10 میوه ملین برای شل شدن روده

محتوا

• 1. پاپایا
• 2. نارنجی
• 3. آلو
• 4. Acerola
• 5. آووکادو
• 6. موز
• 7. شکل
• 8. کیوی
• 9. جامبو
• 10. گلابی
• میوه هایی که روده را نگه می دارند
• نکاتی برای مقابله با یبوست
• مقابله با یبوست با میوه ها و آب میوه هایی که به عنوان داروهای خانگی برای یبوست کار می کنند ، امکان پذیر است.

میوه هایی مانند پاپایا ، پرتقال و آلو متحدان بزرگی برای مبارزه با یبوست هستند ، حتی در افرادی که سابقه طولانی روده گرفتار دارند. این میوه ها حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب هستند که انتقال روده را تسریع می کند و باعث ایجاد مدفوع می شود. علاوه بر این ، میوه ها سیری نیز می دهند ، سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشند و به شما در کاهش وزن کمک می کنند.

این میوه ها می توانند به صورت روزانه ، تازه و آب میوه های طبیعی و سالاد میوه ای مصرف شوند و همچنین می توانند توسط نوزادان و کودکان استفاده شوند ، اما در مقادیر کمتری باعث ایجاد اسهال نمی شوند. برای شل شدن روده به 5 دستورالعمل آب ملین مراجعه کنید.

در اینجا میوه هایی که روده آزاد می کنند و می توانند در نوزادان و در دوران بارداری استفاده شوند وجود دارد:

1. پاپایا

پاپایا سرشار از آب و فیبر است و به دلیل قدرت در کمک به عملکرد روده بسیار مشهور است. پاپایای فرموسا دارای قدرت ملین حتی بیشتر از پاپایا است ، زیرا تقریباً دو برابر فیبر و تقریباً کالری یکسانی دارد.

در حالی که 100 گرم پاپایا فرموسا 1.8 گرم فیبر دارد ، پاپایا 1 گرم ، اما هنوز مقدار خوبی برای این میوه است. این دو نوع میوه علاوه بر مواد مغذی مانند منیزیم ، پتاسیم و ویتامین C ، حدود 11 گرم کربوهیدرات و 40 کیلو کالری برای هر 100 گرم دارند.

2. نارنجی

پرتقال سرشار از آب است که روده و مدفوع را آبرسانی می کند و مقدار زیادی باگاس مترادف با الیاف برای عملکرد خوب روده را فراهم می کند. یک واحد پرتقال حدود 2.2 گرم فیبر دارد که بیشتر از فیبرهای موجود در 1 برش نان غلات کامل است.

با این حال ، لازم به یادآوری است که آب پرتقال فیبر ندارد ، زیرا هنگام فشردن میوه ، باگاس همراه با پوست آن هدر می رود.

3. آلو

این آلو ، چه تازه و چه کم آب ، سرشار از فیبر است و یک ماده غذایی عالی برای روده است. هر واحد آلو سیاه علاوه بر تأمین فسفر ، پتاسیم و ویتامین های B به بدن ، حدود 1.2 گرم فیبر دارد.

یک نکته مهم این است که ، هنگام مصرف آلو خشک ، مهم است که به برچسب محصول نگاه کنید و بررسی کنید که آیا قند به محصول اضافه شده است ، که کالری آلو را بسیار افزایش می دهد و باعث افزایش وزن می شود. بنابراین ، بهتر است آلو خشک را بدون شکر اضافه خریداری کنید.

4. Acerola

acerola برای هر 100 گرم میوه تازه حدود 1.5 گرم فیبر و فقط 33 کیلوکالری کالری تولید می کند که این میوه را به متحد بزرگی برای رژیم غذایی و روده تبدیل می کند. علاوه بر این ، همین مقدار acerola 12 برابر مقدار ویتامین C توصیه شده در روز برای یک بزرگسال به ارمغان می آورد ، به عنوان مثال ، از نظر ویتامین بسیار غنی تر از پرتقال و لیمو است.

5. آووکادو

آووکادو در محتوای فیبر یک قهرمان است: 100 گرم از این میوه حدود 6 گرم فیبر به همراه دارد. همچنین غنی از چربی هایی است که برای بدن مفید هستند و علاوه بر تقویت سلامت قلب و عروق و بهبود سطح کلسترول خوب ، باعث دفع مدفوع از روده می شوند.

6. موز

علی رغم اینکه به عنوان میوه نگهدارنده روده شناخته می شود ، هر موز حداقل 1 گرم فیبر دارد. راز مصرف این میوه کاملا رسیده است ، به طوری که فیبرهای آن آماده کمک به انتقال روده هستند. برعکس ، کسانی که می خواهند اسهال را کنترل کنند باید موز را هنوز نیمه سبز مصرف کنند ، زیرا به این ترتیب فیبرهای آن روده را به دام می اندازند.

زیست توده موز سبز حتی قوی تر از میوه تازه است ، زیرا دارای فیبر بالایی است و به طور طبیعی یک غذای پری بیوتیک است ، که سلامتی فلور روده را مورد توجه قرار می دهد. نحوه تهیه بیومس موز سبز را ببینید.

7. شکل

دو واحد انجیر تازه حدود 1.8 گرم فیبر و فقط 45 کیلوکالری کالری تولید می کند که سیری کافی ایجاد می کند و گرسنگی را برای مدت طولانی تری دور می کند. همانطور که در مورد آلو ، هنگام خرید انجیر خشک باید ترجیح داد آنهایی که قند اضافه ندارند ، لازم است لیست مواد موجود در برچسب محصول را بررسی کنید.

8. کیوی

هر کیوی حدود 2 گرم فیبر و فقط 40 کیلوکالری دارد که این میوه را به یک متحد بزرگ برای روده ها و رژیم های لاغری تبدیل می کند. علاوه بر این ، 2 کیوی در حال حاضر همه ویتامین C مورد نیاز یک بزرگسال در روز را به همراه دارد ، دارای یک قدرت آنتی اکسیدانی بالا ، به جلوگیری از بیماری ها و بهبود سلامت پوست کمک می کند.

9. جامبو

با وجود کم مصرف بودن ، جامبو یکی از غنی ترین میوه ها در فیبر است: 1 واحد حدود 2.5 گرم فیبر به همراه دارد ، محتوایی که اغلب در 2 برش نان سبوس دار یافت می شود. علاوه بر این ، هر میوه فقط 15 کیلوکالری دارد که بسیار کمتر از اکثر میوه ها است ، و این یک متحد بزرگ برای کاهش وزن و دفع گرسنگی است.

10. گلابی

هر گلابی وقتی در پوسته خود مصرف شود ، حدود 3 گرم فیبر دارد ، فقط 55 کیلوکالری ، که این میوه را به یکی از مهمترین میوه ها برای کمک به روده تبدیل می کند. نکته خوب برای کاهش وزن ، خوردن یک گلابی حدود 20 دقیقه قبل از غذا است ، زیرا به این ترتیب فیبرهای آن در روده عمل می کنند و احساس سیری ایجاد می کنند ، که باعث کاهش گرسنگی در زمان غذا می شود.

میوه هایی که روده را نگه می دارند

برخی از میوه هایی که روده را در خود نگه می دارند عبارتند از: سیب و گلابی بدون پوست ، گواوا ، موز ، عمدتا موز هنوز سبز.

حداقل تا زمانی که انتقال روده عادی شود ، افراد مبتلا به یبوست باید از این میوه ها اجتناب کنند. با این حال ، با داشتن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از فیبر ، می توان انواع میوه ها را بدون ایجاد یبوست مصرف کرد.

نکاتی برای مقابله با یبوست

علاوه بر افزایش مصرف میوه های ملین ، چند نکته ساده برای مقابله با یبوست عبارتند از:

• میوه ها را هر زمان ممکن با پوست و باگاس مصرف کنید ، زیرا غنی از فیبر هستند.
• مصرف سبزیجات خام را ترجیح دهید ، زیرا آنها قدرت بیشتری برای تسریع انتقال روده دارند.
• غذاهای کامل مانند برنج ، آرد گندم ، ماکارونی و کراکرهای غلات کامل را ترجیح دهید.
• دانه هایی مانند چیا ، بذر کتان و کنجد را در آب میوه ها ، سالادها و ماست مصرف کنید.
• حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید ، زیرا به تشکیل مدفوع همراه با فیبرها کمک می کند و روده را نیز آبرسانی می کند و به مدفوع اجازه می دهد تا در لوله روده راحت تر راه بروند.

علاوه بر نکات مربوط به رژیم غذایی ، انجام فعالیت بدنی نیز به طور منظم بسیار مهم است ، زیرا ورزش روده را تحریک می کند و آن را فعال نگه می دارد و باعث دفع مدفوع و مبارزه با یبوست می شود.

با مشاهده فیلم زیر نکات بیشتری را برای مبارزه با یبوست مشاهده کنید:

مقابله با یبوست با میوه ها و آب میوه هایی که به عنوان داروهای خانگی برای یبوست کار می کنند ، امکان پذیر است.