راهنمای تغذیه ای برای خشکی چشم
محتوا
پیروی از یک رژیم غذایی مغذی یکی از موارد اساسی در اطمینان از سلامت چشم شما است. غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند به تیز بینی شما کمک کرده و از ابتلا به برخی بیماری های چشمی جلوگیری کنند. و اگر با بیماری مانند خشکی چشم مزمن زندگی می کنید ، مصرف غذاهای حاوی برخی ویتامین ها و مواد معدنی خاص ممکن است علائم شما را تسکین دهد.
این لیست مواد غذایی مغذی و مفید را در فروشگاه فروشگاه های مواد غذایی بررسی کنید - همه اینها برای چشم شما فوایدی دارند.
سبزیجات
انواع مختلفی از سبزیجات وجود دارند که مواد مغذی ضروری را برای چشم شما فراهم می کنند. بسیاری از سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام لوتئین و زاگزانتین هستند که به محافظت از چشم شما در برابر آسیب نور کمک می کنند. به عنوان مثال ، سبزیجات برگ دار ، کلم بروکلی و کلم بروکسل منابع خوبی برای تأمین این مواد مغذی هستند.
سایر سبزیجات حاوی بتا کاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود و به بینایی کمک می کند. هویج و سیب زمینی شیرین دو نمونه از سبزیجات با این ماده مغذی هستند.
میوه ها
بسیاری از میوه ها حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین هستند که می توانند آسیب چشم شما را کاهش دهند و از آن محافظت کنند. به عنوان مثال ، بلوبری حاوی یک آنتی اکسیدان به نام آنتوسیانین است که ممکن است محافظت از چشم را فراهم کند و حتی بینایی شما را بهبود بخشد.
مرکبات مانند پرتقال ، گریپ فروت و لیمو حاوی ویتامین C هستند ، آنتی اکسیدان دیگری که می تواند به سلامت چشم شما کمک کند.
ماهی و گوشت
ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که نشان داده شده اند که التهاب را کاهش می دهند. ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی خال مخالی نیز منابع خوبی از ویتامین D هستند ، که به جلوگیری از تحلیل رفتن ماکولا ، یک بیماری چشم کمک می کند تا منجر به کاهش بینایی شود.
در مورد گوشت ها ، کبد حاوی ویتامین A است و گوشت گاو بدون چربی ، گوشت شترمرغ و بوقلمون منابع خوبی از روی هستند. روی ماده ای معدنی است که در چشم های سالم یافت می شود و از آسیب محافظت می کند.
لبنیات
بسیاری از محصولات لبنی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای چشم شما هستند. شیر و ماست حاوی ویتامین A و روی هستند. تخم مرغ ها دارای لوتئین و زاگزانتین هستند ، همان آنتی اکسیدان هایی که در سبزیجات برگ وجود دارد. بعضی از پنیرها مانند پنیر ریکوتا حاوی ویتامین A هستند.
منگنه های شربت خانه
حبوبات مانند لوبیا کلیه و لیما حاوی روی هستند و بذر کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. به علاوه ، جوانه گندم منبع خوبی از ویتامین E است ، ویتامین دیگری که ممکن است به مرور زمان از آسیب چشم جلوگیری کند.
تنقلات، خوراک مختصر
میان وعده های مختلفی وجود دارد که می توانید در طول روز بخورید و برای چشم شما مفید است. به عنوان مثال بسیاری از مغزها حاوی ویتامین ها و آنتی اکسیدان های اساسی هستند. گردو منبع اسیدهای چرب امگا 3 است و بادام و تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E هستند.
نوشیدنی
چای سبز دارای آنتی اکسیدان های مفیدی به نام کاتچین است که دارای خواص ضد التهابی نیز هستند. به علاوه ، همیشه مهم است که در طول روز با آب مرطوب باشید.
بردن
چه با بیماری مانند خشکی مزمن چشم زندگی می کنید و چه فقط سعی در حفظ سلامت چشم دارید ، افزودن غذاهای مقوی به رژیم غذایی حاوی ویتامین ها و مواد معدنی خاص بسیار مهم است. این غذاها نه تنها می توانند از آسیب دیدن چشم جلوگیری کنند ، بلکه ممکن است علائم شما را کاهش دهند. اگر خشکی چشم مزمن به شدت بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود صحبت کنید.
توصیه شده توسط ما
آیا ویتامین ها منقضی می شوند؟
