چگونه باغبانی به اضطراب من و 4 مرحله برای شروع کار کمک می کند

محتوا

• فواید باغبانی برای سلامت روانی شما
• چه طور باید شروع کرد
• 1. آسان شروع کنید
• 2. فضای خود را ارزیابی کنید
• 3. خود را به درد فشار ندهید
• 4- آنچه را خوشحال می کند انتخاب کنید
• بردن

چگونه می بینیم شکل های جهانی که ما انتخاب می کنیم شکل می گیرد - و به اشتراک گذاشتن تجربیات قانع کننده می تواند روشی را که ما با یکدیگر رفتار می کنیم ، بهتر کند. این یک چشم انداز قدرتمند است.

معادل انگشت شست سبز برای اضطراب چیست؟ انگشت شست؟ منم.

من از کودکی با اضطراب و افسردگی زندگی کرده ام ، و پیدا کردن راه های جدید برای مقابله با این یک چالش مداوم است. از کلاس های درمانی و مدیریت استرس گرفته تا ورزش (وقتی که من این کار را خیلی افسرده نکردم) و داروها ، مدت طولانی است که در آن کار می کنم.

با این حال ، من هر روز می فهمم که چیز جدیدی وجود دارد که می توانم سعی کنم بهزیستی کلی خود را بهبود بخشم و سطح اضطراب خود را کاهش دهم.

وارد باغبانی شوید.

اضطراب من الگوهای فکری منفی ، نگرانی بیش از حد و فلج کردن حملات هراس را به همراه دارد. باغبانی ، نشاط ، زیبایی و عزت نفس را به شما منتقل می کند - همه مخالف اضطراب من هستند.

فواید باغبانی برای سلامت روانی شما

من می دانم شما باید چه فکری کنید: باغبانی؟ اگر علاقه ای به پرورش گیاهان ندارید ، ممکن است بیشتر آن را به عنوان روش مورد علاقه والدین یا مادربزرگتان برای گذراندن یک آخر هفته بدانید. اما باغبانی - و پاداشهای آن - برای همه است.

در واقع ، این ممکن است برخی از مزایای سلامت روان را برای شما فراهم کند.

مطالعات نشان می دهد که باغبانی و باغبانی درمانی می تواند:

• علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهید
• توجه را بهبود بخشید
• نشخوارهای مضر را قطع کنید ، یک علامت اضطراب است
• هورمون استرس ، کورتیزول پایین ،
• کاهش BMI
• رضایت از زندگی و کیفیت زندگی را افزایش می دهد

خاک حتی به عنوان خاصیت ضد افسردگی توصیف شده است. محققان دریافتند که باکتریهای موجود در خاک در واقع به فعال شدن سلولهای مغزی که می توانند سروتونین تولید کنند ، کمک می کند. این یک افزودنی بسیار باورنکردنی به احساس حضور و ذهن آگاهی است که می تواند باغبانی به ارمغان آورد.

حتی در بسیاری از جمعیت های مختلف از باغبانی نیز به عنوان درمانی استفاده شده است. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد که باغبانی باعث بهبود رفاه روانی اجتماعی افراد در زندان می شود - و حتی می تواند نرخ عود را کاهش دهد.

باغبانی ، مانند سایر درمان های هنری ، با روش های درمانی سنتی مانند درمان رفتاری شناختی (CBT) متفاوت است ، زیرا به طور غیرمستقیم سودمند است. به جای کار کردن با تمام مشکلات خود با کلمات ، شما با دستان خود کنار می آیید.

گیاه شما می تواند از قلاب در سقف شما حلق آویز شود ، اما چیزی در مورد باغبانی وجود دارد که خیلی زمین گیر باشد. باغبانی می تواند افکار شما را متمرکز کند ، دستان شما را مشغول نگه دارد و چیزی را برای شما فراهم کند تا در آینده از آن مراقبت کنید.

شما می توانید با ایجاد حس هدف و دستاورد ، بذرهای لفظی و همچنین چهره های تخیلی را برای عزت نفس خود بکارید.

افکار من وقتی که خاکبرداری را تمام کردم ، واضح تر احساس می شوم. و تماشای رشد گیاهان من کمی شبیه تماشای رشد خودم است. من می آموزم که با کاکتوس من یک گل به همراه اضطراب کنار بیاورم.

باغبانی فقط توانایی درمانی جسمی و روانی را ندارد ، بلکه ابزار دیگری نیز دارد. در عوض چیزی به من می دهد: یک پاسیوی زیبا ، گیاهان تازه یا حتی سبزیجات خانگی.

چه طور باید شروع کرد

وقتی اولین گیاه خود را برداشتم ، با اضطراب تجربه زیادی داشتم. اما باغبانی؟ نه زیاد بنابراین ، از کجا شروع می کنید؟

1. آسان شروع کنید

به یاد داشته باشید ، اگر برای تسکین اضطراب خود از باغبانی استفاده می کنید ، نمی خواهید با چیزی شروع کنید که منجر به استرس بیشتر شود.

اولین گیاه من ، لاله ها ، هدیه ای بود. من و آن لاله ها دو هفته بسیار استرس زا مشترک بودیم ... تا اینکه فراموش نکردم و آنها درگذشت.

بسته به نوع محیط و توانایی نگهداری گیاهان ، از گیاه یا گل دشوار شروع نکنید. با موارد ساده شروع کنید. به مواد مغذی فکر کنید ، مانند آلوئه ورا ، کاکتوس و یشم.

ساکولنت ها سخت هستند. آنها اغلب "کشتن" سخت است (هرچند که می توانم تأیید کنم ، غیرممکن نیست) و نگهداری در یک فضای شهری آسان است.

گیاهان خوب برای باغبان برای اولین بار شامل موارد زیر است:

• بامبو خوش شانس
• گیاهان هوا
• گیاهان مار
• گیاهان لاستیکی
• مکنده ها

گیاهانی که برای رشد آسان تر در نظر گرفته می شوند عبارتند از:

• پیازچه
• نعناع
• جعفری
• آویشن

هنگام ارزیابی از چه گیاهانی برای به دست آوردن ، فرکانس آبیاری و هرگونه نیاز ویژه گیاهان را سریعاً جستجو کنید. به عنوان مثال ، مکمل ها به آبیاری نادر احتیاج دارند و در صورت سیراب شدن روزانه ، می توانند ضعیف عمل کنند. کارمندان مهد کودک همچنین می توانند منبع بزرگی از اطلاعات باشند.

خرید مکمل ها.

خرید کیت باغ گیاه.

خرید برای کشاورزان.

2. فضای خود را ارزیابی کنید

حالا که ایده هایی برای انواع گیاهان دارید ، در مورد نوع فضا یا نور طبیعی که باید به آنها پیشنهاد دهید ، فکر کنید.

آیا یک نقشه باغ برای کار با آن دارید؟ بالکن؟ حلق آویز فضای؟ فضای میز؟ میز؟

من هرگز تصور نمی کردم بالکن ریزم بتواند واحه ای برای باغ کوچک باشد ، اما اکنون از همه طرف با انواع گیاهان احاطه شده ام. همیشه گیاهانی وجود خواهند داشت که بتوانند در هر مکانی که می خواهید ارائه دهند ، شکوفا شوند.

وضعیت روشنایی مهم است. مهم نیست که چقدر به مقدار کامل خورشید امیدوار باشیم ، بسیاری از مکان ها (به خصوص در بعضی از نقاط خاص در طول سال) دچار آفتاب کم و زیاد هستند. اما حتی با کمبود نور طبیعی ، می توانید گیاه مناسبی را برای خود پیدا کنید.

ساکولنت ها به طور معمول می توانند خورشید زیادی را تحمل کنند. بعضی از انواع حتی به ویژه در زمستان می توانند در داخل منزل پرورش داده شوند ، زیرا آب و هوای گرم را ترجیح می دهند. بامبو خوش شانس می تواند کم نور را تحمل کند ، اگرچه ممکن است بدون نور روشن رشد زیادی نداشته باشد.

فراموش نکنید که در کنار گیاهان خود فضایی ایجاد کنید تا از کارهای شما لذت ببرند - و زیبایی آنها. باغ من یک میز و صندلی کوچک را احاطه کرده است که می توانم صبح با یک لیوان چای بنشینم و در شرکت از دستاوردهای کوچک سبز خود بخوانم.

3. خود را به درد فشار ندهید

خود را به باغ خود نکشید به روش هایی که درد شما را در پی دارد. به یاد داشته باشید ، این قرار است برای شما مفید باشد ، نه دردناک.

اگر پشت من درد می کند یا من بعد از یک روز تخلیه جسمی یا خسته ای خسته شده ام ، گاهی اوقات تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که یک حوله در باغ بیرون بگذارم و داخل آن باغ کنم. آن چه که برا شما تلاش می کند را انجام دهید.

اگر مشکلات عیب یابی دارید ، خود را مجبور نکنید که روی یک کثیف سطح پایین خم شوید. درعوض ، از تخت های بلند و بلند استفاده کنید یا به باغبانی کانتینر توجه کنید.

اگر با گیاهانی که به آب دهی مکرر احتیاج دارند ، می پردازید ، یک گلدان یا لوازم جانبی خود بخرید که بتواند آن را تا حد امکان آسان کند.

خرید گلدان های خودآبی.

خرید نیمکت باغبانی و پد زانو زدن.

4- آنچه را خوشحال می کند انتخاب کنید

آیا باغبانی شما را به یاد یک عزیز می اندازد؟ آیا رایحه نوع خاصی از گل خاطرات شادی را به همراه می آورد؟ باغبانی می تواند فرصتی عالی برای نماد کردن چیز خاصی برای شما باشد.

انتخاب عطر ، رنگ یا غذاهایی را که باعث خوشبختی شما می شود در نظر بگیرید. برای رایحه آرامش بخش و بلوز و سبزیجات بابونه را فکر کنید. سپس گیاهان یا غذاهایی را که برای آشپزخانه شما مفید است ، مانند ریحان یا خیار ، انتخاب کنید.

من با بسیاری از مکنده ها شروع کردم (سبز به طور تصادفی رنگ مورد علاقه من است) و ریحان هم بو و هم طعم و مزه.

هرچه را انتخاب کنید ، حتماً به باغ شما معنی و خوشبختی می بخشد.

بردن

چه این که یک کارخانه میز کوچک را آب کند ، یک باغ شهری یا خارجی در فضای خود ایجاد کند ، یا پیاده روی بیشتری در طبیعت داشته باشد ، می توانید از گیاهان اطراف خود بهره مند شوید.

در میان یک روز اضطراب ، باغبانی مرا لبخند می زند ، به من چیزی می دهد تا برای تلاش هایم نشان بدهم و ذهنم را پاک می کنم.

از نظر علمی ، باغبانی همچنین دارای چندین مزیت بهداشتی است که برای بهبود اضطراب من کار می کند.

باغبانی یکی از لذت بخش ترین ابزارهای موجود در زرادخانه من است که ثابت می کند قدرت کنترل سلامت روانی و اضطراب خود را دارم. موفقیت های اندک - حتی اگر آنها مانند یک مکنده باشند - می توانند ذهن شما را آرام کنند.

اگر دچار اضطراب شده اید یا نگرانی های دیگری در مورد سلامت روان دارید ، از ما در میان بگذارید منابع بهداشت روان برای اطلاعات بیشتر.

جیمی یک ویرایشگر نسخه است که از جنوب کالیفرنیا استقبال می کند. او عاشق کلمات و آگاهی از سلامت روان است و همیشه به دنبال راه هایی برای ترکیب این دو است. او همچنین علاقه مندان به سه P: توله سگ ، بالش و سیب زمینی است. پیداش کن اینستاگرام.