مواد غذایی برای شمع ها: 15 غذا برای مبارزه با بواسیر

محتوا

• 1. حبوبات
• 2. غلات کامل
• 3. کلم بروکلی و سایر سبزیجات حاجب
• 4- کنگر فرنگی
• 5- سبزیجات را ریشه بزنید
• 6. کدو
• 7. فلفل دلمه ای
• 8. کرفس
• 9. خیار و خربزه
• 10. گلابی
• 11. سیب
• 12. تمشک
• 13. موز
• 14. آلوهای خورشیدی
• 15. مایعات
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• خط آخر

درد ، حساسیت ، خونریزی و خارش شدید همراه با بواسیر اغلب برای بالا بردن سطح دیواره شما کافی است.

همچنین به عنوان شمع شناخته می شود ، این رگه های متورم یا متورم در مقعد و قسمت های پایین رکتوم شما می تواند در صورت عدم درمان ، لخته یا برآمدگی کند ، به طور بالقوه نیاز به جراحی دارد (1 ، 2).

خوشبختانه ، بعضی از غذاها می توانند به کاهش علائم کمک کنند - و حتی در وهله اول به جلوگیری از شمع کمک می کنند (3).

در اینجا 15 غذای مفید برای بواسیر ذکر شده است.

1. حبوبات

هنگام تلاش برای جلوگیری از جلوگیری از ایجاد شعله ور شدن شمع ، یکی از مهمترین قوانین این است که اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی فیبر دریافت می کنید (4).

شما می توانید دو نوع فیبر را از مواد غذایی تهیه کنید - محلول و نامحلول. در حالی که نوع محلول در ژل دستگاه گوارش شما ژلی تشکیل می دهد و توسط باکتری های دوستانه قابل هضم است ، فیبر نامحلول به بزرگتر کردن مدفوع شما کمک می کند (5 ، 6 ، 7).

برای ترویج یک روده سالم ، شما به هر دو نیاز دارید.

حبوبات دانه های خوراکی گیاهان موجود در گیاهان هستند بقولات خانواده. آنها شامل لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی ، سویا ، بادام زمینی و نخود هستند.

هر دو نوع فیبر موجود هستند ، اما به ویژه از نوع محلول غنی هستند (8 ، 9).

به عنوان مثال ، 1 فنجان (198 گرم) عدس پخته شده تقریباً 16 گرم فیبر دارد. این تقریباً نیمی از مصرف فیبر توصیه شده است (10).

اکثر بزرگسالان باید 21 تا 38 گرم در روز دریافت کنند ، البته این بسته به سن و جنس شما متفاوت است (11).

عدس و سایر حبوبات می توانند مدفوع شما را زیاد کنند و باعث می شود که هنگام رفتن به حمام دچار فشار شدید نشوید. این می تواند به جلوگیری از بواسیر یا سهولت در علائم کمک کند (12).

2. غلات کامل

مانند حبوبات ، غلات کامل گیاهان دارویی هستند. این به این دلیل است که آنها جوانه ، سبوس و آندوسپرم خود را که دارای اجزای مفیدی مانند فیبر هستند ، حفظ می کنند (7 ، 13).

غلات کامل به ویژه از نظر فیبر نامحلول سرشار هستند. این به حرکت هضم شما کمک می کند ، که می تواند به کاهش درد و ناراحتی همراه با شمع کمک کند (13).

به خاطر داشته باشید که غلات کامل از آرد و نان گندم دلچسب فراتر می روند. در حالی که این گزینه های خوبی هستند ، این دسته همچنین جو ، ذرت ، هل ، کوئینوا ، برنج قهوه ای ، چاودار کامل و جو دوسر را نیز شامل می شود (13).

بلغور جو دوسر گزینه خوبی است که می توانید هنگام کاهش رژیم غذایی در رژیم غذایی خود ، سعی کنید علائم شمع ها را کاهش دهید.

این ماده حاوی نوع خاصی از فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که میکروبیوم روده شما با عملکردی مانند پره بیوتیک به نفع میکروبیوم روده شما می باشد. پربیوتیک ها به تغذیه باکتری های دوستانه در روده شما کمک می کنند (14 ، 15).

هنگام خرید جو دوسر ، این را بخاطر بسپارید که جو دوسر فولادی مدت زمان بیشتری برای پخت و پز دارند اما کمتر فرآوری می شوند. آنها یک نیش بیشتر دندان و حدود 5 گرم فیبر در هر وعده 1/4 لیوان (40 گرم) جو دوسر خشک فراهم می کنند ، در مقایسه با 4 گرم برای جو سریع و یا نورد سرد (16 ، 17).

3. کلم بروکلی و سایر سبزیجات حاجب

سبزیجات صخره ای شامل کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم بروکسل ، آرگولا ، بوک چوی ، کلم ، تربچه ، شلغم و کلم است (18).

اگرچه آنها به دلیل داشتن خاصیت ضد سرطانی معروف هستند ، اما مقدار قابل توجهی از فیبر نامحلول را نیز تحویل می دهند (18).

به عنوان مثال ، 1 فنجان (76 گرم) کلم بروکلی خام حدود 2 گرم فیبر غذایی را تأمین می کند ، که همگی نامحلول هستند. این کار برای جمع کردن مدفوع و منظم نگه داشتن شما انجام می شود (19).

علاوه بر این ، سبزیجات صلیب حاوی گلوکوزینولات ، یک ماده شیمیایی گیاهی است که می تواند توسط باکتری های روده شما تجزیه شود (20).

یک مطالعه در 17 بزرگسال نشان داد که افزایش مصرف سبزیجات صلیبی به میزان 6.4 گرم در هر پوند (14 گرم در کیلوگرم) از وزن بدن میکروبیوم روده آنها را در طی 2 هفته (20) متنوع ساخته است.

تنوع باکتری های روده به یک دستگاه گوارش مقاوم تر و همچنین ایمنی بهبود یافته مرتبط است. این و همچنین فیبر نامحلول آنها سبزیجات صلیبی را انتخاب خوبی برای جلوگیری از شمع ها می کند (20 ، 21).

4- کنگر فرنگی

کنگر فرنگی ها با فیبر پر شده اند و ماده خام و متوسط ​​آن (128 گرم) حدود 7 گرم از این ماده مغذی را بسته بندی می کند (22).

مانند بسیاری از غذاهای سرشار از فیبر ، فیبر کنگر فرنگی به تغذیه باکتری های دوستانه در روده شما کمک می کند (23 ، 24).

دو مطالعه انسانی نشان داد که اینولین - نوعی فیبر محلول در کنگر فرنگی - تعداد باکتری های مفید روده مانند ، مانند بیفیدوباکتری ها و لاکتوباسیل (24, 25).

این ممکن است با سالم نگه داشتن و منظم کردن روده شما از جلوگیری از بروز شمع ها یا کاهش علائم آن کمک کند (21 ، 26).

5- سبزیجات را ریشه بزنید

سبزیجات ریشه ای مانند سیب زمینی شیرین ، شلغم ، چغندر ، روتاباگا ، هویج و سیب زمینی پر از مواد مغذی می شوند.

آنها سرشار از فیبر سالم روده هستند و حاوی حدود 5-5 گرم در هر وعده هستند.

وقتی صحبت از غده ها می شود ، به خاطر داشته باشید که قسمت اعظمی از فیبر آنها در پوست قرار دارد ، بنابراین هنگام لذت بردن از آنها حتماً آن را کنار بگذارید (27).

علاوه بر این ، سیب زمینی های پخته شده و خنک شده سفید حاوی نوعی کربوهیدرات معروف به نشاسته مقاوم هستند که از دستگاه گوارش شما تحت هضم نمی گذرد. مانند فیبر محلول ، به تغذیه باکتری های روده دوستانه شما کمک می کند (28 ، 29 ، 30).

از آنجا که این یبوست را کاهش می دهد ، ممکن است علائم شمع را کاهش دهد.

بهترین راه برای ترکیب سبزیجات ریشه ای در رژیم غذایی تان ، بو دادن ، بخارپز کردن سس و یا جوشاندن آنها با پوستشان است. آنها همچنین به عنوان یک جایگزین برای سیب زمینی سرخ کرده ، پوست پوره شده و برش خورده و پخته شده اند.

6. کدو

از تابستان تا زمستان ، کدو تنبل رنگ و الیاف را به صفحه شام ​​شما منتقل می کند.

انواع زیادی از جمله کدوی زرد ، کدو سبز ، کدوی بلوط ، کدو حلوایی و کدو تنبل وجود دارد.

فیبرترین این دسته کدوی بلوط است که 9 گرم از این ماده مغذی مبارزه با بواسیر را در هر فنجان (205 گرم) مکعب های پخته شده (31) در آن قرار می دهد.

از کدو حلوایی شده ، سس شده یا آب پز لذت ببرید تا به شما در حفظ حرکت دستگاه گوارش در حین استفاده از شمع کمک کند.

7. فلفل دلمه ای

یکی دیگر از سبزیجات عالی برای کمک به شمع ها ، فلفل بلغور است.

هر فنجان (92 گرم) فلفل دلمه ای خرد شده ، تقریباً 2 گرم فیبر (32) می دهد.

اگرچه به اندازه برخی از سایر سبزیجات موجود در این لیست فیبری نیست ، فلفل دلمه ای با مقدار 93٪ آب بسیار آبرسان است (32).

در کنار فیبر ، این باعث می شود مدفوع شما راحت تر عبور کرده و مانع از لکه گیری شود.

8. کرفس

به طور مشابه با فلفل زنگ ، کرفس آب زیادی و همچنین فیبر نیز به شما می دهد. این مدفوع شما را نرم می کند و نیاز به کرنش را کاهش می دهد.

یک عدد ساقه بزرگ ، 11 تا 12 اینچ (28 تا 31 سانتی متر) 1 گرم فیبر فراهم می کند و از 95٪ آب (33) تشکیل شده است.

این سبزی ترد را درون سالادها خرد کنید ، آن را به سوپ یا خورش اضافه کنید ، یا ساقه ها را به کمی کره گردوی مورد علاقه خود آغشته کنید.

9. خیار و خربزه

خیار و خربزه متعلق به Cucurbitaceae خانواده (34)

مانند فلفل های زنگ زده و کرفس ، آنها روش های خوبی برای آوردن فیبر و آب به دستگاه گوارش شما هستند.

هنگام لذت بردن از خیار ، پوست خود را رها کنید ، زیرا این امر به شما بیشترین فیبر را می دهد.

10. گلابی

یک گلابی متوسط ​​نزدیک به 6 گرم فیبر دارد که 22٪ از نیاز روزانه فیبر شما است (11 ، 35).

حتماً این میوه را با پوست میل کنید ، زیرا در این قسمت مقدار زیادی از فیبرهای ضد انباشت وجود دارد.

گلابی یک تنقلات عالی به خودی خود ایجاد می کند یا می توان آنرا خورده یا درون سوپ ها یا سالاد ها ریخت.

11. سیب

سیب مانند گلابی ، دارای مقدار چشمگیر فیبر است.

به عنوان مثال ، یک سیب متوسط ​​تقریباً 5 گرم فیبر دارد. علاوه بر این ، برخی از این فیبر ، پکتین است ، فیبر محلول است که باعث ایجاد یک قوام ژل مانند در دستگاه گوارش می شود (36).

این به نرم شدن و حجیم کردن مدفوع شما کمک می کند ، فشار را تسکین داده و از ناراحتی های مربوط به شمع ها کمک می کند.

12. تمشک

در حالی که انواع توت ها دارای فیبر هستند ، تمشک به عنوان یک منبع تغذیه بسته بندی فیبر شناخته می شود.

به سادگی 1 فنجان (123 گرم) تمشک خام را به مقدار 8 گرم فیبر با 85 درصد آب (37) میل کنید.

در کنار هم ، این مواد مغذی باعث می شود که بدون کرنش به حمام بروید.

13. موز

موز با داشتن پکتین و نشاسته مقاوم ، یک ماده غذایی ایده آل برای ترکیب در رژیم غذایی شما برای آرام کردن علائم شمع ها است (38 ، 39).

یک موز متوسط ​​8 تا 8 اینچی (18-20 سانتی متر) 3 گرم فیبر (40) را فراهم می کند.

در حالی که پکتین آن ژل در دستگاه گوارش شما ایجاد می کند ، نشاسته مقاوم آن باکتری های روده دوستانه شما را تغذیه می کند - ترکیبی عالی برای کمک به بواسیر است.

14. آلوهای خورشیدی

آلوها مسهل کننده طبیعت به حساب می آیند.

مطالعات نشان می دهد که خوردن مقدار متوسط ​​- حداکثر 10 آلو در روز - می تواند قوام مدفوع و تحرک دستگاه گوارش را در بین مبتلایان به یبوست بهبود بخشد (41).

این نه تنها به فیبر بلکه سوربیتول نیز نسبت داده می شود. سوربیتول یک الکل شکر است که روده شما به خوبی هضم نمی شود. آب را به دستگاه گوارش شما می کشد ، مدفوع را نرم می کند و نیاز به استفاده از حمام را تحریک می کند (42).

آلوهای خورشیده کمی بیشتر آب بسته اند. برای درست کردن آنها ، به راحتی 10 دقیقه آدامس خشک شده را در آب فیلتر شده یا تا زمانی که نرم شود بمالید.

15. مایعات

هیدراته کردن خود به نرمتر و راحت تر شدن مدفوع کمک می کند.

میزان مصرف آب شما به میزان سن ، جنس و میزان فعالیت شما بستگی دارد. حتما اکثر اوقات برای انتخاب کردن آب اقدام کنید. اگر به کمی عطر و طعم بیشتری نیاز دارید ، آن را با برش های لیمو یا انواع توت ها تزریق کنید.

بعضی اوقات ممکن است به مایعات دیگری که قندشان کم است ، مانند چایهای شیرین نشده یا ملایم شیرین و مایعهای کم سدیم برسید.

به طور کلی ، نوشیدن هشت لیوان 8 اونسی در روز توصیه می شود ، اما این توصیه خودسرانه است که ریشه در شواهد علمی ندارد. آنچه به شما بهتر می رسد (43) پایین می آید.

مواد غذایی برای جلوگیری از

این ایده خوبی است برای محدود کردن غذاهایی که فیبر کم دارند. اینها می تواند یبوست را بدتر کند ، که می تواند باعث ایجاد شمع ها شود.

غذاهای کم فیبر برای جلوگیری از شامل موارد زیر هستند:

• محصولات لبنی. اینها شامل شیر ، پنیر و انواع دیگر است.
• آرد سفید. این آرد باعث شده است که سبوس و میکروب از بین برود و باعث می شود فیبر کمتری داشته باشد. محصولاتی که از این نوع آرد تهیه می شوند شامل نانهای سفید ، ماکارونی و شیرینی است.
• گوشت قرمز. از این نوع گوشت خودداری کنید ، زیرا برای هضم بیشتر طول می کشد و ممکن است یبوست را تشدید کند.
• گوشتهای فرآوری شده این غذاها مانند بولونیا و سایر سرماخوردگی ها ، فیبر کم و سدیم زیادی دارند و خطر ابتلا به یبوست را افزایش می دهند.
• غذاهای سرخ شده اینها می توانند در دستگاه گوارش شما سخت بوده و هضم آن دشوار باشد.
• غذاهای شور. آنها ممکن است باعث نفخ شوند و بواسیر شما را حساس تر کنند.

شما همچنین باید از:

• غذاهای ادویه دار. گرچه لزوماً فیبر کم نیست ، غذاهای تند ممکن است باعث افزایش درد و ناراحتی همراه با بواسیر شوند.
• نوشیدنی های کافئین دار. این نوشیدنی ها ، به خصوص قهوه ، ممکن است مدفوع شما را سخت کرده و استفاده از دستشویی را دردناک تر کند.
• الکل مانند نوشیدنی های کافئین دار ، نوشیدنی های الکلی می توانند مدفوع شما را خشک کرده و ناراحتی شمع ها را تشدید کنند.

خط آخر

بواسیر یا شمع ها می توانند درد و ناراحتی زیادی ایجاد کنند.

در حالی که برخی از غذاها ممکن است علائم شما را بدتر کنند ، برخی دیگر می توانند بسیار مفید باشند.

افزایش فیبر شما ممکن است به کاهش علائم کمک کند - همانطور که می توانید با آب زیادی هیدراته باشید.

غلات ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها دارای فیبر هستند. خوردن بیشتر آنها ممکن است به شما کمک کند منظم و از یبوست جلوگیری کنید - و به همین دلیل شمع.

با این حال ، اگر علائم شما بهبود نیافته یا وخیم تر شود ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بهترین برنامه درمانی را برای شما تعیین کند.