من سعی کردم "جنگل درمانی." این همان کاری است که برای سلامت روانی من کرد

محتوا

• راهی برای پیاده روی
• در حال پیگیری است
• یک ذهن آرام

اینها ظهورهای من از بعد از ظهر آرامش بخش و پر از طبیعت است.

در حالی که در میان درختان سرعت می گیرم ، در گوشه چشم من چشم پوشی از سبز ظاهر می شود ، غوطه ور در برنامه در حال اجرا و یک آهنگ Lizzo در لیست پخش من.

من میگیرم مقداری چیزهایی که در اینجا و آنجا وجود دارد: یک پستانک ترسناک از مسیر عبور می کند ، تکه ای از نور خورشید جلوتر از من است. اما بیشتر ، هنگامی که از یک خط پایان استعاره ای عبور می کنم ، سر و پاهایم قرار می گیرم و مسافت پیموده شده خود را برای روز تکمیل می کنم.

حتی اگر من دوست دارم دویدن داشته باشم و حرفی برای گفتن از حواس پرت و غرق شدن در آنچه که بدن شما می تواند داشته باشد وجود دارد ، می توانم چندین بار به یاد بیاورم وقتی از خانه فرار کرده ام احساس می کنم واقعاً نیستم دیدن اطراف من

در هسته من ، من کسی هستم که از کند کردن سرعت و گرفتن چیزهای داخل لذت ببرم.

اما بین یک برنامه نوشتن مشغول ، تمرین و روز و اتفاقات روز و مسئولیت ها ، ممکن است برگهای حیاط خلوت من به زیبایی در باد منفجر شود و یک فرصت خوب وجود دارد که من آن لحظه را درک نمی کنم.

من همچنین کسی هستم که یک حلقه مداوم در سرش متوقف می شود. فکرها به سرعت مانند اتومبیل در بزرگراه حرکت می کنند و در حالی که مدیتیشن می کنم یا برای خوابیدن کم می کنم ، اندکی کند می شود.

این حرکت مداوم را می توان به هزاران اختلال در سلامت روان که به طور روزمره با آنها سر و کار دارم ، نسبت داد. از اضطراب گرفته تا اختلال هراس تا افسردگی فصلی ، اغلب احساس می کنم بدن و مغز من در مقابل یک دشمن غیب در میدان نبرد قرار گرفته اند.

من چندین سازوکار مقابله ای در زرادخانه من وجود دارد که ثابت شده است که کمک بزرگی است ، و اخیراً ، من شروع به تمرین رادیکال پذیرش (رویکردی مفصل در کتاب به همین نام تارا براش) کرده ام.

من به خودم می آموزم مکث کنم ، به طور نمادین به عقب برمی گردم و افکار سریع خود را از راه دور مشاهده می کنم ، که می تواند همه چیز را کند کند.

یادم است که چند سال پیش اولین بار درباره حمام کردن جنگل می خواندم و مجذوب آن شدم.

من همیشه یکی از افراد را ترجیح داده ام که در خارج از خانه باشم ، کودکی را در تعقیب پروانه ها و پیاده روی در جنگل پشت خانه ام با پدرم گذراندم. من عاشق این بودم که ژاپنی ها چیزی را ایجاد کرده اند که از آنها به عنوان "shinrin-yoku" یاد می شده است ، و کشف کردم که گذراندن زمان با کیفیت با درختان می تواند در واقع سلامت روان فرد را بهبود بخشد.

بنابراین ، هنگامی که من شنیدم که یک راهنمای جنگل واقعی ، زنده و حرفه ای در اینجا در مادیسون ، ویسکانسین وجود دارد ، می دانستم که باید خودم را حمام کردن جنگل واقعی تجربه کنم.

معروف شده ام که می گویم اگر به دنبال اجرا یا پیاده روی در یک منطقه جنگلی بروم ، "استحمام جنگل" می کنم ، با اعتقاد بر این که قرار گرفتن در مجاورت درختان ، به من این امکان را می دهد که از مزایای سلامت روان استفاده کنم. و در حالی که هر زمان سپری شده در طبیعت مطمئناً برای روح خوب است ، با یک بعد از ظهر غوطه وری که در جنگل درمانی شرکت می کند ، مقایسه نمی شود.

حالا تفاوت را می دانم.

راهی برای پیاده روی

کیت باست ، دارای مجوز طبیعت و جنگلداری ، ANFT ، از اوایل سال 2019 Shinrin-yoku Madison را آغاز کرد و پیاده روی های خصوصی و گروهی را از طریق جنگل های ویسکانسین انجام می دهد. مانند من ، او اولین بار که از این اصطلاح یاد گرفت ، به جنگل درمانی علاقه مند شد.

مطالعه پس از مطالعه نشان داد كه ارتباط درمانی بین غسل جنگل و سلامت روان وجود دارد.

کیت با نامگذاری جنگل درمانی به عنوان "مومیایی" برای سلامتی روانی ، کیت توضیح می دهد که این عمل می تواند سیستم عصبی را تسکین دهد ، دعوا ، پرواز یا واکنش یخ زدگی را متوقف کند ، نشخوارکنندگان و اختلالات خلقی را نرم کند و می تواند ما را از سر خود خارج کند.

او می گوید: "این ذهنیت نیست ، جایی که شما از افکار و الگوهای تفکر خود آگاهی داشته باشید ، بلکه یک تجربه حسی است ، فعال سازی ، باز کردن و تکیه دادن به حواس به شکلی که ما را با بدن ما و آنچه ما هستیم متصل می کنیم. احساس و آنچه لذت بخش است "

وی می افزاید: "من دوست دارم آن را" بی روح "بنامم.

من برای تنظیم یک پیاده روی خصوصی با او تماس گرفتم که قرار بود بعد از ظهر سپتامبر برگزار کنیم. او یک جلسه یک جنگل آرام و کمی شناخته شده را برای جلسه ما انتخاب کرد ، جایی که او گفت که من واقعاً می توانم "در لحظه فرو بروم".

وضعیت روحی من که منجر به پیاده روی می شد پراکنده و فرسوده بود. من به تازگی از سفر جاده ای 3600 مایلی برگشتم ، رویدادی که از آن لذت بردم اما همزمان احساس ضعف و بیهودگی را به من واگذار کرد.

من امیدهای زیادی داشتم که این پیاده روی جنگلداری دکمه تنظیم مجدد من در جستجوی آن باشد.

من ماشینم را به یک پارکینگ کوچک کشیدم ، موتور را خاموش کردم و نمی توانم باور کنم که اطرافم چقدر ساکت بود. صرفه جویی در آهنگ پرنده گاه به گاه یا زنگ زدن برگها ، جنگل باورنکردنی است که هنوز با عبور یک ماشین شکسته شده است.

این وقتی کیت از جنگل بیرون آمد ، به من گفت که او قبلاً یک ساعت پیاده روی کرده و زمین را خیس کرده است.

بعد از کشیدن بسته روزم و محکم کردن کفشهایم روی چکمه هایم ، احساس کردم حاضر شدم به طور کامل در پیاده روی شرکت کنم.

کیت قبل از ورود به جنگل ، فرمی را که برای پیاده روی ما برنامه ریزی کرده بود ، توضیح داد. به عنوان روشی که حواس خود را درگیر می کند و شرکت کنندگان را تشویق می کند تا در مورد مشکلات ذهن خود کاوش کنند ، یک تجربه حمام کردن جنگل به طور معمول به "دعوت نامه" هایی که توسط راهنما تقسیم می شود ، شکسته می شود. تعداد این دعوت ها می تواند از پیاده روی تا پیاده روی متفاوت باشد.

آن روز ، پس از کمی پیاده روی و احساس جنگل ، کیت قصد داشت 4 دعوت تحریک کننده فکر را به من معرفی کند.

"بنابراین ... صحبت کردن یا صحبت نکردن؟" من به عنوان شخصی که تمایل به صحبت در مورد صحبت کردن وقتی که افکار وجود دارد ، سؤال کردم.

کیت گفت: "من تمایل دارم که در صورت امکان صحبت کردن کم باشد ، اما ترجیح می دهم که آرامش به من کمک کند تا هر لحظه خود را غرق کنم.

وی افزود: حمام کردن جنگل "همستر را از چرخ دور می کند" ، ایده خوبی برای کسی که یک چرخ همیشه در حال چرخش در ذهن اوست.

در حال پیگیری است

اولین دعوت من یک دعوت تحت اللفظی بود که روی زمین جنگل روی یک تشک یوگا دراز بکشم در حالی که کیت من را با یک مراقبه حسی راهنمایی می کرد.

بین صدای ملایم او و آرامش جنگل ، خودم را پیدا کردم که می توانم ریزترین چیزها را رها کنم و صفر کنم: باد ظرافت درختان را می چرخاند ، الگوهای موجود در برگهای بالای من ، بوی خزه ها - می توانستم بشنوم جیغ های کوچک پشه های اطراف ، حتی به آن زحمت نمی کشند.

زمینی و آرام شده ، ما شروع به حرکت آهسته و عمدی از طریق جنگل کردیم ، سرعتی که کیت می گوید "قلبی نیست".

به من دستور داده شد كه متوجه شوید چه كسی یا چه چیزی در حال حركت است و جوانترین حرکات را در جنگل انتخاب کردم.

از آنجا که من به این دعوت نامه مشغول شدم ، نمی توانستم چیزهایی را که در طول اجرا از دست می دهم باور کنم. عنکبوت در حال خیس کردن یک وب آفتاب خورشید است. شبنم روی گلها. چطور بوها هنگام حرکت در مسیر حرکت می کنند - از مرطوب و خاکی گرفته تا تازه و گل.

توجه به این موارد عمیقا ذهن شلوغ مرا آرام کرد.

دعوت بعدی به عنوان استعاره ای برای زندگی در نظر گرفته شد.

در حالی که مسیر را طی می کردیم ، متوجه چیزهای اطراف خود می شویم و این عبارت را پر می کنیم: "_____ مسیر زندگی من".

شروع کردم به شلیک کردن آنها. گل مسیر زندگی من. صخره های مسیر زندگی من نسیم مسیر زندگی من ، که از لحاظ ذهنی به معنای عمیق این استعاره ها و چگونگی کاربرد آنها در زندگی من متکی است.

آخر اینکه ، کیت به من نشان داد که چگونه خودم را با یک درخت معرفی کنم.

پزشکان شینرین یوکو بسیار به درختان احترام می گذارند و معتقدند که آنها محافظ و مراقبان خردمند جنگل هستند. در حالی که ما در مقابل یک درخت قرن قدیمی ایستاده بودیم ، او به من گفت که نگاهی به کل درخت بینداز ، ابتدا در پایین ، راه خود را به سمت بالا ، جایی که من در ارتفاع آن از کفر زل زدم. دستم را روی پوست آن انداختم و به تغییر بافت اشاره کردم.

در این مرحله از پیاده روی ، کیت می گوید مردم حتی در هنگام معرفی ، یک درخت را در آغوش می گیرند یا نام می برند. نامهایی که از ذهنم می چرخیدند ، ارزش این درخت بزرگ را احساس نمی کردند ، اما من با تصور کردن تمام داستانهایی که از وجود 200 سالگی خود می توانستم دور کردم.

پیاده روی ما با یک تجربه واقعاً صلح آمیز پوشانده شده بود: یک مراسم چای ، داخل درختان.

کیت در کوله پشتی خود موفق شده بود کتانیهای زیبا ، فنجان های چوبی را برای سرو چای سوزنی کاج (که خودش درست کرده بود) ، و مواد خوبی که نمایانگر فصل و غذاهایی است که می توانید در اراضی محلی کشف کنید بیاورید: گردو ، سیب خشک ، زغال اخته و دانه کدو تنبل

یک ذهن آرام

بعداً در آن شب ، احساس خستگی کردم ... و محتوا.

معمولاً وقتی احساس خستگی می کنم ، مدیریت سلامت روان و افکار همراهم بسیار سخت تر است ، اما امروز عصر ، همه چیز در ذهن من آرام شده بود.

من کاملاً خوابیدم ، چیزی که بسیاری از شرکت کنندگان کیت بعد از پیاده روی گزارش می دهند. همین که یک هفته بعد این را می نویسم ، چیزی است در ذهن من متفاوت است کیت می گوید اثرات استحمام جنگل می تواند چند روز دوام داشته باشد.

هرچه دوست دارم هر روز از عمرم در یک پیاده روی عمیق و رضایت بخش از جنگلداری شرکت کنم ، این مسئله را از تجربه خود دور می کنم. کم کردن سرعت و مشاهده ریزترین جزئیات آن ، ماشینها را در ذهن من مجبور می کند تا ترمز را روشن کنند ، این احساسی است که با خوشحالی در میان موانع سلامت روانی ام از آن استقبال می کنم.

دیشب برای ردیابی مسیر رفتم و هدفونم را در خانه گذاشتم. چشمان من بیش از هر زمان دیگری به چشم می خورد ، و متوجه شاه بلوط های اسب آماده برای ریزش از بالای درختان ، پروانه های پر جنب و جوش ، و پف های تقریباً غیرقابل تصوری باد می شد که برگها را حرکت می داد.

غرش افکار من در پس زمینه هوم شد و از طبیعت و راه جدیدی برای آرام کردن ذهنم قدردانی کردم.

شلی دیرینگ یک نویسنده سبک زندگی است که در مدیسون ، ویسکانسین مستقر است و دارای مدرک کارشناسی ارشد روزنامه نگاری است.او در زمینه نوشتن در مورد سلامتی تخصص دارد و 14 سال گذشته در رسانه های ملی از جمله پیشگیری ، جهان راننده ، خوب + خوب و موارد دیگر کمک کرده است. وقتی او نمی نویسد ، شما در حال تعمق کردن ، جستجوی محصولات جدید زیبایی ارگانیک یا جستجوی مسیرهای محلی با همسر و کرجی ، زنجبیل خواهید بود.