18 روغن اساسی که می توانید برای تقویت انرژی خود استفاده کنید
محتوا
- 5 روغن اساسی با پشتیبانی تحقیقات
- اسانس نعناع
- روغنهای اساسی نارنج و نعناع شیرین
- روغنهای اساسی نعنا و رزماری
- روغن اساسی رزماری
- اسانس لیمو
- روغنهای اساسی دیگر که ادعا می کنند باعث افزایش سطح انرژی ، خلق و خو و تمرکز می شوند
- چگونه از روغنهای اساسی استفاده می کنید؟
- بهترین روشهای روغن اساسی
- خطرات احتمالی
- غذای آماده
روغنهای اساسی ترکیبات غلیظی است که از طریق تقطیر بخار یا آب یا روشهای مکانیکی مانند پرس سرد از گیاهان استخراج می شوند. از روغنهای ضروری بیشتر در رایحه درمانی استفاده می شود. آنها به طور معمول استنشاق یا رقیق شده و روی پوست قرار می گیرند.
نزدیک به 100 روغن ضروری معمول وجود دارد که هرکدام با ادعاهای خاص سلامتی از جمله تمرکز ، انگیزه و تقویت انرژی همراه هستند.
به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید کدام روغن ها می توانند برای کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی ، انگیزه و تمرکز شما کمک کنند.
5 روغن اساسی با پشتیبانی تحقیقات
برخی از روغنهای اساسی دارای تحقیقات بالینی هستند و ادعا می کنند که ممکن است باعث افزایش انرژی و رفع خستگی شوند.
روغن هایی که باعث کاهش خستگی و افزایش تمرکز می شوند عبارتند از:
- روغن ضروری لیمو
اسانس نعناع
یک نتیجه گیری کوچک که روغن ضروری نعناع برای جلوگیری از خستگی و بهبود عملکرد ورزش موثر است.
روغنهای اساسی نارنج و نعناع شیرین
A نتیجه گیری کرد که استنشاق پرتقال شیرین (Citrus sinensis) و نعناع (Mentha spicata) روغنهای اساسی می توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند.
روغنهای اساسی نعنا و رزماری
دیگری (این مورد روی موش ها انجام شد) دریافت که اسانس نعناع مخلوط شده با روغن اساسی رزماری اثرات مفیدی در یادگیری و حافظه و همچنین نشانگرهای اکسیداسیون بافت مغز دارد که با افزایش سن اتفاق می افتد.
روغن اساسی رزماری
در ابتدا اثرات تحریک کننده روغن رزماری و چگونگی تأثیر آن بر حالت های خلقی و همچنین فعالیت موج مغز و سیستم عصبی خودمختار نشان داده شد.
بعداً ، یک مطالعه 2018 در مورد کودکان مدرسه تأیید کرد که گل محمدی می تواند به تمرکز و حافظه کمک کند ، و به طور بالقوه حفظ در مدرسه را تقویت می کند.
اسانس لیمو
نتیجه گیری شد که روغن لیمو به طور قابل اعتماد روحیه مثبت را افزایش می دهد.
تحقیقات بیشتری در مورد روغن اساسی لیمو مورد نیاز است ، اما به طور سنتی تصور می شود که رایحه میوه های مرکبات باعث نشاط می شوند.
روغنهای اساسی دیگر که ادعا می کنند باعث افزایش سطح انرژی ، خلق و خو و تمرکز می شوند
طرفداران رایحه درمانی بیان می کنند که بسیاری از روغنهای اساسی وجود دارند که ضمن کمک به بهبود تمرکز و انگیزه ، فواید انرژی افزایی نیز دارند.
جدول زیر نشان می دهد که کدام روغنهای اساسی ادعا می کنند انرژی ، خلق و خو یا خلاقیت را تقویت می کنند. تحقیقات آینده باید این ادعاها را مشخص و بررسی کند.
| روغن ضروری | مزایای ادعا شده |
| ترنج | انرژی بخشیدن |
| دارچین | انرژی را افزایش می دهد |
| اوکالیپتوس | مغز را تحریک می کند و انرژی را بهبود می بخشد |
| کندر | سیستم عصبی را متعادل می کند |
| ریحان فرانسوی | غدد فوق کلیه را تحریک می کند |
| ریشه زنجبیل | انرژی بخشیدن |
| گریپ فروت | انرژی را افزایش می دهد |
| توت درخت عرعر | سطح انرژی را بهبود می بخشد |
| اهک | روحیه را بالا می برد یا باعث ایجاد خلاقیت می شود |
| علف لیمو | حس ها را نشاط می بخشد |
| کاج | افزایش انرژی را فراهم می کند |
| آویشن | انرژی را افزایش می دهد و روحیه را تقویت می کند |
| نارنجی وحشی | روحیه را بالا می برد |
چگونه از روغنهای اساسی استفاده می کنید؟
اگرچه برخی از طرفداران روغنهای اساسی روغنها را با لوسیون مخلوط می کنند و یا آنها را روی باندها می مالند ، اما متداول ترین روشهای استفاده از روغنهای اساسی برای آروماتراپی این است:
- استنشاق مستقیم می توانید با استفاده از یک استنشاقی منفرد که اغلب شامل قطره های شناور روغن اساسی روی آب داغ است ، رایحه روغن ضروری را تنفس کنید.
- استنشاق غیر مستقیم با استفاده از دیفیوزر اتاق می توانید رایحه را نفس بکشید تا رایحه را در هوا پخش کند. قرار دادن قطره روی دستمال یا گلوله پنبه ای روش دیگری برای استنشاق غیرمستقیم است.
- ماساژ. می توانید روغن ضروری رقیق شده را در پوست ماساژ دهید. قبل از استفاده از پوست ، اطمینان حاصل کنید که روغن اساسی را در یک روغن حامل - مانند روغن نارگیل ، روغن بادام یا آووکادو - رقیق کنید.
بهترین روشهای روغن اساسی
- همیشه هنگام استفاده موضعی روغنهای اساسی از روغن حامل استفاده کنید.
- همیشه قبل از استفاده از پوست ، یک تست پچ انجام دهید.
- همیشه روغنهای ضروری 100٪ خالص را از یک منبع معتبر خریداری کنید.
- هرگز روغنهای اساسی را از طریق دهان مصرف کنید ، مگر اینکه توسط یک متخصص بهداشت و درمان به شما گفته باشد. بسیاری از روغن ها سمی هستند.
خطرات احتمالی
ادعاهای بهداشتی در مورد روغنهای اساسی گاهی اغراق آمیز است و شواهدی برای اثبات این ادعاها وجود ندارد.
اگر دارو مصرف می کنید یا وضعیت سلامتی جدی دارید ، قبل از استفاده از روغنهای اساسی با پزشک خود صحبت کنید.
اگر قصد دارید از یک روغن اساسی به صورت موضعی استفاده کنید ، با قرار دادن یک یا دو قطره بر روی آرنج یا مچ دست و پوشاندن ناحیه آزمایش با باند ، برای یک واکنش آلرژیک احتمالی آزمایش کنید. در عرض 24 ساعت ، اگر احساس خارش کردید یا قرمزی یا بثورات پوستی مشاهده کردید ، نباید از روغن برای پوست استفاده کنید.
اگر قصد استفاده از روغنهای اساسی با کودک خود را دارید ، قبل از شروع با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید.
روغن ضروری لیمو (و هر مرکبات) پوست شما را بسیار حساس به آفتاب می کند. در صورت استفاده از روغن مرکبات ، پوست خود را در معرض آفتاب قرار ندهید.
هنگام انتشار روغنهای اساسی در هوا ، به این موضوع توجه کنید که چه کسی ممکن است در معرض آن باشد از جمله زنان باردار یا شیرده ، مبتلایان به آسم ، کودکان یا حیوانات خانگی. برخی از روغنهای اساسی می توانند برای افراد خاصی خطرناک باشند.
غذای آماده
اگر می بینید که برای غلبه بر خستگی به یک فنجان قهوه ، نوشابه شیرین یا نوشیدنی انرژی زا می پردازید ، ممکن است سعی کنید انرژی خود را به جای آن با یک روغن اساسی تقویت کنید. روغن رزماری ، نعناع فلفلی یا روغن لیمو را انتخاب کنید.
این موضوع را همراه با روش های دیگر برای رفع لحظات کم انرژی خود با پزشک در میان بگذارید. آنها می توانند سایر گزینه های سبک زندگی - مانند رژیم غذایی ، خواب و ورزش - را برای بالا نگه داشتن سطح انرژی شما توصیه کنند. آنها همچنین می توانند اطمینان حاصل کنند که خستگی شما نشانه اتفاق جدی تری نیست.
مطمئن باشید نگاه کنید
آیا کافئین می تواند روی بافت پستان تأثیر بگذارد؟
