آیا اسید فولیک به رشد مو کمک می کند؟

محتوا

• اسید فولیک چه کاری انجام می دهد؟
• پژوهش چه می گوید؟
• چقدر باید برد
• چی بخورم
• غذای آماده

بررسی اجمالی

رشد مو در طول زندگی به معنای واقعی کلمه می تواند فراز و نشیب داشته باشد. وقتی جوان هستید و در کل از سلامتی خوبی برخوردار هستید ، به نظر می رسد که موهای شما به سرعت رشد می کنند.

با افزایش سن ، به دلایل مختلف ، از جمله کاهش متابولیسم ، تغییرات هورمون ها و تغییر در فولیکول های مو که مسئول تولید موهای جدید هستند ، روند رشد می تواند کند شود.

هنوز هم واقعیت این است که موهای سالم بستگی زیادی به تغذیه دارند. همانطور که دریافت مواد مغذی مناسب به سلامت پوست و اندام های داخلی کمک می کند ، مواد مغذی نیز می توانند روی رشد مو تأثیر بگذارند.

اسید فولیک (ویتامین B-9) ، اگر به طور منظم طبق توصیه مصرف شود ، فقط یکی از مواد مغذی است که می تواند باعث سلامت کلی مو شود. بیاموزید چه چیز دیگری می تواند موهایی سالم و با ظاهر کامل را تقویت کند.

اسید فولیک چه کاری انجام می دهد؟

اسید فولیک در درجه اول مسئول رشد سالم سلول است. این سلول ها شامل سلول هایی است که در داخل بافت های پوست و همچنین مو و ناخن های شما وجود دارد. چنین تأثیراتی بر روی موهای شما باعث علاقه به اسید فولیک به عنوان یک روش درمانی ممکن برای رشد مو شده است. علاوه بر این ، اسید فولیک به سلامت گلبول های قرمز کمک می کند.

اسید فولیک فرم مصنوعی فولات ، نوعی ویتامین B است. وقتی این ماده غذایی به طور طبیعی در غذاها یافت می شود ، فولات نامیده می شود. نسخه تولید شده این ماده مغذی در غذاهای غنی شده و مکمل ها ، اسید فولیک نامیده می شود. علیرغم نامهای مختلف ، فولات و اسید فولیک به همان شیوه عمل می کنند.

پژوهش چه می گوید؟

تحقیقات درباره ایجاد اسیدفولیک به عنوان یک روش رشد مو حداقل است. یکی ، در اوایل سال 2017 منتشر شد ، 52 بزرگسال با خاکستری زودرس را بررسی کرد. محققان این مطالعه متوجه کمبود اسیدفولیک و ویتامین های B-7 و B-12 شدند.

با این حال ، مطالعات کنترل شده اضافی برای تعیین اینکه آیا اسید فولیک به تنهایی می تواند به رشد مو کمک کند لازم است.

چقدر باید برد

دوز توصیه شده روزانه اسید فولیک برای مردان و زنان بزرگسال 400 میکروگرم (میکروگرم) است. اگر در رژیم غذایی خود به اندازه کافی فولات از غذاهای کامل دریافت نمی کنید ، ممکن است لازم باشد مکمل را در نظر بگیرید. فولات کم می تواند منجر به بیماری به نام کم خونی فقر فولات شود. این ممکن است علائمی ایجاد کند ، مانند:

• سردرد
• تحریک پذیری
• پوست رنگپریده
• تغییرات رنگدانه ای در مو و ناخن های شما
• خستگی شدید
• درد در دهان شما
• موهای کم پشت

اگر کمبود فولات ندارید ، مجبور نیستید برای موهای سالم مکمل اسید فولیک مصرف کنید. بیش از 400 میکروگرم در روز باعث رشد سریع مو نمی شود.

در واقع ، مصرف بیش از حد اسید فولیک می تواند بی خطر باشد. مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکن است در صورت مصرف بیش از حد مکمل یا خوردن مقدار زیادی غذای غنی شده رخ دهد ، اما اگر فولات را در غذاهای طبیعی بخورید این اتفاق نمی افتد. مصرف بیش از 1000 میکروگرم در روز می تواند نشانه هایی از کمبود ویتامین B-12 را پنهان کند و منجر به آسیب عصبی شود.

اسید فولیک به طور معمول در مکمل های ویتامین B کمپلکس گنجانده می شود. همچنین در مولتی ویتامین ها یافت می شود و به عنوان یک مکمل جداگانه فروخته می شود. همه مکمل ها متفاوت هستند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که 100 درصد ارزش روزانه مورد نیاز شما وجود دارد. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد مصرف مناسب برای نیازهای خود و اینکه کدام یک از مکمل ها برای شما بهترین هستند صحبت کنید.

همچنین توصیه می شود که زنان 400 میکروگرم اسید فولیک در روز باردار مصرف کنند. آنها پیشنهاد می کنند ، در صورت امکان ، آن را یک ماه قبل از بارداری شروع کنید.

شاید متوجه شده باشید که بسیاری از خانم های باردار رشد سالم تری در موها دارند. این احتمالاً به دلیل اسید فولیک است و نه خود بارداری.

از همه مهمتر ، اسید فولیک به سلامت مادر و کودک کمک می کند ، در عین حال از نقایص مادرزادی عصبی پیشگیری می کند. پزشک شما به احتمال زیاد یک ویتامین قبل از تولد را که شامل اسید فولیک است ، پیشنهاد می کند.

چی بخورم

اگر کمبود ویتامین B-9 داشته باشید ، مکمل در دسترس است. با این حال ، برای اکثر افراد ، دریافت کافی این ویتامین از طریق یک رژیم غذایی متعادل و سالم نسبتاً آسان است.

برخی غذاهای کامل منابع طبیعی فولات هستند ، مانند:

• لوبیا
• کلم بروکلی
• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات برگ سبز
• گوشت
• آجیل و خشکبار
• مرغداری
• جوانه گندم

بخاطر داشته باشید که هرچه غذایی فرآوری شده باشد ، مقدار فولات و سایر مواد مغذی موجود در آن کمتر است.

با این حال ، اگر به دنبال دریافت اسیدفولیک بیشتر در رژیم غذایی خود هستید ، می توانید به دنبال غذاهای غنی شده خاصی باشید که 100 درصد ارزش روزانه این ماده مغذی و بیشتر دارند. این گزینه ها شامل غلات غنی شده ، برنج سفید و نان است.

آب پرتقال یکی دیگر از منابع خوب فولات است ، اما همچنین حاوی مقدار زیادی قند طبیعی است.

غذای آماده

در حالی که اسید فولیک بخشی جدایی ناپذیر از مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای ساخت سلول های جدید است ، این ماده مغذی ممکن است رشد مو را به تنهایی درمان نکند. درعوض ، اطمینان حاصل کنید که اسیدفولیک کافی برای سلامت کلی بدن دریافت می کنید. به نوبه خود ، موهای شما نیز سود خواهند برد.

اگر نگرانی خاصی درباره رشد مو دارید ، به پزشک مراجعه کنید. اگر ناگهان مقادیر زیادی مو از بین رفته و لکه های طاسی دارید ، این می تواند نشان دهنده یک مسئله پزشکی اساسی مانند آلوپسی یا عدم تعادل هورمونی باشد. چنین شرایطی را نمی توان با اسید فولیک درمان کرد.