تعاریف اصطلاحات بهداشتی: تناسب اندام

محتوا

• تعداد فعالیت ها
• ورزش هوازی
• میزان متابولیسم پایه
• شاخص توده بدن
• آرام شدن
• تعادل انرژی
• انرژی مصرف شده
• انعطاف پذیری (آموزش)
• ضربان قلب
• حداکثر ضربان قلب
• تعریق
• مقاومت / آموزش مقاومت
• ضربان قلب را هدف قرار دهید
• دست گرمی بازی کردن
• مصرف آب
• وزن (توده بدن)

تناسب اندام کار مهمی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. فعالیت های بدنی زیادی وجود دارد که می توانید برای تناسب اندام انجام دهید. درک این اصطلاحات تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا از ورزش روزمره خود نهایت استفاده را ببرید.

تعاریف بیشتری را در Fitness پیدا کنید | بهداشت عمومی | مواد معدنی | تغذیه | ویتامین ها

تعداد فعالیت ها

فعالیت بدنی هر حرکتی است که عضلات شما را کار می دهد و بیش از استراحت به انرژی نیاز دارد. پیاده روی ، دویدن ، رقص ، شنا ، یوگا و باغبانی چند نمونه از فعالیت های بدنی است.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

ورزش هوازی

ورزش ایروبیک فعالیتی است که عضلات بزرگ شما را مانند عضلات دست و پایتان حرکت می دهد. این باعث می شود نفس بیشتری بکشید و ضربان قلب شما تندتر شود. به عنوان مثال می توان به دویدن ، شنا ، پیاده روی و دوچرخه سواری اشاره کرد. با گذشت زمان ، فعالیت منظم هوازی باعث می شود قلب و ریه های شما قوی تر شده و بتوانند بهتر کار کنند.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

میزان متابولیسم پایه

میزان متابولیسم پایه اندازه گیری انرژی لازم برای حفظ عملکردهای اساسی مانند تنفس ، ضربان قلب و هضم است.
منبع: NIH MedlinePlus

شاخص توده بدن

شاخص توده بدن (BMI) تخمینی از چربی بدن شما است. از قد و وزن شما محاسبه می شود. این می تواند به شما بگوید که کمبود وزن دارید ، طبیعی هستید ، اضافه وزن دارید یا چاق هستید. این می تواند به شما کمک کند خطر ابتلا به بیماری هایی را که ممکن است با چربی بیشتر بدن رخ دهد ، ارزیابی کنید.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

آرام شدن

جلسه فعالیت بدنی شما باید با کاهش تدریجی سرعت به پایان برسد. همچنین می توانید با تغییر دادن به فعالیتی با شدت کمتر ، مانند حرکت از دویدن به پیاده روی ، خود را خنک کنید. این روند به بدن شما اجازه می دهد آرام آرام آرام شود. خنک شدن می تواند 5 دقیقه یا بیشتر طول بکشد.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

تعادل انرژی

تعادل بین کالری دریافتی از خوردن و آشامیدن و آنهایی که از طریق فعالیت بدنی و فرآیندهای بدن مانند تنفس ، هضم غذا و رشد در کودکان مصرف می کنید.
منبع: انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی

انرژی مصرف شده

انرژی کلمه دیگری برای کالری است. آنچه می خورید و می نوشید "انرژی در آن است". آنچه در اثر فعالیت بدنی می سوزانید "صرف انرژی" است.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

انعطاف پذیری (آموزش)

تمرین انعطاف پذیری ورزشی است که باعث کشش و طولانی شدن عضلات می شود. این می تواند به بهبود انعطاف پذیری مفصل شما کمک کند و عضلات شما را لوس نگه دارد. این می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند. برخی از نمونه ها یوگا ، تای چی و پیلاتس است.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

ضربان قلب

ضربان قلب یا نبض چند بار ضربان قلب شما در یک بازه زمانی - معمولاً یک دقیقه است. نبض معمولي براي بزرگسالان 60 تا 100 ضربه در دقيقه پس از حداقل 10 دقيقه استراحت است.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

حداکثر ضربان قلب

حداکثر ضربان قلب سریع ترین ضربان قلب شما است.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

تعریق

نفس یا عرق مایعی شفاف و نمکی است که توسط غدد موجود در پوست تولید می شود. این بدین صورت است که بدن شما خود را خنک می کند. تعریق زیاد وقتی گرم است یا وقتی ورزش می کنید ، احساس اضطراب می کنید یا تب دارید طبیعی است. همچنین می تواند در دوران یائسگی اتفاق بیفتد.
منبع: NIH MedlinePlus

مقاومت / آموزش مقاومت

تمرین مقاومتی یا تمرین قدرتی ، تمرینی است که عضلات شما را سفت و صاف می کند. این می تواند قدرت استخوان ، تعادل و هماهنگی شما را بهبود بخشد. برخی از نمونه ها فشارهای محکم ، لانژ و موهای دو سر با استفاده از دمبل هستند.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

ضربان قلب را هدف قرار دهید

ضربان قلب هدف شما درصدی از حداکثر ضربان قلب شما است ، یعنی سریعترین ضربان قلب شما. براساس سن شما است. سطح فعالیتی که برای سلامتی شما بهترین است از 50-75 درصد حداکثر ضربان قلب شما استفاده می کند. این محدوده منطقه هدف ضربان قلب شما است.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

دست گرمی بازی کردن

جلسه فعالیت بدنی شما باید با سرعت آهسته تا متوسط ​​شروع شود تا به بدن شما فرصتی برسد تا برای حرکت شدیدتر آماده شود. گرم شدن باید حدود 5 تا 10 دقیقه طول بکشد.
منبع: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون

مصرف آب

همه ما باید آب بنوشیم. میزان نیاز شما به اندازه ، سطح فعالیت و آب و هوای محل زندگی شما بستگی دارد. پیگیری مصرف آب به شما اطمینان می دهد که به اندازه کافی دریافت می کنید. میزان مصرف شما شامل مایعاتی است که می نوشید و مایعاتی که از غذا دریافت می کنید.
منبع: NIH MedlinePlus

وزن (توده بدن)

وزن شما توده یا مقدار سنگینی شماست. با واحد پوند یا کیلوگرم بیان می شود.
منبع: NIH MedlinePlus