تمرینی برای افزایش وزن بدن که می توانید در هر مکانی انجام دهید

محتوا

• بررسی برای

تمرینات با وزن بدن ساده ترین و ارزان ترین راه برای تقویت کاردیو و قدرت بدنی شماست. حرکات عملکردی که بدن شما به طور طبیعی انجام می دهد را انجام دهید و از مزایای آن در سایر تمرینات خود و همچنین در زندگی روزمره بهره مند شوید. بورپی، جک پلانک و کرانچ دوچرخه معمولی وجود دارد. اما بهترین روال وزن بدن با افزودن حرکاتی که امتحان نکرده اید اوضاع را تغییر می دهد. به یک رژیم تمرینی جدید متعهد شوید و شاهد تغییر شکل بدن خود باشید. (این چالش وزن بدن 30 روزه همه چیز را تغییر خواهد داد.)

تمرین زیر به شما کمک می‌کند تا در کمتر از 20 دقیقه عضله بسازید و کل هسته خود را تمرین کنید. (می خواهید فعالیت اصلی بیشتری بدون هیچ رشته ای انجام دهید؟ این تمرین هسته ای را که شدیدتر است امتحان کنید.) هنگامی که برای عرق کردن آماده شدید ، بازی را فشار دهید و شروع کنید.

جزئیات تمرین: هر حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید. به تجهیزات احتیاج ندارید ، بنابراین می توانید مستقیماً وارد گرم کردن شوید. خون خود را با جک های پرش ، کشش T-spine ، گربه/گاو و حلقه های بازو جریان دهید. بخش اول را شروع کنید: پرش از پهلو به پهلو، لگد زدن به لب به لب، ضربه زدن به پهلو، طناب پرش، پرش پهلوی تک پا، و دنباله را تکرار کنید. بخش دوم: لمس انگشتان پا ، کرم اینسری پهن ، جک های تخته ای بیرون آمده ، ضربه های انگشتی انگشتان پا ، فشارهای دوچرخه و تکرار. با سکانس سوم برای سوزاندن در سوختگی پایان دهید: شانه تا پا ضربه بزنید ، بورپ های اصلاح شده ، در جای خود حرکت کنید ، حرکت عقب را انجام دهید و رول تخته زانو (و تکرار کنید).

در بارهگروکر

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید!

بیشتر ازگروکر

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای