فرمول تناسب اندام

محتوا

• بررسی برای

تینا در... تناسب اندام خانوادگی "من و دختر 3 ساله ام دوست داریم یک ویدیوی یوگای کودکان را با هم انجام دهیم. از شنیدن گفتن "ناماست" دخترم احساس ناراحتی می کنم. من از طرز تهیه نان کدو سبز مورد علاقه خود چربی را بریده ام و هیچ کس نمی داند که این چربی کم چرب است زیرا بسیار خوشمزه است. " امتحان کردن چیزی جدید "من در کلاس هایی مانند اسکیت بازی ، ایروبیک روی آب و هنرهای رزمی شرکت کرده ام. برای بیرون آمدن از شرایط تناسب اندام چیز جدیدی یاد می گیرم."

چالش تینا قبل از ترک خانه برای شرکت در کالج، تینا بووایس وزنی سالم به وزن 135 پوند را روی قاب 5 فوتی 8 اینچی خود حمل کرد. تینا به یاد می آورد: «من درست غذا می خوردم، زیرا مادرم هر شب غذاهای سالم می پخت. اما زمانی که به کالج رفتم، غذای ناسالم خوابگاه و زندگی اجتماعی فعال من باعث افزایش وزن من شد. سپس در طول سال دوم دانشگاه تینا، مادرش به طور ناگهانی درگذشت. این باعث شد تینا دچار افسردگی عمیق شود و او برای راحتی به غذا روی آورد. به زودی وزن تینا به 165 پوند افزایش یافت. او می گوید: "من تصور می کردم زندگی برای رژیم خیلی کوتاه است و به اندازه دلم غذا می خورد."

نقطه عطف او یک سال و نیم پس از مرگ مادرش ، تینا خود را در یک عکس دید و دو بار عکس گرفت. او به خاطر می آورد: "من فکر کردم" آیا من واقعاً اینطور هستم؟ " "من عظیم الجثه و بی فرم بودم. شبیه خودم نبودم."

برنامه کاهش وزن و تمرینات ورزشی او ، تینا روز بعد به جلسه Weatchers رسید. او می گوید: "مادر من در برنامه آنها وزن کم کرده بود، بنابراین تصمیم گرفتم آن را بررسی کنم." در این جلسه ، تینا فهمید که برای کاهش وزن باید روزانه 1800 کالری مصرف کند. تینا همچنین متعهد شد که هفته ای 2-3 بار ورزش کند ، 30 دقیقه کاردیو با دوچرخه یا پیاده روی روی تردمیل انجام دهد و 20 دقیقه تمرینات با وزنه در مرکز تناسب اندام پردیس انجام دهد.

انجام موفقیت آمیز تینا خارج از خوابگاه بود و به تنهایی زندگی می کرد، بنابراین آوردن غذاهای مغذی برای او آسان تر بود. او می‌گوید: «من غذاهای کم‌چرب و پرفیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کردم تا بتوانم کالری کمتری را سیر کنم. تینا هر از گاهی با غذاهای مورد علاقه اش مانند شکلات رفتار می کرد تا احساس محرومیت نکند.

با این بهبودها در عادات غذایی خود، تینا حدود 2 پوند در هفته از دست داد. او می‌گوید: «دیدن تغییرات در بدنم هیجان‌انگیز بود و افسردگی من به آرامی شروع به بهبود کرد. تینا یک سال بعد وقتی با نامزدش ازدواج کرد 30 پوند سبکتر بود.

تینا کاهش وزن خود را به مدت سه سال ، تا اولین بارداری خود ، حفظ کرد. بعد از به دنیا آمدن دخترش ، تینا می خواست 20 پوند وزن کم کند تا به وزن قبل از بارداری خود بازگردد. او می گوید: "من فقط 5 مورد از آنها را تا زمانی که دخترم 3 ماهه شد از دست دادم." 15 پوند آخر سخت‌ترین کاهش وزن بود - من ورزش می‌کردم و آنچه می‌خوردم را تماشا می‌کردم، اما سوزن روی ترازو تکان نمی‌خورد. او با نگرانی به دکترش مراجعه کرد و تشخیص داده شد که کم کاری تیروئید دارد. به تینا دارویی برای تنظیم تیروئید و بهبود متابولیسم تجویز شد. او می گوید: «من 15 پوند آخر را در شش ماه از دست دادم.

تینا از آن زمان صاحب فرزند دیگری شده است و چهار ماه پس از زایمان به لطف ورزش و عادات غذایی سالم وزن خود را به وزن 135 کیلوگرم بازگردانده است. تینا می گوید: این روزها ، درست غذا خوردن و ورزش هدف جدیدی دارد. "من انرژی لازم برای پیگیری فرزندانم را دارم ، که بهترین پاداش از همه است."

برنامه تمرینی تمرین با وزنه: 30 دقیقه / 3 بار در هفته پیاده روی، ویدیوهای یوگا یا کیک بوکسینگ: 45 دقیقه / 4 تا 5 بار در هفته

بررسی برای