تعریق در حین تمرین: چه باید دانست

محتوا

• چرا عرق می کنی؟
• تعریق در هنگام ورزش چه فوایدی دارد؟
• اگر در حین تمرین زیاد عرق کنید ، معنای آن چیست؟
• درباره هیپرهیدروز
• عوامل دیگری که می توانند تعریق را تحت تأثیر قرار دهند
• اگر در حین تمرین به سختی عرق کنید ، معنی آن چیست؟
• چه چیزی می تواند در تعریق هنگام ورزش کمک کند؟
• درمان تعریق زیاد
• خط آخر

بسیاری از ما بدون تعریق نمی توانیم از طریق تمرین به آن برسیم. اینکه چقدر از مواد مرطوب تولید می کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد ، از جمله:

• چقدر سخت کار می کنی
• شرایط آب و هوایی
• ژنتیک
• سطح تناسب اندام شما
• شرایط سلامتی
• جایی که ورزش می کنید

بنابراین ، اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چرا عرق می کنید ، چه فوایدی دارد و اگر در حین تمرین زیاد عرق کردن زیاد یا اصلاً عرق کردن طبیعی نیست ، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم.

چرا عرق می کنی؟

تعریق یک روند طبیعی است که بدن شما برای خنک شدن خود از آن استفاده می کند.

جان گالوچی جونیور ، متخصص طب فیزیکی ، DPT ، ATC ، مدیر عامل شرکت JAG-ONE Physical ، می گوید: "عرق از طریق غدد روی پوست شما آزاد می شود و سپس در هوا تبخیر می شود ، که باعث خنک شدن پوست و بدن می شود." درمان.

ما دو نوع غدد تولید کننده عرق داریم: غدد عرق اکرین و آپوکرین.

• غدد عرق اکرین در سراسر بدن شما قرار دارند ، گرچه بیشتر در کف دستان ، کف پا و پیشانی شما متمرکز شده اند. عملکرد اصلی آنها تنظیم دمای بدن شما است که به اصطلاح تنظیم مجدد نیز معروف است. این غدد که به طور مستقیم به سطح پوست شما باز می شوند ، یک عرق سبک و بدون بو تولید می کنند.
• غدد عرق آپوکریناز طرف دیگر ، به داخل فولیکول های مو که به سطح پوست شما منتهی می شوند باز شوید. این غدد عرق در مناطقی یافت می شود که دارای فولیکول های موی زیادی مانند زیر بغل ، ناحیه کشاله ران و پوست سر شما هستند. این غدد عرق ترشحات غلیظ تری از عرق تولید می کنند که نوعی عرق است که اغلب با بوی بدن همراه است.

تعریق در هنگام ورزش چه فوایدی دارد؟

گالوچی می گوید: مزیت اصلی تعریق در هنگام ورزش این است که تعریق باعث خنک شدن بدن می شود. این می تواند از گرم شدن بیش از حد شما جلوگیری کند.

ورزش و دمای بالا باعث گرم شدن بدن می شود. بدن شما سپس با عرق پاسخ می دهد.

توانایی تنظیم دمای بدن هنگام ورزش بسیار مهم است ، به خصوص اگر در اتاق های گرم یا بیرون از منزل در هوای گرم مشغول فعالیت باشید.

اگر در حین تمرین زیاد عرق کنید ، معنای آن چیست؟

تعریق زیاد در حین تمرین غیرمعمول نیست. بعضی از افراد ممکن است هنگام تمرین به دلیل میزان تحرک ، لباسی که می پوشند یا دمای محیط داخلی یا خارجی بیش از حد معمول عرق کنند.

اما برای سایرین ممکن است شرایطی به نام هایپرهیدروز دلیل تعریق بیش از حد در حین تمرین باشد.

درباره هیپرهیدروز

هایپرهیدروز اصطلاح عرق کردن بیش از حد یا تعریق بیش از حد طبیعی است.

افرادی که به این بیماری مبتلا هستند غدد عرق بیش از افراد دیگر ندارند. در عوض ، عصب سمپاتیک که تعریق را کنترل می کند بیش از حد حساس است که به نوبه خود باعث تعریق بیش از حد طبیعی می شود.

هایپرهیدروز تقریباً بر آمریکایی ها تأثیر می گذارد ، گرچه تصور می شود این رقم احتمالاً بیشتر باشد. هایپرهیدروز می تواند اولیه یا ثانویه باشد.

• هیپرهیدروز کانونی اولیه: هایپرهیدروز اولیه غالباً ارثی است. در واقع ، تا دو سوم افراد مبتلا به هایپرهیدروز سابقه تعریق بیش از حد در خانواده دارند. تعریق به طور معمول در دست ، پا ، زیر بغل ، صورت و سر ایجاد می شود. این اغلب در دوران کودکی شروع می شود.
• هایپرهیدروز ثانویه: با هایپرهیدروز ثانویه ، تعریق ناشی از بیماری دیگری است و معمولاً از بزرگسالی شروع می شود. تعریق می تواند در سراسر بدن یا فقط در یک ناحیه رخ دهد. برخی از شرایطی که ممکن است باعث تعریق زیاد شود عبارتند از:
  • دیابت
  • مشکلات تیروئید
  • یائسگی گرگرفتگی
  • قند خون پایین
  • اختلالات سیستم عصبی
  • نقرس

عوامل دیگری که می توانند تعریق را تحت تأثیر قرار دهند

گالوچی اشاره می کند که همه از نظر تعریق متفاوت هستند. وی توضیح می دهد که مقدار یا میزان کمی تعریق لزوماً معادل تعداد کالری که می سوزانید یا شدت ورزش شما نیست.

سایر عواملی که ممکن است در میزان تعریق شما در حین ورزش تأثیر داشته باشند عبارتند از:

• جنسیت شما (مردان بیشتر از زنان عرق می کنند)
• سن شما (افراد جوان بیشتر از افراد مسن تر عرق می کنند)
• وزن بدن شما
• ژنتیک
• سطح رطوبت
• نوع تمرینی که انجام می دهید

اگر در حین تمرین به سختی عرق کنید ، معنی آن چیست؟

گالوچی می گوید: رایج ترین دلیل کمبود عرق در طول تمرین کم آبی بدن است.

"کمبود آب بدن قبل از تمرین به معنای کمبود مایعات در بدن شما است. و از آنجا که عرق در درجه اول از آب تشکیل شده است ، نداشتن مقدار کافی از آن ممکن است به این معنی باشد که بدن شما قادر به تعریق نیست. "

با این اوصاف ، اگر متوجه شدید که بدنتان خوب است ، اما هنوز عرق نمی کنید ، گالوچی توصیه می کند با پزشک خود صحبت کنید. اگر قادر به تعریق نیستید ، ممکن است به بیماری معروف به هیپوهیدروز مبتلا باشید.

"هیپوهیدروز ناتوانی در تعریق طبیعی است ، به این معنی که بدن شما نمی تواند خود را خنک کند. این می تواند شما را مستعد گرم شدن بیش از حد کند. "

عدم توانایی در تنظیم دمای بدن یک بیماری جدی است. اگر بدن شما بیش از حد گرم شود ، می تواند منجر به فرسودگی گرما یا گرمازدگی شود ، که می تواند زندگی را تهدید کند.

چه چیزی می تواند در تعریق هنگام ورزش کمک کند؟

اگر در حین تمرین زیاد عرق می کنید ، آکادمی پوست آمریکا (AAD) استفاده از ضد تعریق را به عنوان اولین خط دفاعی توصیه می کند.

برای کاهش تعریق ، ضد عرق بزنید:

• زیر بغلت
• روی دستان شما
• روی پاهایت
• دور خط موی شما

علاوه بر استفاده از ضد تعریق ، چندین مرحله دیگر نیز وجود دارد که می توانید برای کنترل سطح عرق خود در حین ورزش انجام دهید. به عنوان مثال ، شما می توانید:

• وسایل تمرینی را انتخاب کنید که از پارچه های سبک و تنفس مانند پنبه یا مواد ضدعرق ساخته شده باشد.
• در مناطقی که زیاد عرق می کنند مانند پاها ، ناحیه کشاله ران ، دست ها و زیر پستانها پودر بزنید.
• از ورزش در گرما خودداری کنید. به جای آن سعی کنید صبح یا عصر تمرین کنید.
• اگر در فضای داخلی ورزش می کنید ، دما و رطوبت اتاق را کنترل کنید.
• با نوشیدن آب قبل ، حین و بعد از ورزش هیدراته بمانید.
• هنگام ورزش ، از یک حوله جاذب برای پاک کردن عرق استفاده کنید.
• به دئودورانت با قدرت بالاتر یا تجویز کنید.

درمان تعریق زیاد

برای شرایط پیچیده تر که به ضد تعریق پاسخ نمی دهند ، AAD درمان های زیر را توصیه می کند:

• یونتوفورز: این یک وسیله پزشکی است که جریان های الکتریکی خفیف را به دستان ، پاها یا زیر بغل شما هنگام غوطه ور شدن در آب می رساند تا به طور موقت غدد عرق را مسدود کند.
• تزریق سم بوتولینوم: تزریق بوتاکس می تواند به طور موقت عصبی را که غدد عرق شما را تحریک می کند مسدود کند.
• دستمال مرطوب پارچه ای: این پارچه ها حاوی گلیکوپیرونیم توزیلات هستند ، ماده ای که می تواند تعریق زیر بغل را کاهش دهد.
• داروهای تجویزی: برخی از انواع داروهای تجویزی می توانند تعریق را به طور موقت در بدن شما کاهش دهند یا از آن جلوگیری کنند.
• عمل جراحی: در موارد شدیدتر ، جراحی می تواند یک گزینه باشد. این شامل برداشتن غدد عرق یا قطع اعصابی است که پیام را به غدد عرق منتقل می کنند.

خط آخر

همه ما هنگام ورزش عرق می کنیم. این یک روند طبیعی و طبیعی است که بدن شما برای تنظیم دما و خنک شدن شما کمک می کند. خبر خوب این است که در هنگام ورزش گزینه هایی برای مدیریت عرق اضافی دارید.

با این اوصاف ، اگر در حین تمرین یا در مواقع دیگر مشاهده کردید که بیش از حد تعریق کرده اید یا به اندازه کافی کافی نیستید ، با پزشک خود این موضوع را پیگیری کنید. آنها می توانند علت را تشخیص دهند و یک برنامه درمانی مناسب شما تنظیم کنند.