5 راه حل درد صاف کف پا ناشی از شلاق زدن
محتوا
- پاهای صاف عمدتا ژنتیکی هستند ، اما اگر…
- برای داشتن پای صاف و شاد ، این 5 نکته را دنبال کنید
- 1. از آپارتمان ها خودداری کنید
- 2. اطمینان حاصل کنید که کفش های شما قوس دارد
- 3. اگر نمی خواهید کفش جدید بخرید ، درج را امتحان کنید
- 4- کفشهایی را تهیه کنید که برای آنچه انجام می دهید طراحی شده اند
- 5- عاشق کفشهای فعلی خود هستید؟ زمان خود را در حالت ایستاده یا پیاده روی محدود کنید
- دو کشش روزانه برای پاهای صاف و درد مزمن پا
- درد ناشی از قوس های افتاده محدود به پاهای شما نمی شود
- 1. همسترهای خود را دراز کنید تا سست شود
- 2. برای تسکین درد پا ، تنش را برطرف کنید
- تکنیک توپ تنیس برای کاهش درد پا:
- با پاهای خود در تماس باشید
- اگر درد در پای شما بهتر شود با حرکت در طول روز…
چگونه بدن ما به طور موثر وزن ما را توزیع می کند؟ جواب در قوس پاهای ماست. وقتی آن قوس ها پایین بیایند یا وجود نداشته باشند ، نحوه تحمل وزن پاهای ما تغییر می کند.
این فشار بیشتری روی استخوان ها ، رباط ها و عضلات ایجاد می کند.
پاهای صاف یا قوس های افتاده ، شرایطی است که تا 30 درصد از جمعیت را تحت تأثیر قرار می دهد.
اما برای اکثر این مسئله جدی نیست. بخش قابل توجهی از افراد دارای پاهای صاف هیچ علائمی را از خستگی سریعتر از ایستادن یا راه رفتن تجربه نمی کنند.
با این حال ، با توجه به صندل های ساحلی گرمتر و فلیپ فلاپ که بر سر ما است ، این سؤال مطرح می شود: آیا این کفش ها در واقع می توانند باعث قوس شما شوند؟ اگر پا صاف دارید ، باید پاشنه های تابستانی را در کمد بگذارید؟
پاهای صاف عمدتا ژنتیکی هستند ، اما اگر…
بیشتر موارد پاهای صاف ژنتیکی هستند. برخی از افراد تازه با قوسهای فرومایه یا وجود ندارند متولد می شوند. بنابراین اگر از قبل پاهای صاف ندارید ، بعید است که آنها را توسعه دهید ، مهم نیست که چه چیزی روی پاهای خود بپوشید.
با این حال ، تروما شدید به پاها - به عنوان مثال از آسیب بد ورزشی یا تصادف رانندگی - می تواند باعث ریزش قوس ها شود ، همانطور که شرایط سیستمی مانند دیابت نیز ممکن است.
جالب اینجاست که دکتر میچل شیکوف ، نگارنده ، FACFAS ، نایب رئیس هیئت آمریکایی طب کودکان ، به ما می گوید که بارداری ، و هورمون هایی که دنبال می شوند ، یک دلیل شایع است.
هورمون ها می گویند: "این هورمون ها (که اجازه می دهند لگن در هنگام زایمان گسترش یابد) باعث آرامش رباط ها در سایر قسمت های بدن از جمله پا می شوند. این حالت معمولاً بعد از بارداری برعکس نمی شود. "
یک شبی در اینجا و کفش های غیرمترقبه باعث آسیب دائمی نمی شود - اما درد مزمن پا می تواند اتفاق بیفتد که همه روزه و هر روز شروع به قدم زدن در آنها کنید.اما فقط به این دلیل که پاهای صدمه دیده شما صدمه دیده نیست ، به این معنی نیست که باید هر کفش مورد نظر خود را بریزید - به ویژه اگر قبلاً قوس های معمولی پایین تر داشته باشید.
برای داشتن پای صاف و شاد ، این 5 نکته را دنبال کنید
1. از آپارتمان ها خودداری کنید
این صندل های کاملا تخت و باریک به نظر می رسد در تابستان امسال به نظر می رسد عالی ، اما آنها برای پاهای شما بهترین نیستند.
دکتر شیکوف می گوید: "تقریباً همه می خواهند نوع کفش از کفش خود را پشتیبانی کنند." "اما اگر قوس باشد هم گفته می شود ، این در واقع می تواند باعث ایجاد درد برای افراد دارای پاهای صاف شود. "
2. اطمینان حاصل کنید که کفش های شما قوس دارد
در حالت ایده آل ، شما یک کفش می خواهید که از شکل طبیعی قوس شما پشتیبانی کند - نه خیلی صاف ، نه خیلی بلند.
شاید لازم باشد با چند مارک کفش مختلف آزمایش کنید تا بتوانید کالایی را پیدا کنید که بدون کمک دردناک به پای شما ، حامی پشتیبانی را فراهم کند.
3. اگر نمی خواهید کفش جدید بخرید ، درج را امتحان کنید
اگر از انتخاب کفش خود راحت هستید اما هنوز درد را تجربه می کنید ، مرحله بعدی درمان ، نگاهی به درج ها است. در مورد مارک های بزرگی مانند دکتر شول و پاور استپ تحقیقاتی انجام دهید تا ببینید کدام مدل ها برای شما مناسب هستند.
نکته طرفدار: سفارشی بروید. درج های ارتتیکی سفارشی کمی بیشتر از موارد موجود در داروخانه محله شما خواهد بود ، اما از آنجا که از روی قالب پای شما ایجاد شده اند ، باید تعادل کاملی بین راحتی و پشتیبانی برقرار کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر با متخصص ارتوپدی یا متخصص پا و مچ پا خود مشورت کنید.
4- کفشهایی را تهیه کنید که برای آنچه انجام می دهید طراحی شده اند
برای انواع فعال ، دکتر شیکوف می گوید اطمینان حاصل کنید که کفشهایی را که برای فعالیتهایی که در آن شرکت می کنید بیشترین استفاده را داشته باشید. اگر دونده هستید ، یک جفت کفش مناسب برای دویدن بگیرید. اگر تنیس بازی می کنید ، کفش راحتی تنیس انتخاب کنید.
اگر تازه ورزش را شروع کرده اید و مطمئن نیستید که چه کاری را انجام خواهید داد ، روی یک جفت مربی متقابل سرمایه گذاری کنید. این کفش همه کاره با حرکت جانبی (فکر کردن به فوتبال و بسکتبال) و دویدن و پیاده روی معمولی از پای شما برای ورزش پشتیبانی می کند.
5- عاشق کفشهای فعلی خود هستید؟ زمان خود را در حالت ایستاده یا پیاده روی محدود کنید
اگر قبلاً قلب خود را برای یک کباب یا پیک نیک بزرگ یک جفت صندل تنظیم کرده باشید چه می کنید؟ حتماً خوب خواهید بود ، حتی اگر پای صاف داشته باشید.
یک شبی در اینجا و کفش های غیرمترقبه باعث آسیب دائمی نمی شود - اما درد مزمن پا می تواند اتفاق بیفتد که همه روزه و هر روز شروع به قدم زدن در آنها کنید.
سعی کنید مدت زمانی را که می توانید در راه رفتن یا ایستادن بگذرانید ، محدود کنید و هر وقت فرصتی پیدا کردید ، پای خود را استراحت دهید.
دو کشش روزانه برای پاهای صاف و درد مزمن پا
درد ناشی از قوس های افتاده محدود به پاهای شما نمی شود
افراد دارای پاهای صاف هم در زانو و هم در بالای زانو درد دارند. درد در ناحیه برآمدگی ، باسن و حتی کمر نیز علائم متداول پاهای صاف است - اما پزشکان معالجه کننده درد در این مناطق همیشه نمی دانند که منبع تا پای بیمار است. "
خبر خوب این است که اکثر مردم از درد درد صاف با کشش و ترشحات ساده بهبود می یابند.
1. همسترهای خود را دراز کنید تا سست شود
دکتر شیکوف توصیه می کند که کشش های مربوط به پشت پا می تواند به لطف ماهیت در هم تنیده پاهای ما ، برای پاهای صاف ، به خصوص گروه همسترینگ مفید باشد.
کشش و دور کردن گوساله ها و ماهیچه های فلکسور ران نیز می تواند تسکین یابد. مطمئن شوید که به آرامی و با سرعت مساوی کشش می کنید - در غیر این صورت ، در واقع می توانید عضلات خود را محکم تر کنید.
وی گفت: "تصور کنید باند لاستیکی را خیلی سریع بکشید - در حال خاموش شدن است و می خواهید به موقعیت اصلی خود برگردید."
تکنیک مناسب کشش شامل کشیدن عضله به آرامی تا زمانی که احساس سفت شدن کنید ، آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی آن را به حالت اولیه خود بازگردانید.
2. برای تسکین درد پا ، تنش را برطرف کنید
به گفته جیك شوند ، مربی شخصی دارای مجوز از NASM كه در زمینه تمرین اصلاحی تخصص دارد ، یكی از توصیه های درمانی معمول این است كه پا را به یك توپ لاكروس یا توپ تنیس فشار دهید تا تنش در فاسیا های پلانتار شما آرام شود. فاسیا پلانتار بافتی ضخیم و فیبری است که در امتداد کف پای شما جریان دارد.
شوند می گوید که مشتریان آموزش شخصی وی که قوس های کمتری دارند ، نتیجه این روش را دیده اند.
تکنیک توپ تنیس برای کاهش درد پا:
- پا بر روی لاکورس یا توپ تنیس یا پابرهنه و یا جوراب های نازک بپوشید.
- در حالی که توپ را به دور کف پای خود می چرخانید ، به آرامی وزن بیشتری و وزن بیشتری را روی آن قرار دهید.
- به مدت 1 دقیقه بپیچید و سپس به پای دیگر سوئیچ کنید.
- این کار را دو بار در روز انجام دهید.
با افزودن فشار جسمی می توانید اندکی رهایی برای فاشیای خنک ایجاد شود. من مشتری هایم را دارم که پاهای صاف دارند هر روز به مدت یک دقیقه دو بار پا (چهار دقیقه در طول) بکشند تا به تنش در کف پا کمک کنند ، که به نوبه خود می تواند به نواحی دیگر مجموعه پا یا مچ پا کمک کند. "
یک توپ لاکروز قوس پا را بازسازی نمی کنددکتر شیکوف می گوید که آرامش تنش هیچگونه التهاب داخلی را درمان نمی کند ، زیرا جفت مزرعه آنقدر متراکم است که نمی تواند مانند یک عضله طبیعی کشش کند. در صورت آسیب شدید ، تاندونیت در پای شما ناشی از استفاده بیش از حد از عضلات است و می تواند باعث صاف شدن کف پا شود.این روش ممکن است یک درمان دائمی نباشد که مشکلات کف صاف شما را برطرف کند ، اما بسیاری از آنها (این نویسنده را شامل می شود) گزارش می دهند که از تسکین درد پا کمک می کند.
با پاهای خود در تماس باشید
اگر درد در پای شما بهتر شود با حرکت در طول روز…
- شانس ابتلا به فاشیلیت پلار (التهاب گروه بافتی در قسمت تحتانی کف پا) وجود دارد.
- این وضعیت کمی جدی تر از کف پا صاف است و ممکن است نیاز به ضد التهاب یا تزریق خوراکی در محل التهاب داشته باشد.
درنهایت ، اجازه ندهید که پاهای صاف یا نگرانی از پاهای صاف ، شما را از لذت بردن از یک تابستان سالم و سالم متوقف کند. به یاد داشته باشید کفش مناسب را انتخاب کنید ، به این نکته توجه کنید که چقدر بایستید و راه بروید ، و همسترینگ و گوساله های خود را سست نگه دارید.
راج مشاور و نویسنده آزاد و متخصص در بازاریابی دیجیتال ، تناسب اندام و ورزش است. او به مشاغل کمک می کند تا برنامه ریزی کنند ، ایجاد کنند و توزیع محتوا را تولید کنند. راج در واشنگتن ، دی سی ، منطقه ای زندگی می کند که در وقت آزاد خود از بسکتبال و تمرینات قدرتی لذت می برد. او را در توییتر دنبال کنید.
محبوب در پورتال
ساشا پیترس درباره مزاحمت سایبری شدید که پس از افزایش وزن تجربه کرده است ، توضیح می دهد