پیدا شد! 25 بهترین محرک کاهش وزن تا کنون

محتوا

• بررسی برای

بهترین مشاوره در مورد ... تنظیم اهداف

1 نقاط عطف کوچک ایجاد کنید. هدف کاهش وزن خود را به بلوک های 10 پوندی تقسیم کنید.

- Sherrill S. Lewis ، جولای 1988 (کاهش وزن: 102)

2 حواست به جایزه باشه. لیستی از چیزهایی که می خواهید انجام دهید را روی یخچال خود بچسبانید ، مانند قرار دادن شلوار جین سایز 8 یا دویدن یک مایل بدون توقف.

- فلیشیا کوتچل ، جولای 2004 (کاهش وزن: 75 کیلوگرم)

بهترین مشاوره در مورد ... خرید برای رها کردن

3 ایجاد انگیزه. به ازای هر پوند از دست رفته یک دلار به خودتان بدهید. از پول خود برای درمان یک ژاکت یا آبگرم جدید استفاده کنید.

-- مارگارت مک هالسکی، ژانویه 1983 (پوند از دست رفته: 45)

4 برو بشقاب خرید با خوردن یک ظرف کوچکتر شام خود را کوچک کنید.

- جسیکا هابر ، ژوئن 2000 (کاهش پوند: 40)

5 لباس مناسب بخرید. از کمرهای کشسان قابل انعطاف که به شما اجازه نمی دهد احساس کنید یا مشاهده می کنید که اینچهای اضافی روی شما خزیده اند ، خودداری کنید.

- Neseebe Ann Denney ، سپتامبر 1987 (از دست دادن پوند: 53)

بهترین مشاوره در مورد ... ضربه زدن به GYM

6 بدانید که تنها نیستید. از عضویت در یک باشگاه سلامت به دلیل اندازه خود نترسید. انواع مختلفی از بدن را در باشگاه بدنسازی خواهید یافت.

- لوئیز گلدمن ، مارس 1982 (کاهش پوند: 27)

7 یک مربی شخصی با قیمت مناسب تهیه کنید. یکی را با گروهی از دوستان خود استخدام کنید و هزینه را تقسیم کنید-- در هزینه صرفه جویی می کنید و یاد می گیرید که چگونه کالری بیشتری بسوزانید از یک حرفه ای.

- آنا یانگ ، اوت 2005 (پوند کاهش یافته: 45)

8 به باشگاه ورزشی نزدیک دفتر خود بپیوندید. ورزش در زمان استراحت ناهار یا بعد از کار بسیار راحت تر خواهد بود.

- کارین بلیت ، جولای 1995 (پوند کاهش یافته: 59)

9 هزینه 10 بسته کلاسهای ورزشی را از قبل پرداخت کنید. به این ترتیب ، شما باید بروید وگرنه پول شما هدر می رود.

-- Felicia Kutchel، ژوئیه 2004 (پوند از دست رفته: 75)

بهترین مشاوره در مورد ... گرفتن پشتیبانی

10 یک متخصص تغذیه پیدا کنید یک متخصص تغذیه می تواند شما را راهنمایی کند و با اصلاح عادات غذایی خود بازخورد دلگرم کننده ای ارائه دهد.

- سوزان رودزیک ، آگوست 1982 (کاهش وزن: 43)

11 در اینترنت به دنبال انگیزه باشید. با گروه کاهش وزن آنلاین پشتیبانی 24 ساعته و 7 روزه دریافت کنید.

به روز رسانی 2006 در Shape.com/community پیام ها ، دستور العمل ها ، و حتی نکات ورزشی را با سایر خوانندگان تبادل کنید.

-Kathy Rohr-Ninmer ، آوریل 2003 (کاهش پوند: 60)

12 با یک شریک قدرت بگیرید. هنگام سخت شدن رژیم گرفتن از یک دوست کمک بگیرید تا شما را تشویق کند.

- کارن شرایر پاریس ، فوریه 1997 (پوند کاهش یافته: 33)

13 به یک گروه حمایت از کاهش وزن بپیوندید. اگر با خوردن احساسی دست و پنجه نرم می کنید ، به دنبال برنامه ای باشید که تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا روزنامه نگاری را ارائه دهد.

به روز رسانی 2006 بسیاری از کارفرمایان در حال حاضر از رویدادهای بهداشتی حمایت می کنند. اگر شخص شما این کار را نمی کند ، 3-4 نفر را جمع کنید و با کاهش وزن سالم با مراجعه به مرکز Weat Watchers آشنا شوید (weightwatchers.com)

-- لورنا بنت، مارس 1989 (پوند از دست رفته: 93)

بهترین مشاوره در مورد ... خوردن برای از دست دادن

14 محروم نشوید. هر روز مقدار کمی از یک چیز شیرین را از خودتان پذیرایی کنید تا بعداً هوس نکنید.

- کریستن تیلور ، اوت 2002 (پوند کاهش یافته: 70)

15 اعداد را خرد کنید. میزان کالری غذاها ، میان وعده ها و نوشیدنی های مورد علاقه خود را بدانید. تصمیم بگیرید که کالری دریافتی روزانه خود را به 1500 کالری سالم تبدیل کنید.

-- Janet Jacobson، ژوئیه 1987 (پوند از دست رفته: 277)

16 بین المللی بروید یک وعده غذایی کم چرب در هر نوع غذا پیدا کنید - ژاپنی، تایلندی، مکزیکی، ایتالیایی- تا بتوانید همچنان از غذا خوردن بیرون لذت ببرید.

- آلیسا خیتان ، آوریل 1995 (پوند کاهش یافته: 38)

17 خوردن هوشمندانه را آسان کنید. فایل خود را از دستور العمل های سالمی که ایجاد کرده اید یا از کتاب ها و مجلات برداشته اید، شروع کنید.

-- Mary Hukaby، آوریل 1983 (پوند از دست رفته: 45)

18 بهترین هارا برای آخر بگذار. اگر هنگام شام غذا می چشید ، می توانید مقدار زیادی کالری دریافت کنید بدون اینکه بدانید. صبر کن تا بشینی غذا بخوری

-- مارلین کانر، ژانویه 1987 (پوند از دست رفته: 77)

19 وعده غذایی بعدی تان را بنوشید «فست فود» راحت و سالم مانند کاسه برنج یا فلفل سبزی را در مایکروویو قرار دهید.

- ماری کینلین ، آوریل 1988 (کاهش پوند: 66)

بهترین مشاوره در مورد ... پیگیری پیشرفت شما

20 قبل از گاز گرفتن بنویسید. از هر چیزی که در دهان خود می گذارید یک دفتر یادداشت بردارید. اگر می دانید که باید آن را بنویسید ، قبل از غذا خوردن دوبار فکر می کنید.

-- آنا ماری مولینا، اکتبر 1988 (پوند از دست رفته: 76)

21 کت و شلوار "پیست" بپوشید. هفته ای یکبار بیکینی مورد علاقه خود را بپوشید تا پیشرفت خود را بررسی کنید.

-- Amy Duquette، نوامبر 2005 (پوند از دست رفته: 30)

22 موفقیت خود را ترسیم کنید هر روز صبح خود را وزن کنید و با استفاده از نتایج یک نمودار ایجاد کنید. این به شما کمک می کند تا تصویر بزرگ را در طول زمان مشاهده کنید.

- پاملا استولزر ، ژوئن 1982 (وزن از دست رفته: 75)

بهترین توصیه در مورد ... سوزاندن کالری در فضای باز

23 برای یک رویداد دویدن/پیاده روی یا مسابقه دوچرخه سواری ثبت نام کنید. رقابت به شما کمک می کند سخت تر کار کنید و دوستانی با فکر تناسب اندام پیدا خواهید کرد.

- Stacey Stimac ، دسامبر 1993 (از دست دادن پوند: 27)

24 با فصول تغییر کنید کفش برفی در زمستان ، شنا در تابستان و دوچرخه سواری در بهار. تمرینات مختلف شما را به چالش می کشد.

- گرچن مایر ، نوامبر 2004 (کاهش پوند: 115)

25 شست سبز خود را پرورش دهید. 254 کالری در ساعت با انجام کارهای حیاط خود بسوزانید. همچنین می توانید سبزیجات را با پرورش آنها در باغ خود ذخیره کنید.

-- Lauretta M. Cox، مارس 1983 (پوند از دست رفته: 122)

بررسی برای