویدن یا پریدن خودداری کنید. درعوض ، برنامه هایی با تأثیر کم مانند پیاده روی ، پدال دوچرخه ثابت یا انجام تای چی را امتحان کنید.

قبل از شروع کار ، از پزشک خود بپرسید که کدام تمرینات برای شما بی خطر است. اگر تا به حال احساس سرگیجه ، از نفس کشیدن یا درد دارید ، فوراً متوقف شوید.

3. یک جلسه درمانی برنامه ریزی کنید

سرطان متاستاتیک پستان فقط بر بدن شما تأثیر نمی گذارد. همچنین می تواند در احساسات شما تأثیر بگذارد و منجر به اضطراب شدید ، استرس و نگرانی شود.

سعی نکنید این کار را تنها انجام دهید. با یک پزشک متخصص که در زمینه کار با افرادی که مبتلا به سرطان در اواخر مرحله هستند ، قرار ملاقات کنید. درمان به اشکال مختلفی از جمله جلسات یک به یک یا مشاوره خانوادگی و گروهی انجام می شود. نوعي را انتخاب كنيد كه براي شما راحت تر باشد.

همچنین می توانید در یک گروه حمایتی برای مبتلایان به سرطان متاستاتیک پستان شرکت کنید. گروه های حمایتی اغلب در بیمارستان ها ، مراکز اجتماعات ، اماکن عبادت یا خانه های خصوصی ملاقات می کنند. در این گروه ها ، با افراد دیگری که تجربه های مشابهی را تجربه کرده اند ، ملاقات خواهید کرد. آنها نکاتی را در مورد نحوه برخورد با سرطان و عوارض جانبی درمان به اشتراک می گذارند ، و در سفر خود به سرطان ترغیب می شوید.

4- راه خوابیدن را آرام کنید

خواب پادزهر مناسب برای یک روز پر استرس درمان است ، اما بیش از نیمی از زنان مبتلا به سرطان پستان متاستاتیک با خواب دچار مشکل می شوند. هر دو درد و اضطراب می توانند استراحت شبانه شما را مختل کنند.

اگر نمی توانید بخوابید ، قبل از خواب تکنیک آرامش را انجام دهید. مدیتیشن کنید ، یوگا ملایم تمرین کنید ، حمام گرم بگیرید یا به موسیقی نرم گوش دهید تا ذهن شما آرام شود. اتاق خواب خود را هنگام تلاش برای خواب خنک ، تاریک ، ساکت و راحت نگه دارید.

5- ذهن خود را با مراقبه پاک کنید

نگرانی از سرطان می تواند بر ذهن شما حاکم شود. یکی از راه های پاک کردن افکار شما این است که هر روز چند دقیقه مراقبه کنید.

مدیتیشن راهی برای تمرکز روی تنفس شماست. یک شکل از تمرین ، مراقبه ذهن آگاهی است ، جایی که شما آگاهی خود را تا لحظه کنونی هدایت می کنید. وقتی افکار از ذهن شما عبور می کنند ، آنها را تصدیق کنید ، اما روی آنها ساکن نشوید.

مدیتیشن تنفس و ضربان قلب شما را کند می کند و باعث آزاد شدن مواد شیمیایی تسکین دهنده درد به نام اندروفین می شود. مدیتیشن کردن منظم می تواند به شما کمک کند:

• خواب خود را بهبود بخشید
• خستگی را کاهش دهید
• درد را تسکین می دهد
• کاهش افسردگی و اضطراب
• حالت تهوع و سایر عوارض ناشی از درمان سرطان را تسکین دهید
• روحیه خود را بهبود بخشید
• فشار خون خود را کاهش دهید

اگر نمی توانید به اندازه کافی طولانی برای مدیتیشن بنشینید ، تای چی یا یوگا را امتحان کنید. این اشکال فعال مدیتیشن تنفس عمیق را متمرکز کرده و با حرکات آرام و آرام آرام متمرکز می شوند.

6. کمک بخواهید

با گذشت زمان زیادی از وقت خود برای قرار ملاقات های سرطان ، دیگر مسئولیت های روزانه شما باقی نمی ماند. ببینید آیا می توانید کارهای روزانه - مانند تمیز کردن ، پخت و پز ، و مراقبت از کودک و حیوان خانگی - را به شخص دیگری واگذار کنید. از یک دوست ، همسایه ، شریک زندگی خود یا اعضای نزدیک خانواده بخواهید که در این کار گام بردارند و این کارها را برای شما انجام دهند.

7. بر شما تمرکز کنید

استرس ، ناامیدی و غم و اندوه در زندگی با سرطان متاستاتیک به سر می برد. سعی کنید اجازه دهید برخی از شادی ها را وارد زندگی خود کنید. خود را پرورش دهید. کارهایی را که دوست داشتید قبل از تشخیص انجام دهید متوقف نکنید.

از یک موزه هنری بازدید کنید ، یک فیلم خنده دار را ببینید ، یا در یک باغ گیاه شناسی قدم بزنید. بگذارید شریک زندگی یا دوستانتان شما را در یک روز یا شام با شما بخوانند. برای هر زمانی که بتوانید از پس او برآیید ، سعی کنید در حال حاضر زندگی کنید و نگران آینده نباشید.