چگونه آزادسازی در اقیانوس به من آموخت که سرعت و کنترل استرس را کاهش دهم

محتوا

• اول پریدن در سر
• تلاش من در غواصی آزاد
• گرفتن نفس نفس زدن
• کشف استعدادهای جدید
• بررسی برای

چه کسی می دانست که امتناع از انجام کاری طبیعی مانند تنفس می تواند یک استعداد پنهان باشد؟ برای برخی ، حتی می تواند زندگی را تغییر دهد. هنگام تحصیل در سوئد در سال 2000 ، هانلی پرینسلو ، 21 ساله ، با آزادی آزاد آشنا شد-هنر قدیمی شنا در اعماق یا فواصل زیاد و ظاهر شدن مجدد در یک نفس (بدون مخزن اکسیژن مجاز نیست). دماي سرد ​​فيورد و لباس نشتي باعث شد كه او براي اولين بار غواصي دور از تصادفات شگفت انگيز داشته باشد ، اما فقط به اندازه اي غم انگيز بود كه بتواند استعداد عجيب و غريبي را براي حبس نفس خود براي مدت طولاني كشف كند. به طرز شگفت انگیزی طولانی است.

پس از فرو بردن انگشت پای خود در این ورزش، این زن آفریقای جنوبی فوراً درگیر شد، به خصوص وقتی فهمید که ظرفیت ریه او شش لیتر است - به اندازه اکثر مردان و بالاتر از میانگین زنان، که نزدیک به چهار است. وقتی حرکت نمی کند، می تواند شش دقیقه بدون هوا و نه بمیر سعی کنید کل آهنگ "Like a Rolling Stone" توسط باب دیلن را در یک دم گوش دهید. غیر ممکن است ، درست است؟ نه برای پرینسلو (مرتبط: ورزش های آبی حماسی که می خواهید امتحان کنید)

پرینسلو در طول یک دهه فعالیت حرفه ای خود به عنوان یک آزادکار رقابتی در مجموع 11 رکورد ملی در شش رشته (بهترین غواصی او با 207 پا با باله) را از بین برد ، که در سال 2012 با تصمیم گیری بر تمرکز بر غیر انتفاعی خود ، I AM پایان یافت. بنیاد آب، در کیپ تاون.

مأموریت این سازمان غیرانتفاعی دو سال پیش تأسیس شده است که به کودکان و بزرگسالان ، به ویژه کسانی که از جوامع ساحلی محروم آفریقای جنوبی هستند ، کمک کند تا عاشق اقیانوس شوند و در نهایت برای حفظ آن بجنگند. واقعیت این است که تغییرات آب و هوایی واقعی است-همانطور که در بحران قریب الوقوع آب در کیپ تاون مشهود است. تا سال 2019 ، ممکن است به اولین شهر بزرگ مدرن جهان تبدیل شود که آب شهری آن تمام می شود. در حالی که H2O از شیر آب معادل نوع ساحلی نیست، مکالمه آب در همه سطوح برای وجود ما بسیار مهم است. (مطالب مرتبط: چگونه تغییرات آب و هوا بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد)

"هرچه بیشتر احساس می کردم که با اقیانوس ارتباط دارم ، بیشتر می بینم که چقدر مردم از آن جدا هستند. همه عاشق خیره شدن به دریا هستند ، اما این یک درک روی سطح است. این عدم ارتباط منجر به رفتار ما در پرینسلو ، 39 ساله ، می گوید که شخصاً در جولای گذشته هنگام بازدید از کیپ تاون به عنوان مهمان سفرهای فوق العاده ، اپراتور منحصر به فرد تور ایالات متحده برای I ، با وی ملاقات کردم. AM WATER اقیانوس سفر. پرینسلو این شرکت مسافرتی را در سال 2016 به همراه شریک دیرینه خود ، پیتر مارشال ، شناگر قهرمان جهان در آمریکا تاسیس کرد تا از غیردولتی او حمایت کند و اشتیاق خود را در مورد همه امور آبی به شیوه ای پایدار و مسئولانه به اشتراک بگذارد.

اول پریدن در سر

روشی که پرینسلو رابطه مردم با اقیانوس را توصیف می کند، در واقع احساس من نسبت به بدنم است. من سال هاست که روی ایجاد یک ارتباط قوی ذهن و بدن از طریق مدیتیشن (البته نه به طور منظم) و ورزش (دو تا سه بار در هفته) کار می کنم. و با این حال ، من اغلب احساس ناامیدی می کنم وقتی بدنم به درخواست های به ظاهر ساده من پاسخ نمی دهد تا سخت تر ، قوی تر ، سریعتر و بهتر پیش بروم. من آن را به خوبی تغذیه می کنم و خواب کافی به او می دهم ، و با این وجود ، من همیشه از درد معده ناشی از استرس یا احساس ناراحتی رنج می برم. مانند بسیاری از مردم ، من از کشتی غیرقابل پیش بینی خود ناامید می شوم ، عمدتا به این دلیل که نمی توانم بفهمم که اضطراب دقیقاً در داخل با من چه می کند ، اگرچه می توانم آن را احساس کنم. با ورود به این ماجراجویی ، مطمئن بودم که در یادگیری آزادی خواهم خسته شد. من همیشه از بسیاری از بدنهای خود -10 ورزش سه گانه ، کوهنوردی ، دوچرخه سواری از سانفرانسیسکو تا لس آنجلس ، سفر بدون توقف به سراسر جهان خواسته ام ، اما هرگز در کنار ذهنم کار نمی کنم تا هنگام انجام یک مسابقه کاملاً آرام باشم. فعالیت. (مرتبط: 7 زن ماجراجو که به شما انگیزه می دهند بیرون بروید)

زیبایی این ماجراهای دریایی در این است که هیچ کس از شما انتظار ندارد متخصص باشید. در طول هفته یا بیشتر ، شما در حال تنفس ، یوگا و تمرینات غواصی آزاد هستید ، در حالی که از برخی مزایای شگفت انگیز مانند ویلاهای خصوصی و سرآشپزهای شخصی لذت می برید. بهترین امتیاز از همه: کاوش در برخی از زیباترین مقاصد جهان، از جمله کیپ تاون، مکزیک، موزامبیک، اقیانوس آرام جنوبی، و دو مقصد جدید برای سال 2018، کارائیب در ژوئن و ماداگاسکار در اکتبر. هدف هر سفر این نیست که مانند پرینسلو شما را به حرفه ای تبدیل کند ، بلکه به شما کمک می کند تا رابطه خود را با اقیانوس و همچنین ارتباط ذهن و بدن خود را تقویت کنید ، بعلاوه شاید از یک لیست فهرست مانند شنا با دلفین ها یا کوسه های نهنگ شاید ، استعداد پنهانی را نیز پیدا کنید.

"واقعاً هیچ پیش شرطی وجود ندارد. برای انجام این کار نیازی نیست که ورزشکار یا غواص باشید. این بیشتر در مورد کنجکاوی برای یادگیری چیزهای جدید در مورد خود و تجربه برخورد بسیار نزدیک با حیوانات است. ما بسیاری از یوگی ها را دریافت می کنیم ، طبیعت دوستداران ، کوهنوردان ، دوندگان دوچرخه سوار ، دوچرخه سواران و همچنین شهرنشینان به دنبال چیزی هستند که ذهن خود را کاملاً از کار دور کند. " به عنوان یک مشاغل مستقل ، نوع A نیویورکی ، به نظر می رسید فرار کامل است. به شدت آرزو داشتم از سرم بیرون بیایم و از میزم دور شوم. (مرتبط: 4 دلیل برای اینکه سفر ماجراجویی ارزش PTO شما را دارد)

تلاش من در غواصی آزاد

ما اولین درس آزادسازی خود را در ساحل ویندمیل در خلیج کالک ، یک قسمت کوچک ، خلوت و دیدنی از خلیج کاذب ، که شامل ساحل بولدرز است ، آغاز کردیم ، جایی که پنگوئن های شگفت انگیز آفریقای جنوبی در آن معاشقه می کنند. در آنجا ، یک جفت عینک ، یک کت و شلوار ضخیم با کلاه ، به علاوه چکمه و دستکش نئوپرن پوشیدم تا از هیپوترمی در زمستان 50 درجه آتلانتیک جلوگیری کنم (سلام ، نیمکره جنوبی).سرانجام ، هر یک از ما یک کمربند لاستیکی 11 پوندی برای مبارزه با "بمب های شناور" گذاشتیم ، همانطور که پرینسلو چکمه های شنای بیانسه ما را می نامید. بعد مثل دختران باند در ماموریت، آرام آرام وارد آب شدیم. (حقیقت خنده دار: پرینسلو بدن زن زیر آب هالی بری دوبل در فیلم کوسه 2012 بود ، جزر و مد تاریک.)

خوشبختانه هیچ سفیدپوست بزرگی در میان جنگل انبوه لپه پنهان نشده بود ، حدود 5 دقیقه از ساحل شنا کرد. فراتر از چند دانشکده کوچک ماهی و ستاره دریایی ، سایبان های لنگرفته ای داشتیم که در آب بکر تکان می خوردیم ، همه برای خودمان. تا 40 دقیقه بعد ، پرینسلو مرا راهنمایی کرد تا یکی از انگورهای بلند جلبک را در دست بگیرم و تمرین کنم که به آرامی خود را به سمت کف اقیانوس نامرئی بکشم. دورترین چیزی که گرفتم، شاید پنج یا شش کشیدن دست بود، که در هر مرحله از راه مساوی می‌کردم (بینیم را نگه می‌داشتم و بیرون می‌دم تا گوش‌هایم را بیرون بیاورم).

در حالی که جذابیت نفس گیر و آرامش زندگی دریایی غیرقابل انکار بود ، من نمی توانستم کمی مات و مبهوت باشم که من نیز مخفیانه استعداد نداشتم. به لطف حضور آرام‌بخش دائمی پرینسلو و «شست بالا» اطمینان‌بخش زیر سطح، به‌علاوه بررسی‌ها و لبخندهای بالای سطح، در هیچ نقطه‌ای احساس ناامنی یا ترس نکردم. در واقع به طرز شگفت آوری احساس آرامش می کردم، اما نه. ذهنم از بدنم عصبانی شده بود که نیاز داشت بارها به هوا بیایم. مغزم می خواست به بدنم فشار بیاورد اما طبق معمول بدنم نقشه های دیگری داشت. من از نظر داخلی بیش از حد جدا بودم تا بتوانم کار کنم.

گرفتن نفس نفس زدن

صبح روز بعد ، ما یک جریان کوتاه vinyasa را تمرین کردیم در حالی که از سطح استخر هتل من به دریا نگاه می کردیم. سپس ، او من را از طریق چند مدیتیشن 5 دقیقه ای تنفسی (10 بار استنشاق ، 10 بار بازدم) راهنمایی کرد ، که هر یک با یک تمرین حبس کننده که او را بر روی آیفون خود انجام داد به اوج خود رسید. به خصوص بعد از دیروز امید زیادی نداشتم که از 30 ثانیه بگذرم. اما با این وجود ، من تمام تلاش خود را در مورد تمام اطلاعاتی که او در 24 ساعت گذشته به من تغذیه کرده بود ، در مورد توانایی ما برای بدون هوا ادامه دادم.

"حبس تنفس دارای سه مرحله مختلف است: 1) آرامش کامل هنگامی که تقریباً در خواب هستید ، 2) آگاهی هنگام شروع به تنفس و 3) انقباضات زمانی که بدن به معنای واقعی کلمه سعی می کند شما را مجبور به گاز گرفتن کند. پرینسلو توضیح می دهد که اکثر مردم در مرحله آگاهی شروع به تنفس می کنند ، زیرا این همان چیزی است که یادآوری اولیه ما را مجبور به انجام آن می کند. خط آخر: بدن چندین مکانیسم داخلی دارد که شما را از خفه کردن داوطلبانه خود باز می دارد. برنامه ریزی شده است تا قبل از هرگونه آسیبی ، اکسیژن را مجبور به قطع یا خاموشی کند.

به عبارت دیگر بدنم پشتم را گرفته است. برای اینکه بگوید چه زمانی نفس بکشد به کمک مغز من نیاز ندارد. این به طور غریزی می داند دقیقا چه زمانی به اکسیژن نیاز دارم، خیلی قبل از اینکه آسیب واقعی را به خطر بیندازم. دلیل اینکه پرینسلو این را به من می گوید و ما در زمین تمرین می کنیم این است که وقتی در آب هستم ، بتوانم به ذهن مورچه و بیش فعال خود اطمینان دهم که بدن من این را دارد و باید به آن اعتماد کنم به من بگو کی وقت آن است که برای هوا بیایم. تمرین حبس نفس دقیقاً این را تقویت می کند: این یک تلاش تیمی است، نه یک دیکتاتوری که توسط نوگی من رهبری می شود.

در پایان چهار تمرین ، پرینسلو نشان داد که سه حرکت ابتدایی من بیش از یک دقیقه بود که حیرت انگیز بود. چهارمین حبس نفس ، زمانی که من به توصیه او توجه کردم و دهان و بینی خود را در طول برخی از انقباضات پوشاندم (ترسناکتر از آن زمان به نظر می رسد) ، دو دقیقه را ترک کردم. دو دقیقه. چی؟! زمان دقیق من 2 دقیقه و 20 ثانیه بود! باورم نمی شد. و در هیچ نقطه ای وحشت نکردم. در واقع، من مطمئن هستم که اگر ادامه می دادیم، می توانستم بیشتر بروم. اما صبحانه در اولویت بود ، بنابراین ، می دانید ، اولویت ها.

کشف استعدادهای جدید

پرینسلو سرم را با رویاهایی پر می کند که هرگز نمی دانستم. در سفرهای هفت روزه، ما همه را مجبور می‌کنیم بیش از دو، سه، حتی چهار دقیقه انجام دهند. خدای من ، شاید من انجام دادن بالاخره یک استعداد پنهان دارید! اگر من چهار دقیقه کامل داشته باشم ، زمانی که احساس می کنید زمانی که در اقیانوس هستید و به آرامی حرکت می کنید ، دو برابر طول می کشد ، برای لذت بردن از آرامش کامل و مطلق هم در زیر دریای آرام و آرام-و هم در بدن و ذهنم-ممکن است واقعاً به دست آورم. در مدیریت استرس و اضطراب در خانه نیز بهتر است. (مطالب مرتبط: بسیاری از مزایای استفاده از چیزهای جدید برای سلامتی)

متأسفانه ، آن روز هواپیمایی داشتم که بخواهم سوار شوم ، بنابراین آزمایش مهارت های جدیدم گزینه ای در این سفر نبود. حدس می زنم این بدان معناست که من باید به زودی برای ملاقات دوباره با پرینسلو یک سفر دیگر برنامه ریزی کنم. در حال حاضر ، من یک یادآوری بزرگ و قاب دار در بالای میز ناهارخوری ام آویزان کرده ام: تصویر شلیک شده از هواپیمای بدون سرنشین از من و پرینسلو در حال شنا در این خلیج ویژه در کیپ تاون. هر روز به آن لبخند می زنم و هر وقت به این تجربه خارق العاده فکر می کنم، موجی از آرامش را احساس می کنم. من در حال حاضر نفسم را حبس کرده ام تا بتوانم دوباره این کار را انجام دهم.

بررسی برای