10 غذایی که باعث میگرن می شوند

محتوا

• چگونه رژیم های غذایی ما روی میگرن تأثیر می گذارد
• 1. کافئین
• 2. شیرین کننده های مصنوعی
• 3. الکل
• 4- شکلات
• 5. مواد غذایی حاوی MSG
• 6. گوشت های معطر
• 7. پنیرهای مسن
• 8- غذاهای ترشی و تخمیر شده
• 9. مواد غذایی منجمد
• 10. غذاهای شور
• درمان میگرن
• چشم انداز و پیشگیری
• 3 یوگا برای تسکین میگرن آماده است

چگونه رژیم های غذایی ما روی میگرن تأثیر می گذارد

عوامل مختلفی وجود دارد که میگرن را ایجاد می کند - از جمله آنچه می خوریم و می نوشیم. براساس بنیاد تحقیقات میگرن ، تصور می شود که محرک های مواد غذایی همراه با سایر محرک های میگرنی بیشترین تأثیر را داشته باشند. اما این ترکیب کاملاً فردی است ، بنابراین تحقیقات را دشوار می کند.

چیزی به عنوان ماشه میگرنی جهانی وجود ندارد. اما برخی از محرکهای متداول وجود دارد که می تواند باعث بروز میگرن در بعضی از افراد شود.

1. کافئین

زیاد کافئین و برداشتن کافئین (یا نداشتن کافی) می تواند باعث میگرن شود. اما براساس بنیاد میگرن آمریکا ، کافئین در واقع می تواند به جلوگیری از رسیدن میگرن کمک کند. همچنین می تواند با استفاده گاه به گاه تسکین سردرد را ارائه دهد.

غذاهای دارای کافئین عبارتند از:

• قهوه
• چای
• شکلات

2. شیرین کننده های مصنوعی

بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند. آنها به عنوان گزینه های قند برای مبتلایان به دیابت استفاده می شوند. اما این شیرین کننده ها می توانند باعث میگرن شوند. طبق گفته های کلینیک مایو ، به خصوص تصور می شود که آسپارتام باعث میگرن شود.

3. الکل

الکل یکی از رایج ترین محصولاتی است که تصور می شود میگرن را ایجاد می کند. تصور می شود شراب قرمز و آبجو برای حدود 25 درصد از افرادی که میگرن منظم دارند تحریک می شود. الکل می تواند باعث کمبود آب بدن شود که در پیشرفت سردردها نقش مهمی دارد.

4- شکلات

براساس بنیاد میگرن آمریکایی ، تصور می شود شکلات دومین محرک شایع میگرن بعد از الکل است. حدود 22 درصد از افرادی که میگرن را تجربه می کنند ، تقریباً آسیب دیده است. حاوی کافئین و همچنین بتا فنیل اتیل آمین است که ممکن است باعث سردرد در برخی افراد شود.

5. مواد غذایی حاوی MSG

مونو سدیم گلوتامات (MSG) یک اسید گلوتامیک است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد. همچنین در غذاهای خاصی وجود دارد و در بسیاری از غذاها به عنوان یک افزودنی غذایی وجود دارد. خوردن غذای آن بی خطر است ، اما برخی محققان آن را به میگرن پیوند می دهند. بنیاد میگرن آمریکا یادآور می شود که ممکن است در 10 تا 15 درصد از افرادی که میگرن را تجربه می کنند ، میگرن شدید ایجاد کند. سایر مواد نگهدارنده همچنین ممکن است باعث ایجاد میگرن در برخی از افراد شود.

6. گوشت های معطر

گوشت های تمیز شده - از جمله گوشت های دلی ، ژامبون ، هات داگ و سوسیس - همه حاوی مواد نگهدارنده ای به نام نیترات هستند که باعث حفظ رنگ و طعم می شوند. این مواد غذایی می توانند اکسید نیتریک را درون خون آزاد کنند که تصور می شود رگ های خونی در مغز گشاد می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد اکسید نیتریک باعث میگرن می شود یا به آن کمک می کند.

7. پنیرهای مسن

پنیرهای مسن حاوی ماده ای به نام تیرامین هستند. هنگامی که پیری یک غذا باعث تجزیه پروتئین ها می شود ، شکل می گیرد. هرچه پنیر پیرتر شود ، میزان تیرامین بیشتر می شود. تیرامین با میگرن مرتبط است. پنیرهای معمولی که از نظر تیرامین زیاد هستند شامل موارد زیر است:

• فتا
• پنیر آبی
• پنیر پارمزان

8- غذاهای ترشی و تخمیر شده

مانند پنیرهای کهنه ، غذاهای ترشی و تخمیر شده می توانند حاوی مقادیر زیادی تیرامین باشند. این مواد غذایی عبارتند از:

• ترشی
• کیمچی
• kombucha (که همچنین می تواند محتوای الکلی داشته باشد)
• ترشی بامیه
• جلاپنو ترشی

9. مواد غذایی منجمد

خوردن غذاهای یخ زده و نوشیدنی هایی مانند بستنی یا گل سرخ می تواند باعث درد شدید و ضربات در سر شود. اگر به سرعت غذا می خورید ، بعد از ورزش یا هنگام گرم شدن بیش از حد ، سردردهایی را تجربه می کنید که میگرن می شوند.

10. غذاهای شور

غذاهای شور - به خصوص غذاهای فرآوری شده شور که ممکن است حاوی مواد نگهدارنده مضر باشند - ممکن است باعث ایجاد میگرن در بعضی از افراد شود. مصرف زیاد سدیم می تواند فشار خون را افزایش داده و باعث سردرد یا میگرن شود.

درمان میگرن

درمان میگرن می تواند ترکیبی از داروهای بدون نسخه و بدون نسخه (OTC) و داروهای جایگزین باشد.

برای سردردهای گاه به گاه ، می توانید از داروهای OTC مانند Excedrin Migrene برای تسکین درد استفاده کنید. پزشک ممکن است داروهای تریپتان را نیز برای تسکین درد تجویز کند. اگر میگرن منظم داشته باشید ، پزشک احتمالاً داروهای پیشگیری را تجویز می کند.اینها ممکن است شامل مسدود کننده های بتا باشد که می توانند فشار خون را کاهش داده و میگرن را کاهش دهند. داروهای ضد افسردگی نیز گاهی اوقات برای جلوگیری از میگرن تجویز می شوند ، حتی در افراد بدون افسردگی.

شواهدی وجود دارد که برخی از داروهای جایگزین می تواند به درمان میگرن کمک کند. این شامل:

• ماساژ درمانی ، که می تواند دفعات میگرن را کاهش دهد
• بیوفیدبک ، که به شما می آموزد که چگونه پاسخ های جسمی استرس ، مانند کشش ماهیچه ها را بررسی کنید
• ویتامین B-2 (ریبوفلاوین) ، که می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند
• مکمل های منیزیم

چشم انداز و پیشگیری

میگرن دردناک است و می تواند زندگی شما را مختل کند. خوشبختانه ، تغییراتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید و عادت هایی برای اتخاذ وجود دارد که می تواند به شما در پیشگیری از آنها کمک کند. این شامل:

• به طور منظم غذا بخورید ، و هرگز از خوردن وعده های غذایی پرش نکنید
• محدود کردن مصرف کافئین
• خوابیدن زیاد
• استرس زندگی خود را با تلاش یوگا ، ذهن آگاهی یا مراقبه کاهش دهید
• محدود کردن مدت زمانی که به چراغهای روشن نگاه می کنید ، یا در نور مستقیم خورشید قرار می گیرید که هم می تواند باعث میگرن حسی شود
• گرفتن "شکستن صفحه" مکرر از تلویزیون ، رایانه و سایر صفحه ها
• سعی در رژیم غذایی حذف برای کمک به شما در شناسایی هرگونه حساسیت غذایی یا عدم تحمل مواد غذایی که ممکن است باعث سردرد شود ، کمک می کند

3 یوگا برای تسکین میگرن آماده است